了解事实证明在怀孕期间跑步是否安全，以及对它的普遍关注。
然而，有一些情况使得在怀孕期间锻炼是不安全的。这些情况包括出血、先兆子痫、严重贫血、某些类型的心脏和肺部疾病以及胎盘问题。如果你有多胞胎并且有早产的风险，医生不建议你运动。在怀孕期间开始任何运动项目之前，一定要和你的保健专家商量。
怀孕期间运动的好处
体重增加较少。一项对39名在怀孕期间坚持锻炼的妇女的研究发现，她们的体重和脂肪增加较少，而且患心血管疾病的风险较低。
更容易分娩。锻炼的孕妇往往有更容易和更快的分娩，以及更快的恢复。
降低并发症的风险。锻炼也可能减少妊娠并发症的风险，如先兆子痫，并减少需要剖腹产的可能性。研究发现，在经常锻炼的妇女中，妊娠糖尿病比较少见。
精神上的健康。研究发现，怀孕期间的运动可以减少67%的抑郁症的可能性。锻炼可以提高你的能量水平以及你的情绪。
婴儿的大脑发育。研究人员发现，怀孕期间的运动可以促进婴儿的大脑发育。一项对新生儿大脑活动的研究发现，那些母亲在怀孕期间经常运动的婴儿，其大脑发育比那些久坐的母亲更快。
怀孕期间跑步的风险
如果您在怀孕前没有跑步，医生建议您现在不要开始。但是您可以尝试开始一个运动项目，如步行，但要慢慢开始。
失去平衡。由于身体前面的额外重量，你的重心随着怀孕而改变。所以在不平坦或陡峭的表面或粗糙的地形上跑步时要格外小心，因为你的关节更松动，更容易受伤。
更多的酸痛和疼痛。一些孕妇感到骨盆或腹部周围疼痛，称为圆韧带疼痛。这是因为圆韧带有助于支撑子宫。在剧烈运动时可能会更痛。
怀孕期间如何安全跑步
检查你的鞋子。在怀孕期间，你的关节，如脚踝和脚部的关节，更有可能受伤。确保你的跑鞋是有支撑性的。如果你的脚已经肿胀或变平，你可能需要买大一码。
更多的支持。你的乳房随着怀孕的进展而变化，所以要检查你的运动胸罩是否合适。一些妇女发现，怀孕期间的支撑带可以帮助解决跑步时的下背部疼痛。
多喝水。由于膀胱的压力增加，你已经需要更多的厕所休息时间，而且在跑步时可能会想少喝一点。然而，孕妇每天需要8到12杯水。羊水、较高的血容量、消化和清除废物都需要水。
听从你的身体。怀孕不是尝试个人最佳状态的时候。你的身体已经比以前更努力地工作了。相反，可以休息一下，放慢速度，或增加额外的恢复日。由于荷尔蒙的作用，疲劳是怀孕早期的一个常见症状。不要勉强自己或期望你的体能水平保持与怀孕前一样。
知道何时停止。在怀孕的前三个月，由于恶心和疲劳，可能很难跑步。在怀孕的第二个月，许多妇女发现她们的精力恢复了，恶心也消失了。大多数妇女在怀孕三个月时停止跑步，因为它变得不舒服。即使是有竞争力的跑步者在怀孕期间也会减少他们的训练。一项对110名长距离竞技跑步者的研究发现，只有31%的人在怀孕的第三个月里跑步。平均而言，他们的训练强度减少了大约一半。
警告信号。锻炼时要注意一些警告信号。这些包括。
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出血，液体从阴道渗出
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有规律的子宫收缩，并有疼痛感
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头痛
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胸部疼痛
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感到晕眩或头晕
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小腿疼痛或肿胀
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肌肉无力，影响到您的平衡
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开始任何运动前都会出现呼吸急促？
如果您出现这些症状，请停止运动并与您的医生沟通。
