负罪感会让你的生活变得更美好吗？

心理学专家给出了减轻无端内疚负担的建议。

撰稿人：医生编辑部撰稿人医学评论：Louise Chang, ?MD来自医生档案馆

你的内疚感是否跟随你的一举一动，让你想知道你怎么能做得更多或更好--为你的伴侣、你的孩子、你的社区或你的事业？这种令人窒息的内疚感从何而来？它对你造成了什么损失？最重要的是，你如何才能摆脱它？请继续阅读，找出答案。不要为自己花时间去做这件事而感到太过内疚。

显然，给人们带来负担的内疚感的范围很广。"有些人没有积极的内疚感，使你保持正直和狭窄。其他人的内疚感会侵蚀他们的灵魂；他们很少有平静的时刻。"克利夫兰诊所精神病学和心理学部门副主席迈克尔-麦基博士说。

为什么有些人让内疚感将他们的内心撕裂？专家们说，性格是部分原因。

"胆小、不安全的人可能是过度内疚和不断'猜测'自己和自己行为的受害者，"临床心理学家、《如何成为你自己的治疗师，建立有能力、有信心的生活的分步指南》的作者帕特里夏-法雷尔博士说。

"患有强迫症或强迫性人格障碍的人，或者性格中有这些特征的人，也容易对自己的行为进行过度的反刍，促使他们的内疚指数上升，"她补充说。

内疚感背后的社会力量

虽然性格会使人们容易产生内疚感，但社会期望也起着一定的作用。

从很小的时候开始，男性和女性都会收到关于 "特定性别 "期望的强烈信号，如果没有得到满足，就会引起内疚。

"妇女通过关系建立自尊，"医学博士玛丽-安-鲍曼解释说，她是俄克拉荷马州非营利性卫生系统INTEGRIS的妇女健康主任。她也是《对抗疲劳》的作者。六个简单的步骤，最大限度地提高你的能量。鲍曼说："作为女性，我们必须确保没有人认为我们是自私的，"。

其结果是什么？"这导致我们绝对地过度扩张自己，"她告诉医生。

男人与内疚

另一方面，男性在成长过程中有着不同的期望。"鲍曼说："男人学会通过他们的成就来建立自尊心。因此，一个男人如果没有成为他们或他们的父母所期望的运动员或学者，往往会被内疚所困扰。对于那些即使在成年后也是为了取悦父母而活着的孩子来说，这一点尤其真实。

"DailyLifeConsulting.com的执行董事Kiki Weingarten说："我有一些病人，他们是大学学生，想学X、Y或Z专业，但告诉我，'我父亲是一名医生，希望我跟随他的脚步。

为人父母也带来了内疚的机会。"这不仅仅是工作的父母，是所有的父母。我认为他们觉得自己应该做得更多。新泽西州的育儿专家和作家纳奥米-德鲁（Naomi Drew）说："他们正在看他们的邻居，认为他们做得更多。

即使在我们面对晚年的时候，内疚的倾向仍然很强烈。

以进入疗养院的父母为例。"巴尔的摩长期护理机构Stella Maris的心理学家芭芭拉-恩索尔（Barbara Ensor）博士说："他们经常对费用感到非常内疚，因为他们知道他们必须卖掉所有东西来支付养老院的费用，而不是把费用转给他们的孩子。

同时，这些父母的子女也经常受到内疚的困扰。"恩索尔说："许多家庭成员感到内疚，因为他们不得不把他们的母亲送进养老院，而且他们不能供养她。

内疚的副作用

我们中的许多人感到的沉重的内疚感不仅对心理不好，而且对我们的健康也不好。

"如果你有负罪感，你可能就会有压力。如果你的身体释放出压力化学物质，它就会使你面临头痛和背痛等小毛病的风险，"麦基告诉医生。这还不是全部。"它（内疚）还有助于心血管疾病和胃肠道疾病。随着时间的推移，它甚至会对免疫系统产生负面影响，"麦基说。

内疚感也对已经脆弱的精神状态造成损失。"麦基解释说："它在很大程度上促成了抑郁症，因为它经常涉及到对自我的负面看法，也促成了焦虑。

放弃过度的内疚感

如果你在成年后感到内疚，很可能这种不良情绪从童年开始就一直在积累，所以可能需要一些时间来解开所有令人窒息的东西的层次。但这是可以做到的。下面是方法。

练习说不。"会有不舒服的感觉，就像任何改变一样，"Weingarten说。但这是可以而且应该做到的，特别是如果你经常把自己放在最后。

但是，如果你在说 "不 "方面有困难怎么办？"问问自己为什么害怕说'不'，"Weingarten说。"你是否害怕你不受欢迎？人们会在你背后议论你？" 这应该有助于你把你的恐惧放在心上。

记住要照顾好自己。"问自己'什么是足够好的？我怎样才能处理所有这些责任而不崩溃？因为当你崩溃的时候，你对任何人都没有好处，"温加顿告诉医生。"你只需要照顾好自己"。

建立在成功之上

从小步开始，改变你的行为。"当你第一次说'不'时，你还会有不安全感。鲍曼说："在你建立了成功的组合后，它就会变得更容易。

重新评估你的期望。"评估你的成就，或缺乏成就，并问自己它们是否是适合你的，"鲍曼建议。"有时，我们被感动去做事情，因为这对我们的父母来说是正确的。但你父母的情况并不是你自己的情况，"她提醒我们说。

"麦基建议："找出那个有罪的声音来自哪里。"他说："如果是你母亲或你父亲的声音，我要求人们放开它。

他说："保持对事物的看法，"Natalie Gahrmann，一位生活教练和N-R-G教练协会的创始人。例如，如果你想按时参加会议，并为迟到几分钟而感到非常内疚，那么考虑一下另一种情况：你超速并得到一张罚单，或导致一场事故。迟到一点并不是不可原谅的。

不要再为犯错而感到内疚。"麦基说："将错误视为一种学习经验，而不是因为你是一个有罪的、懒惰的人。