来自医生档案
如果你太忙了，甚至没有注意到芬芳的空气或听从户外的召唤，那么春天的热度有什么用呢？随着新季节的到来，我们有新的机会做一些精神上的春季清洁。
你在这个春天学到的减压习惯将伴随你的余生--而且由于你新的春季心态，你的余生可能会明显延长。压力可能会威胁到生命。
加州大学洛杉矶分校神经精神病学研究所考辛斯精神神经免疫学中心主任迈克尔-欧文博士告诉医生，科学家们现在知道，发条太紧会导致吃得太多、失眠和饮酒过度等行为。如果不加以治疗，这些压力因素会导致抑郁症。
"抑郁症主要影响免疫系统和我们大脑的工作方式，"欧文解释说。"五年前，我们甚至不会认为心血管疾病与免疫系统有关，但我们现在知道，中风和心脏病发作可能是由炎症引起的。抑郁症患者发生心脏病发作或中风的几率要高出三分之二。
"而且还没有结束，"他继续说。"压力也会影响类风湿性关节炎等疾病。抑郁症是通向一些疾病的共同途径。
"我认为我们正处于疲惫和压力的流行期，"加州大学洛杉矶分校临床精神病学助理教授朱迪斯-奥洛夫博士告诉医生。"这导致了一种没有快乐、紧张的生活"。
欧文指出，有些人在压力下做得很好。"他们学会了如何冷静下来，不让它导致抑郁症"。
但是怎么做呢？
你可能认为电话铃响时在空中跳一跳或对孩子们大喊大叫是正常行为，但这些反应是化学物质在我们系统中流动的结果。
关键是要认识到这一点，并尝试建立新的模式。让春天成为起点--一个新的开始，好天气，一个锻炼和思考生活的机会。
但是从哪里开始呢？在你自己的脑子里 奥洛夫说，消极的想法是一个主要的压力源，而我们（不是孩子、老板、银行余额或夜间新闻）正在给自己施加压力。
识别消极想法，不要让它们伏击你，Orloff建议说。"不要因为压力大而自责，要把你的恐惧写在纸上。把你最害怕的七个问题列出来。
然后，她说，再列一张清单，列出你所感激的事情。
欧文说他对一个情绪低落和消极的家庭成员也做了同样的事情。父母也需要教孩子列一个积极的清单。
写下负面的东西会使它们失去力量。它们变成了纸上的文字。
第二个技巧。保护自己免受 "能量吸血鬼 "的侵害
至少可以说，人们可以很不放松。在她的书《正能量：将疲劳、压力和恐惧转化为活力、力量和爱的10个非凡处方》中，Orloff对一些类型的人进行了分类，这些人可以破坏你处理压力的最佳努力。
戏剧女王可以让你疲惫不堪，她说，每天的表演。啜泣的姐妹会不断地宣泄不满。不断说话的人需要你不断地听。而指责者总是批评你或你周围的人。
"你需要学会设定界限，"奥洛夫说。"听一段时间，然后中断交流。人们是如此害怕这样做。他们不希望看起来不礼貌。你需要坚定，但要亲切。"
技术也是如此，它可能是一个压倒性的压力源。"当他们的电脑坏了（或者他们忘记了一天的手机），人们就会进入绝望状态。
"不要让你的电脑催眠你。到外面去，至少看看外面！"
奥洛夫在一天中做三分钟的冥想。"她说："我有一个繁忙的生活，但我喜欢从一个有中心的地方开始繁忙的生活。三分钟，关上你的门，关掉电话，闭上眼睛，然后。
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深呼吸，专注于你的呼吸，当它进入和呼出。
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如果有想法，看着它们像天空中的云彩一样飘过你的脑海。
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让自己回到自己的呼吸中。
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然后想一想美丽的画面，一朵花，一个孩子的脸；看看每一个细节。
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然后，逐渐加快呼吸，睁开眼睛。
欧文还建议进行冥想以及大笑、太极拳和瑜珈。
午餐时间散步，更频繁地去健身房 -- 这些也是好的。你甚至可以在你的日程表中安排休息。
但所有这些都需要三分钟以上的时间，所以请闭上你的眼睛。
第四个技巧。分散自己的注意力
"分心就像心理健身操，"《60秒内缓解压力并保持大脑活力的60种方法》的作者曼宁-鲁宾告诉医生。"你做任何事情都可以停下来，做一些不同的事情，持续60秒。"
鲁宾说，在便利贴被发明之前，他身边的纸条上写着 "停止"。
所以，STOP，选一个。
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起身走到窗前，数一数你在外面看到的10样东西。
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闭上眼睛，让一波放松的感觉从头爬到脚。
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喝30口水，不能多，也不能少。
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想象一下你的客厅，写下里面的内容。
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把书放在头上平衡，走动一分钟。
鲁宾说，关键是要阻止压力的侵袭。哦，还有就是要放松!
