为了健康和长寿，健身可能比减重更重要

作者：Lou Schuler

2021年12月28日 -- 数字比较容易。这可能就是为什么当涉及到健康和长寿时，一个人的体重--以及数百万人对减肥的渴望--是被讨论的第一个话题。例如，在你走进医生的检查室后不久，你就会踏上秤。这通常是他们进行的第一个测量，在血压和心率等生命体征之前。

这是有道理的。它是一个数字，这意味着很容易看到你的体重自从上次他们给你称重后是否有任何变化。

但是有一个意想不到的结果。你会认为你的体重与你的心脏和血管的工作状况一样重要，并且认为减掉几磅会以具体的、持久的方式改善你的健康。

是的，减肥已被证明对健康有益。但是，对于每一个被归类为超重或肥胖的人--现在包括四分之三的美国成年人的人口--来说，减肥应该是首要任务吗？

亚利桑那州立大学运动科学教授格伦-盖瑟(Glenn Gaesser)博士说，减肥的信息没有，而且一直都没有发挥作用。

他是越来越多的健康专家中的一员，他们认为当涉及到采用更健康的生活方式时，减肥可能不是最重要的好处。如果你把它与提高你的健身水平的好处相比较，这一点尤其正确，正如盖瑟和一位合著者在最近的一项研究中所做的那样。

有意的减肥--即故意减肥，而不是因为受伤或生病--在研究中通常与因任何原因死亡的风险较低有关。在那些患有肥胖症和/或2型糖尿病的人中，这种效应最为强大。

但这里有一个有趣的问题：体重减轻的数量似乎并不改变死亡的风险。如果体重本身是个问题，为什么那些减得最多的人不会得到最大的风险降低？

盖瑟对减肥带来的健康益处是否完全或主要是由体重计上的数字降低引起的持怀疑态度。许多临床减肥试验--人们参加一个结构化项目的研究--也包括运动和饮食部分。

更多的运动和更好的饮食与减少任何原因造成的死亡风险有着一致和强烈的联系。盖瑟说，运动和饮食的健康益处在很大程度上与减肥无关。

对于运动和长寿来说，这一点尤其正确。研究表明，增加体力活动可使任何原因导致的死亡风险降低15%至50%，心脏病风险降低高达40%。

当你用足够的努力进行锻炼以改善你的心脏健康状况时，这种变化甚至更为显著。从最低的体能类别转到较高的体能类别可以将你的死亡风险降低30%到60%。

坚持下去的挑战

但问题是：运动只有在你做的时候才会有帮助，如果你能保持较高的体能水平，效果会最好。

盖瑟说，坚持锻炼和坚持饮食一样具有挑战性。我认为其中一个原因是，运动主要被作为减肥的手段来推广。

并不是说如果你想减肥，运动就完全不起作用。根据2010年代发表的研究综述，平均体重下降了3至8磅，大部分来自脂肪的减少。

问题是，你严格从运动中减掉的体重往往令人失望。你的身体会通过其他方式减缓你的新陈代谢来弥补你在运动中燃烧的许多卡路里（根据一项研究，28%）。锻炼也会增加你的食欲，使任何节省的卡路里被打乱。

盖瑟解释说，如果一个人带着特定的减肥目标开始运动项目，他很快就会发现实际体重下降和预期体重下降之间存在巨大差距。大多数人都会因沮丧而放弃。

这就是为什么他说我们最好的希望是人们最终意识到运动对长期生命力的重要性，以及医生和其他健康专业人士鼓励他们的久坐病人和客户为了他们的健康和长寿而运动。然而，他承认，一旦你把减肥的承诺从桌子上拿下来，运动往往是一个艰难的销售。

如果说有什么令人鼓舞的收获的话，那就是这个。为什么运动，如何运动，或者是否达不到目标，都不重要。

盖瑟说，做出努力对健康有好处。无论体重的变化如何，运动都有内在的价值。