有些人天生就有一条腿比另一条长。在其他情况下，受伤或疾病会导致腿长不齐，并可能随着时间的推移而发展。这并不一定需要担心，因为一点差异是正常的，而且可能不会导致任何健康问题。
然而，更大的差异可能会引起关注。腿长相差2厘米或以上的人患骨关节炎的风险更大，骨关节炎的特点是髋关节或膝关节的软骨破裂，这可能导致受影响的关节失去活动能力和其他情况。
某些运动和拉伸可能有助于最大限度地减少腿长不齐，并缓解任何相关症状。与大多数运动形式一样，你应该慢慢开始，只有在身体舒适的情况下才增加力量。
帮助腿长不齐的运动
侧面踢腿
高冲击力的练习会引起身体的劳损，这并不总是一件坏事。身体上的力量会对你的骨骼造成微弱的压力，从而导致骨量和长度的递增变化，尤其是在长期重复运动的情况下。?
有一项运动可以给你的受影响的腿骨带来这种压力，那就是向空中侧踢。为了获得这种运动的最大效果，每天做多组。如果你想增加整体的冲击力，可以稍微提高你踢腿的高度。如果想减少冲击力，就降低你的腿部高度。?
第1步：站立，背部挺直，双脚分开与肩同长。弯曲双臂，双手握成拳头，然后在胸部附近保持防守姿势。
第2步：将你的身体重量靠在你的长腿上。在深吸一口气的同时，弯曲并抬起你的短腿，直到它与你的臀部处于同一长度。保持你的脚直指前方。
第三步：呼气的同时，将弯曲的腿向外踢，踢到身体一侧，使你的腿完全弯曲，脚仍在同一高度。
第四步：回到最初的位置，然后重复。
用助行器抬起四头肌
接受全髋关节置换术（髋关节置换手术）的髋关节发育不良患者，发生腿长不齐的风险较高。这项有研究支持的练习是为最近做了这种手术并且目前正在恢复的人准备的。你将需要一个助行器。
第一步：直立起来，确保你的背部是直的。
第2步：将助行器移到你身体前面一步。
第3步：抬起非手术侧的腿，直到你的膝盖弯曲成90度角。保持这个姿势三秒钟，然后把你的脚放回地面。
第4步：将助行器往前移一步，然后用手术侧的腿重复。
第5步：为了获得最佳效果，在恢复期间每天重复这个循环20到30次，3到6次。
腘绳肌拉伸
腿长不齐的非手术干预措施有时涉及拉伸下半身的肌肉，如。
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臀部内收肌（腹股沟肌肉）
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腘绳肌
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腓肠肌（臀部靠近髋关节上方的一块肌肉）
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髂腰肌 (髋关节屈肌)
为了拉长腿部肌肉，您可以做以下拉伸运动：?
第一步：躺在地上，背对着地面。
第2步：把较长的腿留在地上，把较短的腿靠在墙上，保持腿的长度，膝盖不要弯曲。你应该离墙足够近，使你感觉到抬起的腿的后部有拉伸感。
第三步：保持这个姿势30秒，然后重复拉伸三次，一周三天。?
安全注意事项
做这些练习时，你应该感觉到温和的拉伸或舒适的张力，但不是不适或疼痛。如果其中有任何一项引起疼痛，可以通过减少重复次数或降低强度来进行调整。
如果你在完成这些练习后遇到任何负面的副作用，一定要向你的医生咨询。
