对你的心脏来说，可能有一个 "最佳就寝时间"。

作者：医生编辑部撰稿人

作者：Steven Reinberg

健康日记者

星期二，2021年11月9日（HealthDay News）--如果你想躲避心脏病，每天晚上是否有一个理想的睡觉时间？

显然是有的，一项新的研究发现，晚上10点到11点之间上床睡觉可能是降低心血管疾病风险的理想时间。

这一发现可能值得注意，因为研究人员还发现，在晚上10点之前或午夜或更晚入睡可能会使患心脏病的风险增加近25%。研究作者说，风险的提高可能是由于身体昼夜节律的改变，即内部时钟的改变。

"昼夜节律系统控制着每日的行为和生理节律。首席研究员David Plans说："昼夜节律的破坏具有广泛的影响，导致认知能力变差，各种身体和精神健康状况的风险增加，包括心血管疾病。他是英国埃克塞特大学组织神经科学的高级讲师。

大脑中的中央时钟控制着整个身体的昼夜节律。Plans解释说，这个中央时钟通过暴露在光线下进行校准，特别是晨光，晨光由眼睛中的受体检测。

"当检测到这种晨光时，时钟会被重新校准。因此，如果一个人睡得很晚，他们可能会睡过头而错过这个关键的晨光期，"他解释说。"如果这种情况长期发生，昼夜节律就会被打乱。因此，将对其他行为和生理节律产生影响，这可能不利于健康。"

然而，计划提醒说，这项研究不能证明一个人入睡的时间会导致心脏病，但如果得到证实，它可能是一个可能的风险因素。

纽约州新海德公园的Northwell Health公司的肺部、重症监护和睡眠医学部主任Harly Greenberg博士没有参与这项研究，但对研究结果进行了评论。他说："这些结果突出了身体昼夜节律的重要性，并增加了越来越多的证据，显示当我们的日常日程与我们的昼夜节律不一致时，健康风险增加，包括肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病，甚至癌症。

在这项研究中，Plan和他的同事收集了2006年至2010年期间招募的88,000多名男性和女性的数据，他们的平均年龄为61岁。

研究人员通过使用佩戴在手腕上的加速度计，掌握了参与者在一周内何时入睡和醒来的信息。参与者还完成了关于生活方式和健康的调查问卷。

在平均近6年的随访中，3.6%的参与者患上了心脏病。大多数患心脏病的人是在午夜或更晚的时候入睡的。研究人员发现，最不可能患心血管疾病的人是在晚上10点到10点59分之间睡觉。

那些在晚上11点到11点59分之间睡觉的人的风险要高12%，而那些在晚上10点之前睡觉的人的风险要高24%。

在考虑到性别因素后，研究人员发现，女性的风险最大。研究人员指出，在男性中，只有在晚上10点之前睡觉的人仍然很重要。

"Plans说："我们不能根据我们的新结果给公众提供建议，因为我们只确定了一种关联。"然而，更普遍的是，有很好的证据表明，早晨的光线会重置你的昼夜节律，因此，实行良好的睡眠卫生可能是有益的，"他建议。

他建议说："在合理的时间入睡，并尽早起床，以便在早上有一些户外活动时间，避免深夜的蓝光，在一天的晚些时候没有咖啡因，避免在下午4点左右小睡，只用卧室睡觉，并且只在你觉得自己准备好睡觉的时候上床。但这是基于集体研究的更广泛证据的建议，"Plans说。

洛杉矶Ahmans-UCLA心肌病中心主任Gregg Fonarow博士说："这些发现为睡眠开始的时间相对于昼夜节律可能影响心血管健康提供了潜在的见解。然而，还需要进一步的研究，一个人改变每天的入睡时间是否会增加或减少心血管事件的风险还有待证明"。

该报告于11月9日发表在《欧洲心脏杂志数字健康》上。

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更多关于睡眠和心脏健康的信息，请前往美国疾病控制和预防中心。