制定生活清单

如何在不给自己设置失望的情况下制定一份人生目标清单。

作者：Dulce Zamora 医学评审：Brunilda Nazario,?MD 来自医生档案馆

你想用你的生命做什么？这是一个通常由新的大学毕业生、考虑转换职业的人和经历中年危机的人思考的问题。然而，这个问题最近得到了一些新的关注。

在www.43things.com，一个人们可以分享他们的生活目标的网站上，据说约有40,000人发布了他们的目标。愿望清单各不相同。"找到一个灵魂伴侣"、"写一本小说"、"与鲨鱼一起游泳 "和 "连续一周每天午夜前睡觉 "是其中的一些条目。

最近还出版了几本以 "活得精彩 "为主题的书，包括《没有浪费的机会》。菲尔-基奥汉（Phil Keoghan）的《为生活创建一个清单》，理查德-霍恩（Richard Horne）的《死前要做的101件事》，以及迈克尔-奥格登（Michael Ogden）和克里斯-戴（Chris Day）的《死前要做的2D》。

"我们不是来告诉人们如何生活的，但我们对各种各样的可能性和答案感兴趣，"奥格登说，他的书中介绍了完成了一个目标的人的故事。实现的目标包括从飞机上跳伞，约见完全陌生的人，以及在意大利生活一年。

在这本书中，奥格登还分享了他自己录制音乐专辑的经历。

"我想，有一天我会死去，（我问自己），'我想探索什么经验？"奥格登说。"对我来说，我写了这些歌，我可以用吉他演奏它们。但我也能在脑海中听到基调、和声，以及所有的东西在一起。我想产生这种效果的唯一方法是把它录下来"。

他确实录制了他的歌曲。在寻找可以帮助他的音乐家的几周后，他遇到了一个为自己的乐队建立了一个家庭工作室的吉他手。这位吉他手帮助他制作了这些曲目。

"在制作这张专辑时，我度过了最美好的时光，"奥格登说。"我知道，无论我在那之后活了5年还是50年，我都会永远记住这段经历。"

这个故事听起来很鼓舞人心，但是制定生活清单对大多数人来说是有效的，还是大多是为失望而设？ 医生与健身和心理学专家讨论了这个问题，得到了一些关于如何制定有效生活目标清单的想法。

设定人生目标的利与弊

几个月前，旅游频道在其网站上列出了 "死前要做的99件事"。建议包括攀登珠穆朗玛峰，参加环法自行车赛，以及跑步或步行参加纽约马拉松。

这些想法当然可以激起人们的想象力，提高对一生中可能发生的事情的标准。

"如果这个人有毅力和动力坚持这个目标，我认为它可以成为一个人生命中的巨大[积极]时刻，"堪萨斯城的认证私人教练、美国运动委员会发言人萨布丽娜-牛顿说。

她说，一个目标可以给一个人的生活带来新的焦点和更多的能量，这两者都是有益的，特别是如果涉及到体育活动。

"纽顿说："通常，当人们有一个目标时 -- 比方说比赛或他们要去爬山 -- 这种动力是唯一能让他们运动和锻炼的东西。"当人们没有目标时，他们往往只是不断地把它推迟到另一天。"

设定现实的目标

另一方面，目标可能不利于身体和心理健康，特别是如果它们不现实。

"很多时候，人们有崇高的目标。他们一进来就想一下子得到所有的东西，"牛顿说。"你不会因为你决定在某一天跑26英里就去跑。你的身体需要时间来准备。"

准备不仅是身体挑战的关键，也是心理挑战的关键。许多目标需要计划、努力工作和付出。

不切实际和计划不周的目标可能会导致受伤和失望 -- 在追求人生目标的过程中遭遇巨大挫折。杜克大学心理学副教授James Y. Shah博士说，不合理的目标还可能建立起一种失败的模式，他对目标设定进行了广泛的研究。

"如果你设定的目标太高，对你来说是合理的，你将有可能开启一个循环，在这个循环中，你设定了目标，但没有实现，为此感到难过--事实上，因为你花时间设定目标，所以感觉更糟--然后以某种方式试图通过设定更高的目标来弥补这一损失。

这并不意味着人们应该完全避免追求高目标。毕竟，兰斯-阿姆斯特朗、海伦-凯勒和小马丁-路德-金的伟大成就，如果没有一个几乎不可能的愿景，是不可能实现的。

"有很多目标研究研究了以强烈的自我效能感克服障碍的重要性--相信你能做到。它可以让你走得很远，"沙阿说。

使用常识

那么，接受一个好的挑战和一个不合理的挑战的界限在哪里？

霍恩，《死前要做的101件事》的作者，说应该使用常识。他建议说："不要咬得太紧，"他说。霍恩本人已经尝试做了他书中101件事情的近四分之一。迄今为止，对他来说最可怕的经历是蹦极。他和一个朋友一时兴起做了这件事，他报告说感觉 "吓得要死"，并想知道为什么他站在桥的边缘要这样做。尽管如此，霍恩说他并不后悔这次经历。

起草一份成功的生活清单

拟定一份生活清单可以很有趣，就像想象着去埃及的尼罗河旅行、在肯塔基德比赛马会上喝一口薄荷朱利酒、骑着哈雷摩托在开阔的公路上行驶一样有趣。这些想法是《今日秀》最近关于人们在死前应该做的50次冒险系列的一部分。

尽管制定生活清单可能是令人愉快的，但写下你在生活中想要做的每一件可以想象的事情也可能变得令人沮丧、困惑和不知所措。

"生活技能中心主任、弗吉尼亚联邦大学心理学、预防医学和社区健康教授史蒂文-丹尼尔（Steven Danish）博士说："有目标是非常重要的，但是在你的生活中拥有一张清单可能有助于你有目标，也可能让你感到困惑，因为你不知道该从哪里开始。

设定优先事项

在制定生活清单时，丹尼尔建议确保清单中包括的任何内容都与你的生活方向相一致。沙赫也同意，他指出每个人的资源都是有限的。设定太多的目标或相互冲突的目标可能会使成功所需的精力和注意力紧张。

"你不能同时做所有的101或43件事，"沙阿说。"需要有一些艰难的选择。"

牛顿建议在制定生活清单时使用SMART原则。

• S是指让你的目标具体化。例如，不要说你想变得健康，而是选择一个明确的目标，这将有助于你达到这个目标，例如每周一、三、五要特别努力吃水果和蔬菜。

• M是指让你的目标可衡量。这可以作为结果的标尺。例如，在以攀登珠穆朗玛峰为目标时，当你到达山顶时，你就会知道你成功了。或者，在变轻20磅的目标中，当你减去这个重量时，你就知道你已经达到了目标。

• A是指让你的目标可以实现。这就是关于现实的原则。然而，选择一个不太容易的目标也很重要。如果太容易，你可能会对这个目标失去兴趣。如果它太难，你可能在开始之前就放弃了。"牛顿说："小的微小目标--一步一步地达到一个更大的目标--总是一个好主意。

• R是指让目标与你相关。有些人可能渴望攀登珠穆朗玛峰或完成铁人三项比赛。其他人可能对住在世界上最豪华的五星级酒店或泡在死海的泥浆和水中更感兴趣。牛顿说："目标 "必须对你有意义，否则这个人就不会有那么大的动力坚持下去。

• T是指有时间限制。确保目标不会永远徘徊不前。当你知道何时完成目标，并根据最后期限计划小步骤时，成功的可能性就更大。

灵活性也是关键。要知道，在实现目标的过程中，会有一些路障。有些事件可能是你无法控制的，如失去工作或摔断腿。这可能意味着你可能不得不改变目标的时间框架，或完全改变你的目标。

"放弃目标是有价值的，"沙阿说。"认识到一个目标不再值得追求，或者不再是合理的追求，最终不仅可以帮助你实现这个目标，而且可能帮助你实现其他目标。"

就这样，我们留给你制定你自己的生活清单。什么会在里面？学跳舞？看北极光？世界是你的牡蛎。