当你有多动症时，如何保持专注、高效和有动力。
做。了解自己。
想一想你在什么时候和什么地方做得最好。你是在早上第一件事还是在午餐后更有活力和精神？背景噪音会分散你的注意力还是帮助你集中注意力？有一个伙伴帮助你保持动力，还是另一个人让你更难集中注意力？尽量摆脱分心。买一副降噪耳机，清理你桌子上的杂物，不要经常查看社交媒体。
不要。把期望值定得太高。
许多患有ADHD的人都是完美主义者，但并不是每项工作都要做得完美。如果你沉迷于把事情做得恰到好处，很容易陷入困境。在可能的情况下，允许自己做一个足够好的工作，然后继续前进。
做。学会说不。
你不需要对所有的事情都说好。你承担的事情越多，就越难把它做好。如果你设定优先次序，并将你的待办事项削减为必须完成的事项，你就可以清除精神上的杂乱，并专注于重要的事情。
做。给自己多一点时间。
有些任务就是要花更多的时间。无论是预算计划、填写学校文件，还是学习专业证书，都不要急于求成或拖到最后一分钟。相反，从最后期限开始倒推，给自己足够的时间来完成。
做。一步一步来。
做出一个大的改变或开始一个大的项目可能很困难，但有时从你的待办事项清单上划掉一件事可以给你带来动力，让你继续前进。把一项大的任务分成更小的、更容易做的几块。想吃得更健康吗？每星期测试一个新的食谱。决心整理你的办公室文件？每天晚上清理一个抽屉。
做。利用计划表和应用程序。
在头脑中记录约会和待办事项是很困难的。无论你是喜欢数字日历和清单，还是喜欢纸笔方法，都有一些工具可以帮助你保持有条不紊，在最后期限前完成。在每天和每周开始的时候留出一些时间来更新你的日历，组织你的日程安排，并设定优先事项，这可能会有所帮助。
不要。等到您觉得有动力时再做。
与其等待灵感的到来，不如直接开始工作。设置一个计时器，只要你认为你能保持专注，哪怕只有15分钟，也要用这个时间来实现你的目标。你可能会发现，一旦你开始行动，你就能继续下去。
不要。陷入消极的思考中。
这可能会使您对自己的目标感到更加焦虑和绝望。当您发现自己在想一些事情，如我永远无法做到这一点或我无法完成任何事情时，请尝试进行反驳。如果我聪明地工作，我可以完成这个任务，或者我以前完成过项目，我也可以完成这个项目。一开始可能会觉得很傻，但它可以剥夺这些消极言论的力量。
做。想想你的奖励。
有时，完成一项任务会立即得到回报（补好你最喜欢的衬衫，你就可以再次穿上它），而其他时候，你的回报可能感觉更遥远（现在参加一个专业课程，明年你就可以得到晋升）。如果你很难让自己坚持下去，可以试着把你想要的结果想象成已经发生的样子。在这种情况下，想一想升职如何帮助你实现你的职业目标，以及你可以用赚来的额外的钱做什么。
