轻装上阵
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衣服的数量并不重要，但类型也很重要。轻便、宽松、吸水性强的材料（如棉）效果最好。保持一层。寻找浅色的衣服，因为深色的衣服会吸收热量，使你更热。
选择合适的床上用品
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首先要选择合适的床单材料。棉或亚麻布是最好的，可以让足够的空气进入，保持凉爽，并吸走汗水。涤纶/棉的混合材料不会让你保持凉爽和干燥。然后，寻找200至400的线数。超过这个数就意味着面料不能很好地呼吸，并且可能捕获更多的热量和水分。
冷却你的床单
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只要把它们放在冰箱里几分钟，然后把它们放回床上。如果太冷了，你可以把它们放在冰箱里代替。用一个可重复密封的塑料袋，这样它们就不会接触到食物、湿气或冰。寒气不会保持一整夜，但可能会持续足够长的时间让你入睡。
洗个凉水澡
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洗澡，甚至用冷水简单地擦拭一下也是可以的。它应该有助于冷却你的身体。温水也有作用，因为当水从你的皮肤和头发上蒸发时，你会降温。但尽量不要让浴室的蒸汽太大。这可能会使事情变得更糟。
冰冻（热）水瓶
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冬天的时候，你会带着热水瓶去睡觉取暖吗？那么，你也可以用它来降温。只要把它装满水，然后放在冰箱里。在使用之前，你可能需要用毛巾包住它，以保护你的皮肤。你也可以把平时在寒冷季节用来加热的荞麦包/枕头扔到冰箱或冰柜里。
移动空气
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如果你有空调，那么空调是你最好的选择。当你感到热时，只需将温度调低。如果这不是一个选择，你可以用一两个或三个风扇让空气流动。通过打开的窗户为空气创造一个通道。如果想获得更大的冷却效果，可以在风扇前面放一个装满冰块的烤盘。
冰下来
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如果你真的很热，你可以使用冰袋。或者用冷水打湿毛巾，放在手腕、脚踝、肘弯和膝盖后部等脉搏点上。只是一定要用毛巾盖住皮肤以保护它，而且每次只做20分钟。
涂抹防晒霜
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晒伤会使你脱水，使你的身体更难自我冷却。外出时要戴宽边帽和太阳镜，特别是在阳光直射下。并用防晒霜覆盖任何暴露的皮肤。在外出前30分钟，涂抹SPF30或更高的防晒霜。如果你呆在户外，你将需要在一天内重新涂抹。
缓缓进入
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如果你突然发现自己在一个比你习惯的温度高得多的新地方，不要急于进行大量活动，尤其是户外运动。在2周内慢慢增加活动量，以适应它。如果你感到晕眩，就躺下，把腿举过头顶。尽量到阴凉的地方，尽快喝水。
注意咖啡因
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咖啡因是你早上喝的那杯咖啡中的兴奋剂，它让你兴奋起来，并让你出门。它对大多数人来说是相当安全的，但它会提高你的体温。如果你已经感觉很热了，那可能就不好了。而且它不只是在咖啡中。它也存在于巧克力、茶、苏打水、运动饮料和许多非处方药中。请阅读包装以了解情况。
跳过酒
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如果你在炎热的天气里烤着，一杯冰镇啤酒或鸡尾酒可能看起来就是你要的东西。但是酒精会让你感觉更热，而实际上却会降低你的核心温度。这不是一个好的组合，如果你已经很热，可能会让你感到恶心和头晕。如果你喝得太多，你可能会扰乱你身体的荷尔蒙，这有时会使体温短时间内飙升，称为潮热。
更换床铺
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在冬天，一个睡伴可以帮助你保持温暖。但是如果你在夏天与热浪搏斗，你可以考虑自己的床。你甚至可以寻找一个较低的房间，或者有更多窗户的房间。虽然你可能会想念你的睡伴，但在睡了一个好的、凉爽的夜晚之后，你第二天会有更好的精神状态。
喝水
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出汗是你身体的空调，它需要水来正常运行。这对运动来说真的很重要。在你出门运动前几个小时，给你的水箱加满几杯水。带上水壶参加比赛或练习，并尝试每15分钟左右从水壶中喝10大口水。记住，如果你在游泳池或空调中，你可能看不到你失去的汗水。
