挑选合适的专家
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就像您的医生一样，您想要一个对您的病情有经验的物理治疗师。询问有关他们的背景、治疗计划、你需要的任何特殊设备以及你的治疗将持续多长时间等问题。你应该能够舒适地谈论你的治疗过程中发生的事情。
有备而来
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第一次就诊时要带一份药物清单，以及任何X射线或核磁共振检查。提前记下您的症状，如哪些动作会引起疼痛，问题何时开始。这将有助于您的理疗师确定您的病情并设计您的治疗方案。
穿衣打扮
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穿着舒适的衣服和防滑的鞋子，即使是在第一次就诊时。你的治疗师可能会移动困扰你的关节，以测试它的工作情况，或检查你如何走路，从椅子上站起来，或做其他动作。如果他们马上给你指定在家做练习，他们会看着你做这些练习，以确保你的形式是正确的。
设定目标
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您希望康复后能做什么？更容易从椅子上站起来？再次打网球？知道您的目标是什么，并确保您的理疗师也知道。他们会根据你的目标为你量身定做治疗方案。短期的收获也很重要。庆祝一路走来的每一步，无论多么微小。
做好你的家庭作业
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你的治疗师可能会给你一些练习，让你在两次预约之间在家做。做这些练习是很重要的。康复治疗的许多好处来自于你在诊所之外自己所做的工作。
不要做得太过火
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坚持做作业，但要严格遵守治疗师的指示。如果你增加重量和次数，或者比医生告诉你的更频繁地运动，你不会更快地痊愈。你甚至可能使你的康复倒退或得到新的伤害。
做好笔记
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成为您康复过程中的积极伙伴。记录下您在家庭锻炼中的详细感受。如果您在练习过程中受伤或感到紧张或无力，请告诉您的治疗师。这将有助于他们掌握你的进展。
管理疼痛
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坚持治疗很重要，但不要忽视你身体的警告信号。与您的PT讨论任何不适，并询问处理这些不适的建议。
热还是冷？
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向您的治疗师咨询加热垫或冰袋是否更适合您。热可以放松酸痛的肌肉，增加血液流动，并改善您的运动范围。冷能减缓您的血液循环，有助于控制炎症和肿胀。两者都可以缓解疼痛。但请记住，它们只能提供暂时的帮助。两者都不是解决你问题的长期办法。
漩涡浴
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你可能会发现，好好泡一泡可以缓解你的肌肉拉伤和酸痛。它还能增加你的血液流动，并有助于减少与炎症有关的疼痛。
