每天多做10分钟的活动可以挽救生命

作者：Steven Reinberg

健康日记者

星期二，2022年1月25日（HealthDay News） -- 美国人，从椅子上站起来，动起来吧。

一项大型研究报告指出，如果每个40至85岁的人每天多活动10分钟，每年就能挽救超过11万条美国人的生命。

"位于马里兰州贝塞斯达的美国国家癌症研究所代谢流行病学分部的首席研究员Pedro Saint-Maurice说："我们的预测是基于额外的10分钟的中度至高度体力活动。"如果步行是轻快的，它也算。

调查人员发现，增加的运动使每个白人、黑人、亚洲人和西班牙人、男性和女性都受益。

在这项研究中，研究人员检查了4,800多名中年和老年成年人的数据，他们是2003年至2006年间政府健康和营养研究的一部分。在七天的时间里，参与者佩戴监测器来记录他们的活动。研究人员随后梳理了全国范围内的死亡数据，以了解到2015年底有多少人已经死亡。

结果是。锻炼得到了很大的回报。

研究结果显示，增加10分钟的运动可使参与者在这一时期的死亡风险降低7%；增加20分钟的运动可使风险降低13%；而增加半小时的中度至剧烈运动可使死亡风险降低17%。

研究作者说，换句话说，多做20分钟的运动可以防止每年近21万人死亡，多做30分钟可以避免27万多人死亡。

大卫-卡茨博士是真正的健康倡议组织的主席，该组织是一个非营利组织，提倡健康生活是预防疾病的最佳方式，他回顾了研究结果。

卡茨指出，这项研究并没有确立额外运动可以防止过早死亡的因果证据。但是，他补充说，"即使是这种好处的一部分，也会有很大的公共卫生意义"。

虽然这项研究没有调查具体的死亡原因，但圣莫里斯指出，在美国最常见的一些心脏病、糖尿病和一些癌症 "可能在更多运动的成年人身上得到预防"。

继续

美国政府的《美国人身体活动指南》建议。

• 每周至少150分钟的中等强度有氧运动；75分钟的剧烈有氧运动；或两者结合，分布在整个一周。

• 每周至少有两天进行中等至高强度的肌肉强化活动（如阻力或举重）。

• 减少坐着的时间。(即使是轻微强度的活动也能抵消久坐的一些风险)。

• 每周至少活动300分钟（5小时）。

• 随着时间的推移，逐步增加活动量和强度。

美国疾病控制和预防中心估计，超过60%的美国成年人没有得到推荐的活动量。而大约四分之一的人根本就不活动。

然而，根据2021年发表在《Socius》杂志上的一项研究，更多的美国人在大流行期间开始锻炼，而不是之前。加拿大研究人员发现，在2019年，大约73%的美国人参加了一些体育活动或锻炼。2020年，随着大流行病的发生，这个数字增加到83%。另外，在过去的一周里，76%的受访美国人表示他们曾到外面散步、远足或锻炼。

在你的一天中增加活动不一定是一种磨练。卡茨指出，步行锻炼、骑自行车娱乐或交通、在有氧健身器上锻炼、跳舞和打网球或高尔夫等运动都有帮助。

打扫房间、在院子里工作和与孩子玩耍是提高活动水平的其他方法。在离目的地较远的地方停车，然后步行走完剩下的路程是一个简单的策略。在看电视时原地踏步或多走楼梯也有帮助。

"卡茨说："来自不同来源的大量证据表明，所有体育活动都有助于获得相同的、共同的益处。

"他补充说："这再次提醒我们，利用生活方式的实践作为最好的药物来预防疾病、促进健康、增加生命的年数和增加寿命的深远潜力。

卡茨说，使这些知识成为常识，并使每个人都能根据这些知识采取行动，应该是公共卫生和文化方面的首要任务。

继续

该研究结果于1月24日在线发表于《美国医学会内科学》。

更多信息

美国疾病控制和预防中心有更多关于锻炼的好处。