你能更好地应对吗？
有一个简单的方法。
作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆
2000年7月3日 -- 今天晚上，在美国各地的家庭中，男人、女人和孩子都会潦草地写下以 "今天我很感激...... "开头的清单。
"今天我很感激，因为我可以轻松上下班。"今天我感谢Lite French Silk冰激凌"。"今天我很感激我没有点烟"。
奥普拉-温弗瑞(Oprah Winfrey)认可了感恩清单和日记，萨拉-班-布瑞纳赫(Sara Ban Breathnach)的畅销书《简单富足》也使之流行起来。事实上，这个概念非常时髦，在1998年的盖洛普民意调查中，超过90%的美国人表示，表达感激之情让他们感到快乐。
正如清单管理人丽莎-克劳斯所说："我仍然有坏情绪和失望。但如果我把那些让我振奋的小事列成清单，令人惊讶的是，好心情就会越来越多。"
但直到现在，行为心理学家们才开始问，"我很感激...... "这种事是否真的有意义。
达拉斯南卫理公会大学的心理学副教授迈克尔-麦卡洛博士与加利福尼亚大学戴维斯分校的心理学教授鲍勃-埃蒙斯博士一起，发起了一系列的感恩研究。他们正在研究，除其他事项外，感恩是否可以减轻乳腺癌和神经肌肉疾病患者的情感负担。
虽然他们的研究刚刚开始，但早期的结果看起来不错--好到麦卡洛将于2000年10月在德克萨斯州的南卫理公会大学主持有史以来第一次关于感恩的积极健康影响的会议。
幸福的感觉
最近，研究人员要求一组志愿者每天记录五个麻烦事或抱怨。第二组列出了他们认为自己比同龄人好的五种方式，而第三组则写下了他们所感激的五件事。志愿者们还记录了他们每天的情绪和身体健康状况。
根据发表在2000年春季《社会与临床心理学杂志》上的结果，在三周结束时，保持感恩清单的人比那些每天抱怨或幸灾乐祸的人有更多的精力，更少的健康抱怨，以及更多的整体幸福感。
32岁的丽莎-克劳斯参加了这项研究，她说，在好日子里很容易想出五个感恩的理由。但在克劳斯在一篇健康心理学论文上得了 "D "的那一天却不是这样。"她说："在糟糕的日子里，我必须付出更多努力，有意识地去思考，'今天有什么好的？
"我认为你必须练习这一点，并努力做到这一点，"埃蒙斯说。"对大多数人来说，这不是一种自然倾向。但随着时间的推移，它可以成为自动的。"
实践使人完美
克劳斯的情况就是如此。她保持感恩清单的时间越长，就越开始注意到她日常生活中的闪光点。"她说："我了解到，你可以用任何你想要的方式来看待某件事情，它可以使一切变得不同。
感恩研究的蓬勃发展是心理学对积极情绪越来越感兴趣的表现之一。过去，研究人员倾向于关注消极状态，如抑郁、焦虑和愤怒，而最近心理健康专家已经将他们的注意力转向积极的特征。
这一转变是由于人们越来越认识到，使人快乐或不快乐的不是生活事件，而是一个人如何应对这些事件，这才是区别。
学会妥善应对
一些研究人员认为，如果能够教会人们培养一种积极的应对方式（包括感恩、乐观和宽恕的态度），那么无论他们在生活中的命运如何，他们都会有一个更好的机会获得幸福。然而，有一些被诊断为抑郁症的人，需要比这种方法提供更多的治疗。如果你有抑郁症，没有医生的建议，不要停止药物或其他治疗。
埃蒙斯说："人们想要快乐，但他们认为是客观的生活环境会使他们快乐--一辆新车、一次加薪、一个新情人，"。"实际上，是事件和经历的框架--而不是事件本身--使我们快乐。它归结为态度。"
麦卡洛认为，感恩日记让人们感觉更好的一个原因是，它们遵循认知疗法的原则，这是一种帮助人们用更积极的解释来取代对事件的消极解释的疗法。
例如，当克劳斯对一个糟糕的成绩耿耿于怀，然后花一分钟时间找到一个感恩的理由--她刚刚进行了 "自发的认知疗法"，麦卡洛说。
积极的想法能克服焦虑吗？
密歇根大学心理学教授芭芭拉-弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的另一个解释是，像感恩这样的积极情绪实际上可能会中和愤怒和焦虑等有害情绪。她对积极情绪的 "消解 "作用的研究最近为她赢得了心理学界有史以来最大的奖金--约翰-马克斯-坦普尔顿积极心理学奖第一名，奖金10万美元。
在1998年3月发表在《认知与情感》杂志上的一项实验中，弗雷德里克森通过向人们展示令人不安的电影片段或给他们指定一个演讲，诱发了焦虑或恐惧的状态。然后，她又播放了旨在激发人们的娱乐和满足以及其他情绪的电影片段。与中性或悲伤的影片相比，引发积极情绪的影片能帮助参与者更快地从消极情绪中恢复过来。
她的结论是。对人们来说，培养欢笑、感激和其他积极状态可能比努力驱逐悲伤和愤怒等消极情绪更容易。
在任何情况下，公众都不会等待科学家来解释为什么感恩会起作用。一个简单的5分钟的日常感恩仪式使许多人成为信徒。
例如，丽莎-克劳斯(Lisa Krause)将感恩作为情绪低落时的一种阿司匹林。当一个朋友打电话抱怨一个糟糕的约会时，克劳斯将谈话从抱怨转向感激。"现在告诉我一些好事。
Ann Japenga是一名自由撰稿人，为《医生与健康》杂志报道情感健康和健康问题。
