来自医生档案馆
在新的一年里，从正确的饮食到更多的运动，你很容易被你想做的所有改变所压倒。但是如果你退一步，看看你的日常行为，你可能会意识到你已经做出了很多健康的选择。虽然总是有改进的余地，但如果你能在这些基本习惯上打勾，你就会走上健康身心的正确道路。
1. 你每天都会走路。
无论是穿过杂货店、绕过街区，还是在跑步机上，每一步都很重要。定期上路可以使你的心脏受益，缓解压力，并燃烧卡路里。
加大步伐。为了获得最佳的心脏健康，每周5天至少快步走30分钟（中等强度）。你甚至可以把它分成10或15分钟，如果这更适合你的日程安排。准备好再上一层楼了吗？添加一些力量训练，比如这个10分钟的体重训练。
2. 你把睡眠作为优先事项。
如果您每晚有7到9个小时的闭眼时间，恭喜您--您已经达到了18到60岁成年人的推荐量。获得足够的睡眠时间有助于降低你患长期疾病的几率，如糖尿病、高血压、心脏病、中风和抑郁症；此外，它还有助于你保持健康的体重。?
加紧时间。睡前一小时，把你的手机放在另一个房间，这样你就不会被诱惑去浏览社交媒体了。研究表明，智能手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的水平，而褪黑激素是大脑中诱发睡眠的化学物质，甚至可能与某些癌症、糖尿病和心脏病有关。
3. 你和所爱的人在一起。
是的，善于社交是健康的标志! 拥有大量人际关系的人更有可能整体上更健康，甚至更长寿。每当你与朋友叙旧或与家人一起坐下来吃饭时，提醒自己你对你的身心都有好处。
加紧行动。抛弃屏幕，在现实生活中建立联系 -- 研究表明，面对面的聊天比通过文本或Facebook聊天有更多好处。当涉及到你的感受时，不要隐瞒。研究表明，表达--而不是压抑--你的情绪是更长久、更健康、更快乐生活的关键。? ?
4. 你在家里做饭。
研究表明，在家里做饭的人比经常在外面吃饭的人吃的卡路里、碳水化合物和脂肪更少。你不必成为下一个Ina Garten，也可以享受到健康的家常菜。在我们的食谱搜索器中搜索简单、美味的想法，不需要花费太多时间或精力来制作。
加把劲。虽然家庭烹饪可能对你的身体自然更好，但你可以通过这些简单的交换使你的饭菜对你的心脏更健康，例如用植物油代替黄油烹饪，或用牛油果代替蛋黄酱。
5. 你花时间在户外。
不要低估与大自然相处的好处。研究表明，生活在绿色地区的人更长寿，心理健康得到改善，活动更多，并且感觉与他人的社会联系更紧密。
在周末，挤出时间去远足或在公园里散步，以获得锻炼和在大自然中的回报。如果你住在城市地区，或者不能像你喜欢的那样经常到外面去，只需在家里或办公室摆放一些植物或鲜花，就能带来健康的好处，如更清洁的空气、更好的心情和更清晰的注意力。
6. 你已经抛弃了含糖的苏打水。
干得好 -- 你已经改善了你的心脏健康，降低了你的血压，甚至降低了你的严重健康问题的风险，如2型糖尿病。此外，你还避免了所有那些可能导致体重增加的额外热量和糖分克数。
加把劲。是时候放弃减肥汽水了。即使是低卡路里或无卡路里的那种，也与代谢综合征和糖尿病等健康状况的风险增加有关。
7. 你定期看医生。
就像把你的车送去做保养一样，你的身体也需要定期检查。定期看您的主治医生，以全面了解您的重要健康数据，如血糖、血压、胆固醇和体重。根据需要去看医生进行癌症筛查、免疫接种和疫苗接种也很关键。此外，他们可以研究任何健康问题，并能够及早发现任何不寻常的症状。? ?
加紧行动。确保你也根据需要安排与专家的预约：?
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牙医：每年看1到2次，取决于您的口腔健康状况
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皮肤科医生。见一个人，就你应该多久检查一次提出个性化的建议。您还应该了解皮肤癌的迹象，并定期检查您的皮肤是否有任何不寻常的斑点。
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眼科医生。如果您戴眼镜或隐形眼镜，您应该已经定期接受检查。但即使您没有视力问题或风险因素，也要在40岁时做一次基线眼科检查。?
8. 你不要在太阳下晒着。
泡在阳光下（无论是从太阳还是从室内日光浴亭）已经明确地与皮肤癌的机会增加有关，更不用说皱纹和晒斑。
加把劲吧。防晒霜不只适用于海滩日。如果你还没有，你应该每天都在脸上涂抹它--即使在阴天，多达80%的有害紫外线也会影响你的皮肤。?
9. 你看的是光明的一面。
如果你是那种总能看到半杯水的人，那就为你点个赞--你的积极态度会降低你患抑郁症、心血管疾病的几率，甚至有助于你的长寿。
加把劲。根据研究，你实际上可以传播积极性。试着调整你的日常用语，比如选择分享你一天中好的事情而不是坏的事情，或者询问同事他们做得怎么样，而不是在会议开始时直接进入正题。
10. 你说谢谢你。
研究表明，表达感激之情可以帮助你更好地感受生活，改善人际关系，甚至帮助你避免生病。?
加把劲。把它写下来。研究表明，发送感谢信或写下感恩日记的行为可以大大提升你的幸福感，甚至帮助你睡得更好。但是，如果你没有时间也不用担心 -- 在精神上给你感激的人发一封感谢信（或一条快速的短信）也可以起到很大的作用。
