玛莎-斯图尔特的教训给我们的启示

当你落魄的时候，面对逆境，情绪上的抗压能力是一件好事。

作者：医生编辑部撰稿人来自医生档案馆

玛莎-斯图尔特递给记者的那些柠檬是今年的隐喻。画龙点睛的是，她挥舞着她用来 "制作柠檬水 "的柠檬，而她的处境正是如此。

无论你对玛莎-斯图尔特的看法是哪一边，都很难否认她的坚韧。我们可以从她身上学到什么，在表现出这种情绪复原力的人身上有哪些普遍的品质？

生存者人格》一书的作者阿尔-西伯特博士告诉医生，斯图尔特在从生活中吸取教训并使之为她所用的能力方面并非独一无二。

他说："我们都有这种内在能力，"他说，"迅速判断情况并解决问题--但同时，处理伴随情况而来的情绪。"

Siebert指出，与其他动物不同的是，人类有终生的能力来学习应对他们的环境。他说，有些动物在几天内就有了应对的本能和反射，但有些心理学家说，人要到60岁才会实现自我实现。西伯特也是即将出版的《复原力优势》一书的作者。掌握变化，在压力下茁壮成长，并从挫折中反弹。

部分学习内容是如何在危机中做出反应。"他说："有复原力的人，"知道什么时候衡量，什么时候寻找解决方案，以及什么时候表达自己的情绪。他们不会直接诉诸于情绪"。

提高抗压能力的3个步骤

对许多人来说，在危机中不感受到情绪可能是很难想象的。

Jacob Teitelbaum，医学博士，《通往幸福的三个步骤》的作者。Healing Through Joy》一书的作者Jacob Teitelbaum将认识的步骤放在一个稍微不同的顺序中。他告诉医生，斯图尔特处理这三个步骤完全正确。

"首先，你要感受到这些感觉，"他说。"但如果你停在那里，有了这些感觉，你就成了一个受害者。如果你感到被迫害或声称自己是受害者，你将有一个糟糕的生活。"

泰特鲍姆解释说，他的家人在大屠杀中被杀害，他做出了一个个人决定，要快乐并看到积极的一面。"如果大屠杀没有发生，"他解释说，"我就不会在这里，我就不会治疗疼痛和纤维肌痛，并告诉人们如何具有复原力。"

第二步是使生活成为无过错的交易。不要再试图去责备。

而第3步是做感觉良好的事情。"玛莎不是沉湎于受害者的身份，而是走出去，写一本书，开始一个节目，挣钱。你必须专注于让你快乐的事情"。

复原力从哪里开始？

有些人似乎总是能晃晃悠悠地走到顶峰。这是遗传的吗？

"我认为这是可以学习的，"位于亚特兰大和查塔努加的一家名为心理学研究所的独立咨询研究生院院长C.Jeffrey Terrell博士说。"如果父母有高水平的培养，再加上高水平的期望，他们会支持孩子的成就，也会支持他们的一般成就，与他们的成就无关。"

以这种方式抚养的孩子将吸引一个由朋友和亲戚组成的强大的支持团体。"研究表明，心理健康的两个主要指标是智力和社会支持，"特雷尔说。

应对变化是复原力的一个巨大组成部分。"但如果你不在早期学习这些技能，"特雷尔说，"你将不得不做出密集的努力来插入这些技能。有复原力的人不太害怕变化。他们认为自己以前处理过，可以再次处理"。

Siebert从反面来讨论复原力 "训练 "的问题--不做什么--他说，人们在小时候被训练成听话的样子，并以某种方式思考，不太可能有那么强的复原力。"这样就可以了，除非环境发生变化--而且总是会发生变化。

"在今天的世界里，总是按照别人的要求去做是不安全的。"

习得性复原力的其他方面

Siebert说，研究表明，有很多愉快经历的人--拥抱、笑话、朋友、远足、旅行--会扩大他们的认知能力。"他说："他们更注意细节，他们能更好地衡量事物，把事情看得透彻。"他们有弹性的能量"。

与此相反，那些从恐惧、压力和焦虑中运作的人，会压缩他们的认知能量，他们会忘记一些事情，他们不会注意到可以帮助他们的事情。"他们倾向于螺旋式下降，"Siebert说。"他们不会从坏的经历中吸取好的教训。相反，他们让坏的经历累积起来。"

以前的人也倾向于吸引具有良好能量的人，Siebert补充说。"如果你有一个支持系统，而你确实遇到了一个危机时期，人们会帮助你。" (当然，你必须愿意被帮助--这是复原力的标志）。

矛盾的是，具有复原力的人可能具有积极和消极特征的组合。"这很吸引人，"Siebert说。"他们可能既悲观（'这太可怕了'），又乐观（'我怎样才能把它变成一个积极的东西？）

Siebert说，有复原力的人同时也是严肃和嬉戏的，自私和不自私的，自嘲和自信。"复原力来自于接受你可以同时成为两者"。

你有抗压能力吗？

以下是Siebert的一些情绪复原力和优秀心理健康的标志。

• 遇到逆境时，你会有学习/应对的反应，而不是指责/受害的反应。

• 您有良好的移情能力，能够理解您不同意的观点。

• 当你参与其中时，事情似乎会更顺利。你以一种灵活、协同的方式与世界互动。

• 您的反应来自于矛盾特征的自然融合。

• 你把意外和不幸转化为好运。你甚至会说，危机是发生在你身上最好的事情。

• 你发现生活每十年都在变好。你变得更加幽默和自由。

"态度有行为的一面，它们就像习惯，"Siebert说。

所以要积极地思考？"这还没说呢，"特雷尔说。"这只是复原力的一个小部分。积极思考不是万能的 -- 你不能以假乱真，成为有弹性的人。"

当然，在这一过程中喝杯柠檬水也无妨。