Haglunds畸形，有时也被称为泵状凸起，是一种常见的情况，即在跟腱附近的脚跟后面形成一个小的骨质凸起。这可能会使跑步、走路等活动变得痛苦，甚至只是穿一些类型的鞋子。有几种拉伸和练习可以帮助缓解Haglunds畸形引起的疼痛。?
帮助Haglunds畸形的锻炼方法
大多数针对Haglunds畸形的练习和拉伸动作都集中在缓解跟腱的压力上。该肌腱往往是哈格朗兹凸起所刺激的组织。通过拉伸你的跟腱，你可以减少它对凸点的压迫程度，从而减少疼痛。帮助哈格朗斯畸形的练习方法
1. 站立抬高脚跟
这个练习有助于加强小腿，同时拉伸跟腱。
第1步：站在一个平坦或略微升高的表面上，将体重平衡在脚掌上。
第2步：小心翼翼地将自己的脚趾抬起来，保持踮脚的姿势几秒钟，然后将自己放回地面上。
只要你不感到疼痛，你可以每天重复这个动作多达25次。确保你慢慢地提高和降低自己，因为有控制的动作是练习的重点。
2. 小腿拉伸
拉伸你的跟腱有助于减少你的脚踝在Haglunds凸起附近的柔韧部分的压力。
第1步：站在离墙稍远的地方，比手臂长。身体前倾，将双手放在墙上。
第2步：让一只脚留在原地，另一只脚向前迈出。将两只脚跟降低到地面，同时保持后腿伸直。进一步向前倾斜，直到你感到后脚有轻微的拉伸。
第三步：保持拉伸三十秒，然后换边。
你可以每天重复这个过程五到六次。如果你需要，你可以弯曲你的后膝。保持脚跟着地比保持腿部伸直更重要，只要你感觉到小腿后部的拉伸即可。
3. 毛巾拉伸
这种拉伸可以使跟腱得到更深的弯曲。
第1步：坐在地上，两条腿在前面伸直。
第2步：拿一条毛巾或运动带绕在一只脚上，两只手握住一端。
第3步：轻轻向后拉动毛巾，将你的脚球拉向你的身体。你应该感觉到小腿后部有轻微的拉伸。保持30秒，然后换边。
你可以每天重复这个练习五到六次。
4. 脚跟下垂
脚跟下坠帮助你发展对小腿肌肉的控制和对跟腱的拉伸。
第1步：站在台阶上，将一只手放在楼梯栏杆上。向后滑动，使你的脚跟和脚的中部离开台阶，你的体重在你的脚球上。
第2步：将一条腿抬到空中，然后用另一条腿将自己抬到脚尖的位置。
第3步：当你的脚尖向上时，换腿。通过放下脚跟将自己放回平脚的位置。
第4步：重复这个过程，但换腿。
你可以每组重复15次，每天做三组。
5. 毛巾摩擦运动
这项运动有助于提高一般的脚部灵活性，减少跟腱的紧绷感。?
第一步：在椅子前的地面上平放一条毛巾，然后坐在椅子上，脚跟放在毛巾的边缘。
第二步：伸出一只脚，用脚趾抓住毛巾，然后将毛巾拉向你的脚下。
第三步：重复直到你的毛巾用完，然后用另一只脚重复整个练习。
你可以每天做三次。
安全方面的考虑
Haglunds畸形如果被忽视，有时会导致滑囊炎和肌腱炎等问题。在对这种情况进行锻炼时，要注意自己的症状。如果你发现你的脚踝或脚跟有酸痛或紧绷感，而且似乎越来越严重，你可能正在伤害自己。请立即停止练习，并向医生咨询。你可能需要在你的脚痊愈后慢慢地做一段时间。?
