卧室检查
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2018年，美国人平均每天花8.82小时睡觉。这还不包括其他卧室的追求。因此，您的卧室有可能需要进行一次检查。卧室健康需要的不仅仅是测量温度 -- 但这是一个好的开始。照明、织物的选择、地板的清洁度和空气质量只是需要考察的几个热点。
您的床垫已经老化了吗？
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一个优质的床垫应该可以使用9-10年。当需要购买新的床垫时，要注意以下几点。
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由95%或以上的有机材料制成，并经GOTS（全球有机纺织品标准）认证。
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一个不含化学成分的模型。有害的东西包括聚氨酯泡沫、VOC（挥发性有机化合物）、阻燃剂、PVC和乙烯基。?
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它们可能听起来--而且闻起来--很好，但要远离有香味和经过抗菌处理的床垫。
降温
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你的身体会自然而然地降低温度，让你做好睡眠准备。略带寒意的空气可以帮助这个过程。如果你仍然烦躁不安，穿上袜子或在你的脚边放一个热水瓶。这将有助于你的血管扩张，平衡你的体温。此外，2014年的一项研究表明，较低的温度会激发你的身体产生燃烧能量的褐色脂肪。这将加速新陈代谢。
房间里的灰尘
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您的卧室里有很多被褥、床单、窗帘和地毯，是一个主要的灰尘收集器。在这些灰尘中生活着螨虫：在您的床垫和柔软的家具中生长的类似昆虫的微小生物。它们以人和宠物的死皮屑（又称皮屑）为食。它们不仅恶心，也是引发哮喘和过敏的主要原因。更糟的是：你在除尘和吸尘时，经常把它们的粪便吹到空气中。
给螨虫戴上口罩
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唉，再怎么清洁也摆脱不了这些小家伙。但你可以减少它们。
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每周用热水清洗一次所有的床上用品。
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用除湿机或空调将湿度保持在50%或以下。
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用湿抹布或拖把除尘。
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抛弃喜欢灰尘的布艺窗帘和有垫子的布艺家具。
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在吸尘器中使用HEPA（高效微粒空气）过滤器或双层微滤袋。请戴上口罩以备不时之需。
卷起地毯
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使用裸露的卧室地板而不是滋生螨虫的地毯。它们不仅可以减少过敏原，而且更容易保持清洁。把目光放在这些健康的地板选择上。
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FSC（森林管理委员会）认证的实木
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美国制造的天然油毡或瓷砖。远离层压板和乙烯基材料。
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低VOC的密封剂和面漆
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无需胶水安装
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看是否有NSF认证
禁用电子产品
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你的身体对光线和黑暗的反应是遵循白天和黑夜的自然韵律。即使是你的手机、电视或电脑发出的一点点光亮，也会让你感到不安。不仅如此。2019年的一项研究发现，开着电视或人造光睡觉的女性更有可能增加体重。而2014年的一项儿科研究显示，儿童房间里的电视与睡眠时间缩短有直接联系。
调暗所有的灯
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你不可能总是帮助你住的地方。但如果是在繁忙的道路上，靠近明亮的标志或路灯，你可能会比你在黑暗地方的乡下表亲更难入睡。夜间的亮度会迷惑你的身体。它使你推迟释放褪黑激素，这是你休息的信号。你最好的办法是挂上遮光窗帘或窗帘，以阻挡光线进入。睡眠面具也可以帮助你的身体保持在黑暗中。
试试风水
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您是否喜欢酒店房间的闲适、不乱的感觉？摆放家具的方式往往也对其吸引力起到一定的作用。许多装饰者利用中国古代的风水原则，在房间里创造和平的能量。你也可以自己动手。
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把你的床放在离门较远的地方，并把它面向远离开向繁忙街道的窗户。
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丢掉你不需要的家具。
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同理，多余的镜子和装饰品也是如此。太多的东西使房间拥挤。
床上的宠物
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一半以上的猫狗爱好者与他们的毛皮宝宝共享他们的床。但是，如果你有哮喘或过敏症，由动物皮屑和体液引发的发作并不是温暖和模糊的。鸟类，以及像仓鼠和豚鼠这样的小啮齿动物，也出现在过敏症患者最想要的名单上。如果你有过敏症状，尽可能让宠物离开你的卧室，并远离家具。打扫卫生时要超级彻底。
气味与睡眠
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在2011年的一项调查中，四分之三的人声称，有新鲜香味的床单让他们期待着上床睡觉。由此可见，大多数清洁气味的爱好者表示，他们也能睡个好觉。某些气味已被证明有助于促进睡眠。点燃一支芬芳的蜡烛，或在枕头上撒几滴精油。试试吧。
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茉莉花
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薰衣草
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缬草。如果你不喜欢这个味道，可以试试玫瑰香。
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香草味
关闭的声音
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睡眠不佳的一个主要原因是在您的卧室之外：环境噪音。这可能是公路或空中交通，或环境? (背景）的声音，如孩子们的玩耍或邻居的闲聊。你听到的任何干扰都会在你的身体里引发压力，影响你的健康。计算一下近在咫尺的声音--比如你的伴侣打鼾--可能是时候买一个小风扇、白噪音机或一套耳塞了。
带来新鲜感
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你可能不认为家养植物是卧室的材料，但绿色生物可以净化空气，给你的房间带来平静。试试你最喜欢的香味的新鲜版本，如茉莉花或薰衣草。或者引进天然的毒素斗士。蛇草，也被称为婆婆的舌头，在你睡觉时将二氧化碳变成氧气。而美国宇航局的研究人员发现，英国常春藤可以摆脱空气中的过敏原，如甲醛和苯。
涂成蓝色
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睡在蓝色卧室的人休息得最好。不，这不是国家蓝色协会的营销。它在你的眼睛里--你的神经节细胞。你视网膜上的这些受体接受颜色，它们对蓝色反应最好。它带来了平静，从而降低了你的血压和心率。你不喜欢蓝色吗？灰色、银色和中性色等冷色系的同事也可以做到这一点。如果你喜欢暖色调，可以尝试舒适的淡黄色。
单人睡眠
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所谓的睡眠离婚可能听起来像是多汁的八卦素材，或者至少是很奇怪。但它可以非常简单--而且健康。大约25%的同居夫妇分床而睡。而10%的人在睡觉时去了不同的房间。为什么呢？大约26%的受访者声称他们在独自睡觉时得到更好的休息--尤其是女性。这可能是因为更多打鼾的人是男性。
