来自医生档案
电话、咖啡因、老板、叮叮当当的传真、最后期限、为被裁员的同事兼职、担心自己被裁员--哎呀，很快您的身体就变成了一个紧握的拳头，您已经好几个小时没有从办公桌前站起来了!
你需要放松。但谁能记住呢--谁有时间呢？你有！你有 只需要5分钟。
快速的心理修复
佛罗里达州Wesley Chapel的Saddlebrook度假村的健康中心主任Nick Hall博士认为，如果你经常有压力，你需要做尽可能多的事情来解决影响和原因。
哈佛大学医学院副教授、波士顿心身医学研究所所长赫伯特-本森说，与压力反应相反的是放松反应。他建议，当你感到自己呼吸浅薄和紧张的时候，可以快速地默念咒语。
"关于这一点，有两件事要记住，"他说。"首先，重复是关键，其次，当你感觉到其他想法到来时--它们会的--你必须让它们过去，不要处理它们。"
你的做法是这样的。在你的办公桌前，闭上眼睛，有意识地放松你的肌肉，慢慢地吸气，在呼气的时候，说一个有意义的词。本森说，对某些人来说，这个词可能是 "爱"。对天主教徒来说，它可能是 "万福玛利亚，充满恩典"。对犹太人来说，是 "Shalom"。对于一个佛教徒或印度教徒来说，"Ohm"。这由你决定。
吸气，呼气时默念这个词。当想法出现时，让它们飘过去。这样做三、四分钟，睁开眼睛，继续工作。本森建议每天早上在吃早餐前也这样做，时间超过10分钟，但不超过20分钟。这将在你的脑海中设定这种做法，所以当你在工作中需要它时，它几乎会立即产生缓解。
练习的补救措施
霍尔还有另一种使身体松弛的方法。那就是让它更有压力! 他说，跑上一段楼梯。对你的身体提出要求 -- 这将触发大脑和神经系统中与压力相同的途径，并欺骗身体，使其认为需要进入恢复阶段。霍尔甚至建议在你的隔间里坐下来，做10个俯卧撑。
约翰霍普金斯大学的心脏病学部门也建议按肌肉群进行全身放松。绷紧你的面部肌肉五秒钟，然后放松。然后是颈部和肩部。一路往下做。也建议像湿狗一样抖动你的胳膊和腿。
呼吸技巧
如果您对截止日期或某人的某些言论感到愤怒，您的呼吸很可能是急促而浅薄的。关键是要达到你的肺部底部，把所有的陈旧空气拖出来。做到这一点的方法是，当你吸气时，把你的腹部而不是胸部推出去。然后把所有的空气挤出来，挤出来，挤出来，直到你几乎喘不过气来。然后再次吸气，腹部向外。试试吧!
深呼吸配合一些眼保健操（上、下、右、左）也能起到缓解作用。
"你真的可以控制所谓的自动功能，比如让你的心率下降，"霍尔说。Jane D.，一个在急诊室的显示器上有心律失常的女人，有一次她惊奇地告诉她害怕的十几岁的女儿 "慢点，慢点" -- 它确实做到了，就在屏幕上测量。霍尔说，人们对这些功能的控制比他们想象的要多。
有些人甚至发誓要快速进行交替鼻孔呼吸，这是一种瑜伽技巧。闭上你的嘴。用手指挡住右边的鼻子。吸气，数四下。保持数到16，然后通过另一个鼻孔呼气，数到8。然后通过该鼻孔吸气并重复。做大约10次重复。当然，老板可能会看到你，认为你在捏着鼻子应对新的任务!
改变现状
霍尔告诫说，仅仅从身体上释放紧张是不够的。他说，最好是找到紧张的根本原因。"他说："我们倾向于体验一种情绪--恐惧、愤怒--并把这种情绪当作是问题。
相反，霍尔建议挑战这种情绪，并问它三个问题。
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这种反应是合理的吗？
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我现在做的事--发火、扔东西、用拳头打墙--有什么用处吗？
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这是否让我感觉良好？
霍尔说，这种方法可以化解情绪，改变情绪。
另一个技巧是在紧张的时刻停下来，把话说完。"我很高兴我不是___________"。如果你正处于交通堵塞中，你可能会庆幸自己没有在前面的事故中。如果你被装上了另一份工作，你可以庆幸自己没有失业。
其他改变现状的方法可能是与你的老板讨论放权，享受你有权享受的假期，或对你的工作时间进行合理限制。调低你的电话音量开关。屏蔽周边视野中的运动或分心的东西。
或者只是微笑 -- 无论你是否愿意，该死的。"你可以很好地欺骗你的身体，"霍尔说。"大脑将微笑的肌肉运动解释为一种幸福的感觉。
