肩关节唇是一块狭窄的软骨，将肱骨连接到肩窝。它也是其他韧带聚集的地方，与肩袖、肌腱和肌肉一起支持球窝关节。它是肩部的一个重要组成部分，为你的整个手臂提供强度和稳定性。
当你的唇膜撕裂时，它不仅会导致疼痛和不适，还会导致部分或完全的肩关节脱位。两种最常见的唇膜损伤是SLAP（前部至后部的上唇膜）撕裂和Bankart撕裂。
伸展和加强肩部的练习已被证明可以有效地减少疼痛和残疾。
但是，如果你的肩部有唇瓣撕裂，在进行任何锻炼之前，请咨询你的医生。
帮助肩关节唇缘撕裂的锻炼方法
如果你被医学诊断为肩关节唇撕裂，你的医生通常会建议进行手术和物理治疗。然而，在进行手术之前，你可以做一些练习来帮助恢复，甚至防止需要进行手术。
以下是七项旨在加强肩部及其支撑肌肉的练习。
壁式拉伸
面向墙壁站立，距离6英寸。
身体前倾，双手举过头顶，手臂靠在墙上。
身体轻轻向前倾，双手在墙上爬行，保持20秒。
执行三次。
侧面抬腿
站立，双臂放在身侧。
如果可能的话，使用一个轻量级的东西（1至5磅），将手臂向上伸直并远离身体至肩部高度，保持5秒钟，然后放开。
进行三组，重复10到12次。
俯卧肩部屈伸
侧卧伤肩朝向天花板，臀部和膝盖微微弯曲。
如果可能的话，使用一个轻量级的东西（1到5磅），将手臂伸直并与身体平行，并向天花板抬起。
将手臂向天花板抬起，以45度角保持5秒钟，然后放开。
进行三组，重复10至12次。?
?外旋斜上
将阻力带在膝盖的位置固定在一个坚固的杆子上。
站在一侧，受伤的肩膀与固定带子的一侧相对。
伸手穿过身体前部，将带子往上拉，拉到肩膀上方，保持5秒钟，然后放回原处。
进行三组，重复10至12次。
外旋90度
将阻力带固定在与肩同高的坚固杆上。
站在带子固定的地方前面。
将带子往上拉，越过肩膀，向前延伸，远离身体，保持5秒钟，然后松开。
? "做三组，重复10到12次。
身体交叉伸展
侧卧，伤肩朝地，臀部和膝盖略微弯曲。
将你的下臂伸出来，与身体垂直。
用另一只手伸过身体，抓住对面的肘部。
向上拉，直到感觉到轻微的拉伸，保持30秒，然后释放。
执行两次。
俯卧划船至外旋
面朝下躺在床上或沙发上，在那里你的手臂可以松弛地垂下来。
如果可能的话，使用一个轻量级的东西（1到5磅），将手臂抬到身侧，保持5秒钟。
尽可能舒适地将手臂向天花板抬起，再保持5秒钟，然后释放到地面。
进行三组，重复10到12次。
安全注意事项
这些练习和其他练习是为了缓解疼痛，而不是引起疼痛。你应该只感觉到轻微到适度的拉伸。如果上述任何练习导致或增加疼痛，请减少你的努力程度或重复次数，直到不再疼痛。
如果疼痛持续，请停止练习，在肩部放置冰袋，并服用非甾体类抗炎药（NSAID）。如果疼痛加剧，你应该联系医生。
