提高记忆力的技巧
心灵游戏
作者：医生编辑部撰稿人 医学评审：Gary D. Vogin, ?MD 来自医生档案馆
我们所有的人都有问题，有时会想起一个游离的事实或名字，但我们中的一些人是如此混乱和健忘，我们的大脑有时看起来更像一个筛子。
不必惊慌。波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的心理学家们开发了一个名为 "记忆101 "的创新项目，正在获得全国各地研究人员的关注。想给你的记忆力充电--或者至少让你的引擎顺利运行？以下是记忆101心理学家谢丽尔-温斯坦和威尼弗里德-萨克斯以及全国各地的临床记忆项目的提示。
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做一个记忆笔记本。这是一个8乘10的笔记本，上面有一个日历，可以帮助你计划生活中的琐事。把你一天、一周和一个月的待办事项清单填在上面。你的笔记本可以成为一个便携式档案柜，用来存放电话号码、地址、生日、医疗信息、电话留言、灵感想法、打桥牌的策略--你说的都可以。随身携带，或携带一个小记事本来记下信息，然后再转入笔记本。写下东西的行为会加强它在你记忆中的地位。并确保每天看几次你的笔记本。
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大声对自己说话。说："我正在上楼拿我的眼镜。我正在把我的停车票据放进我的口袋，这样我就可以得到它的验证。我要去商店买牛奶和鸡蛋"。如果你在洗澡时突然想到一个好主意，可以大声排练一下，以帮助记住它。考虑携带一个录音机来记录你需要记住的事情。
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在家里、办公室和车上张贴提醒标志。"记得买邮票！" "记得周四要倒垃圾！"
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养成将物品放在你需要的地方的习惯--钥匙放在前门，雨伞放在大衣袖子里，眼药水放在床头柜的抽屉里，等等。在你的记忆笔记本中记录这些位置。
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尽量减少分心。一次只做一件事。当你与人交谈时，关掉电视或收音机。在餐厅，尽量面对墙壁，这样你可以更容易地集中注意力在你桌子上的谈话。
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把你的待办事项捆绑在一起。例如。刷完牙后，一定要在水槽边清洗眼镜；每当夏令时换钟时，一定要给家里的烟雾探测器换电池。
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使用记忆术--缩写、押韵等等。当拧紧或松开盖子时，记住 "右对齐，左对齐，左松开"。回忆五大湖时，记住 "HOMES"（休伦、安大略、密歇根、伊利、苏必利尔。）
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速度变慢。我们储存和回忆记忆的能力随着年龄的增长而略微减慢。请朋友、亲戚、甚至医生说话慢一些。
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照顾好你的身体才能照顾好你的头脑。某些药物、营养不良、甚至睡眠方面的小缺陷都可能干扰记忆。
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锻炼您的头脑。阅读、弹钢琴、观看《最弱的环节》或《谁想成为百万富翁》等节目、打牌或下棋--所有这些活动都有助于保持你的大脑敏锐和活跃。
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了解自己的学习风格。大多数人都是视觉型学习者，对看到的东西记得最牢。他们从记忆笔记本和标志中受益最多。还有一些人是听觉型学习者，对听到的东西记得最牢。他们从大声说话或使用录音机中受益。少数人是动觉型学习者，对他们所经历的事情记忆最深。他们将从写下东西或表演中受益最多。了解自己的优势将有助于你的记忆力达到最高效率。为了提高你的记忆力，请尝试使用所有三种学习模式。
