膝关节外翻，也被称为膝关节屈曲，是一种影响人腿部骨骼排列的疾病。如果你有这种情况，小腿上较大的骨头，胫骨，与大腿上较大的骨头，股骨错位。
膝关节外翻在新生儿中很常见。在年长的儿童和成人中，这种情况通常是由于佝偻病、癌症或关节炎引起的不适当的骨骼形成。某些职业会增加患膝关节外翻的风险。
各种运动可以帮助减少这种情况引起的疼痛。拉伸和强化练习有可能防止需要通过手术来纠正这种情况。
帮助治疗膝关节外翻的练习方法
加强髋关节外旋肌的练习已被证明对膝关节外翻有积极作用。
髋关节外旋运动
这个练习有助于提高你的髋部灵活性，并能帮助减少与腿部排列不整齐有关的下背部疼痛。
第一步：面向前方站立，双脚分开与肩同宽。
第2步：将你的左腿向外侧移动约6至8英寸。
第3步：将你的左脚抬离地面一到两英寸。
第4步：将你的头转向右边。
第5步：保持你的左脚抬高，慢慢地将你的左脚向左旋转，以舒适为限。
第6步：保持这个姿势20至30秒。
第7步：重复右侧的动作。
第8步：在身体的每一侧完成三到五个动作。
第9步：如果你在平衡方面有困难，在整个练习过程中把你的左脚跟放在地上。
髋关节内旋
这个练习有助于提高你的臀部灵活性，并协助纠正你的腿部排列。
第一步：面向前方站立，双脚分开与肩同宽。
第2步：将你的左脚抬离地面一到两英寸。
第3步：将你的头转向左边。
第4步：保持你的左脚抬高，慢慢地将你的左脚向右转，转得越远越舒服。
第5步：保持这个姿势20至30秒。
第6步：重复右侧的动作。
第7步：在身体的每一侧完成三到五个动作。
第8步：如果你在平衡方面有困难，在整个练习过程中把你的左脚跟放在地上。
坐姿拉伸
这个伸展动作将有助于增加臀部的运动范围，增强腿部和臀部的肌肉力量。
第一步：坐在椅子上，让你的身体向后倾斜10至12英寸。
第2步：抬起你的左腿，把你的左脚踝放在你的右膝上，使你的左腿与你的右腿垂直。
第3步：身体略微向后倾斜。你应该感觉到你的左臀部有拉伸感。
第4步：保持这个姿势20-30秒。
第5步：用你的右腿重复。
墙式伸展
在做坐式拉伸的同时，还可以用墙来辅助做这个墙式拉伸，这将提高你臀部肌肉的灵活性。
第1步：垂直于墙壁站立，距离墙壁约15至18英寸，左腿紧贴墙壁。
第2步：将你的左腿移出，使你的脚靠在墙上的地板上。保持你的腿伸直。
第3步：慢慢地将你的右膝弯曲约10度。?
第4步：保持这个姿势45-60秒，同时感受左臀部的伸展。
第5步：在右侧重复。
瑜伽
瑜伽有助于各方面的活动性和灵活性。如果做得正确，这门功课可以加强和拉伸受膝曲影响的肌肉。许多标准的瑜伽姿势已被证明对研究中的参与者有好处。
深蹲
深蹲，是最受欢迎的腿部肌肉治疗的运动之一，也被证明对膝关节曲张有好处。
第一步：站立，双脚分开与肩同宽。
第2步：直视前方。
第3步：把你的手臂伸直在你面前。
第4步：慢慢地均匀地弯曲你的两个膝盖，同时保持你的注意力在正前方。
第5步：当你弯曲膝盖时，保持你的膝盖与你的脚对齐。
第6步：伸直你的腿。
第7步：重复5-10次。
第8步：随着你的力量和耐力的增加，增加重复的次数。
蹲马步
如果做得好的话，肺活量可以增加灵活性和腿部力量。
第1步：双脚并拢站立，向前看。
第2步：用你的左腿向前迈出。
第3步：将你的右腿降低到你觉得舒服的程度。
第4步：伸直你的右腿。
第5步：将你的左腿移到你的右腿旁边。
第6步：重复这一过程，右腿向前移动。
第7步：如果你有平衡问题，在你旁边放一把椅子以保持稳定。
安全方面的考虑
在开始任何运动项目之前，一定要咨询你的医生，以确定哪些活动最适合你的个人情况。? 不当的运动或技术有可能加重病情。
