当你的身体失去或使用的液体多于摄入的液体时，就会发生脱水现象。当它发生时，你的身体不能做所有它应该做的事情。它对老年人和幼儿尤其危险。
注意液体流失
避免脱水的最好方法是多喝水，尤其是在炎热的气候下或在阳光下玩耍或工作时。要注意你通过出汗和小便时流失的液体数量。喝足够的水以跟上你所排出的量。
当你发高烧、腹泻或呕吐时，你也可能比正常情况下更快地失去必要的液体。当你的身体失去液体时，它也失去了电解质。这些是你血液和体液中的矿物质，影响你的肌肉和神经如何工作。
当你失去电解质时，你需要补充它们。有许多非处方产品可以做到这一点。大多数人通过吃肉类、蔬菜和水果等常规膳食来获得这些物质。但也有运动饮料、凝胶、糖果和软糖，你可以服用。甚至还有一种片剂，你可以将其溶解在水中并饮用。
如果你计划进行户外活动，尽量将其安排在一天中较凉爽的时段。确保在天气暖和时穿上轻便、凉爽的衣服。
婴儿和幼儿的预防
儿童和成人一样会失去液体和电解质，所以要确保您的孩子能获得大量的水和其他液体，特别是当他们非常活跃或天气温暖时。并确保您的孩子吃大量的水果和蔬菜 -- 含有大量的水。
如果您的婴儿或幼儿脱水，您可以尝试婴儿版的运动饮料，如Pedialyte或Equalyte。如果没有非处方药的解决方案，可以给他们小口喝水。不要尝试自己制作自制的版本。如果您的孩子没有迅速好转，一定要向您的儿科医生咨询。
老年人的预防
脱水对老年人来说特别危险，因为他们的身体储存的水分较少。有几点需要记住。
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不要等到你感到口渴时才喝水。确保你整天都在喝水，无论你是否渴了。
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确保水从早到晚都在您身边。
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每天喝6到8杯液体。如果温度高或发烧，要多喝。
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不要不吃饭。您通常从正常的膳食中获取大部分的液体。
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喝运动饮料、牛奶和肉汤，但避免高蛋白饮料和酒精饮料。它们会使您脱水。
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饮食要均衡，包括水果和蔬菜。它们含有大量的水、盐和维生素，可以帮助防止脱水。
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限制咖啡、酒精和含咖啡因的饮料。它们实际上是利尿剂，所以会把水浸出。
运动中的预防
任何运动者，无论年龄大小或技术水平如何，都需要确保他们有足够的液体。
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在运动前约4小时喝杯水。
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运动时每隔10至15分钟再喝半杯水。
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运动结束后喝水。如果您的身体产生大量浅色的尿液，这是个好迹象。
遵循这些运动的一般规则，不仅可以帮助您保持水分，还可以使您的心率和体温不至于过高，您的表现也会得到改善。
