来自医生档案
如果你像大多数女性一样，照镜子--特别是照长镜--很少是你想要的体验。专家说，与大多数男性不同，女性很少对自己的外表感到满意，总是在寻求更好的身体形象。
"研究表明，一般来说，与男性相比，女性的自尊心略低。但是当涉及到身体形象时，存在着巨大的性别差距，与男性相比，女性报告的身体不满意程度远远高于男性。
Martz最近为Slim-Fast设计并监督了一项2000名妇女的身体形象调查，她说所有形状和尺寸的妇女都受到影响。
"马茨说："在我们的调查中，78%的妇女说她们希望自己能穿小一号的衣服--即使是那些已经是8号的妇女。
许多人认为这种对尺寸和形状的不满与一个更严重的问题有关：缺乏自尊。
"不幸的是，在我们的文化中，自我形象和身体形象是密不可分的 -- 因此，当你每次照镜子时，只看到负面的东西，就很难对自己有好感，"亚利桑那州家庭医生、Am I Hungry.com的创始人和主管Michelle May说。
许多妇女发现自己无法打破这种循环，即使她们意识到这是错误的。
"很大比例的受访女性说，女性有可能拥有较大的尺寸和自尊，但当涉及到她们个人时，她们说当她们是较大尺寸时，很难对自己感觉良好，"马特克斯说。"所以她们说的是，从理论上讲，我们不应该把自我价值等同于尺寸，但是当涉及到我们个人时，我们就会这样做。"
那么，为什么女性会有这种感觉--我们又能做些什么呢？答案可能会让你吃惊。
身体形象与媒体
当涉及到侵蚀女性的自尊时，第一个指责的对象几乎都指向媒体。从杂志上的性感美腿模特，到大屏幕和小屏幕上的超薄名人，甚至是健康和低脂食品的广告，媒体的形象似乎在玩弄我们对魅力和瘦身的需求。
"所有这些都向女性传递了一个信息。只有当你看起来像某个样子时，你才是可以接受的，"梅说。
临床心理学家卡罗琳-考夫曼（Caroline Kaufman）指出，这一信息具有深远的影响--甚至在你做梦也想不到的地方。
"2003年，一对哈佛大学的研究人员注意到，当太平洋岛屿斐济在1995年有了有线电视（《朋友》、《麦克贝尔》、《梅尔罗斯广场》等）后，厌食症和暴食症的发病率急剧上升，"考夫曼说，他是俄亥俄州哥伦布州立社区学院的一名教师。
她说，在此之前，大多数斐济人喜欢丰满的身材，饮食失调在岛上几乎闻所未闻。但到了1998年，她说，每周至少看三次这些节目的女孩有50%的可能会有扭曲的身体形象。
具有讽刺意味的是，马茨指出，女性用来评价自己的许多图像甚至都不是真实的--从内衣模特的气质身材到女主播的数字增强宣传照片。
心理学家和体重管理专家艾比-阿罗诺维茨博士说，虽然媒体确实对女性如何看待自己有影响，但更危险的是这些迷人活动背后的产品承诺。
"公司利用完美的身体来指出我们自己对身体形象的不满意，以便向我们推销产品来改变这种不满意。但是，当节食不起作用，或者面霜失效，或者内衣没有给你带来梦想中的胸线时，你就会觉得自己失败了--这时我们的自尊心就会真正崩溃。
女性与身体形象。文化现象
鉴于媒体信息既针对男性也针对女性，为什么女性似乎更容易受到影响呢？对许多人来说，答案可以追溯到进化论--或者至少可以追溯到我们在婴儿车里的日子。
马茨说："有人会说，女性被硬性规定要更强调她们的外表，就进化而言，吸引力的价值被编入女性的DNA中，这是帮助她们获得配偶的必要条件，并最终提供保护，"？
快进几千年后，梅指出，从我们在婴儿车里的日子开始，小男孩就因其力量和智慧而受到重视，而女孩则因其长相而受到宠爱。
"人们赞美男婴时说'他很强壮，很聪明'，而赞美女婴时说'她很可爱'，这种情况并不罕见。这种想法在我们的头脑中根深蒂固，"梅说。
也就是说，许多专家同意，在我们的文化或历史中，没有什么能像我们许多人每天在镜子前所做的那样伤害一个女人的自我价值--消极的自我对话。
"阿罗诺维茨说："自我贬低是我们能对自己的自尊心造成的最大伤害，因为它是如此个人化。"随着对身体的排斥，身份和价值感受到了强烈的攻击。
而且，她说，女性不只是私下里诋毁自己。这也是一项集体运动。
"我认为女性没有意识到的是，当她们转向她们最好的朋友并说'我的脂肪团真的很恶心'时，她们也在说'你的脂肪团真的很恶心'。因此，把自己放低不仅是对个人的侮辱，也是对其他女性的侮辱，"阿罗诺维茨说。
6种提高身体形象的方法，不用减掉一磅
专家说，虽然减肥可能会暂时提升你的自尊，但将自我价值与衣服尺寸联系起来，永远不会有持久的效果。能够带来改变的是改变你对镜子中的自己的看法。
具有讽刺意味的是，这样做往往会转化为自我护理的改变，也会导致你的外表得到改善。
"当你的自尊心很强时，你会更关心自己，所以做那些对你有好处的事情，如更健康的饮食或定期锻炼，也会更容易，而且我们在这方面会更成功。而这往往意味着我们最终会看起来和感觉更好，"马茨说。
我们的专家说，为了帮助您从更积极的角度开始考虑自己，请收起体重计，忽略那些尺寸标签，并专注于以下几点。
立即停止消极的自我对话
. Martz说，虽然你仍然可能不喜欢你在镜子里看到的东西，但学会用中立、客观的短语来描述自己，可以帮助停止不良自尊的循环。因此，不要对自己说 "我的大腿真的很丑"，而要想 "我的大腿可能需要一些努力"。
找到并专注于你喜欢自己的外表的地方
. 最好不要把你的长相与你的自尊联系起来，但由于身体形象与自我形象密切相关，这可能很难做到。第二件好事是找到你真正喜欢的形象的东西。"它可以是漂亮的头发、漂亮的指甲、美丽的牙齿。找到你自己的优点，每次你照镜子时，先去那里对自己说些积极的话，"马丁斯说。
对待自己要像对待自己的好朋友一样仁慈和尊重。
"你会尊重和关心一个说你的人，就像你说你自己一样吗？如果答案是否定的，那就开始对待自己，至少要像对待你生活中的其他人一样好。"梅说。
说出你的意思。
有时，讨厌自己的大腿只是想让自己的大腿更瘦。但有时，考夫曼说，消极的身体想法是对生活中其他问题表达不满的方式。她说，要学会解读这些信息。
穿着得体
. 如果您推迟购买新衣服，直到您更喜欢自己的身体 -- 不要。无论你是在太紧的衣服里爆裂，还是在超大的衣服里游泳来掩盖你的身体，你都在侵蚀你的自尊。"买适合你的东西，让自己看起来最漂亮。它向你自己传递了一个强有力的信息，即你是值得的，"阿罗诺维茨说。
认识到人们自然有不同的形状和大小，并珍惜自己身体的独特性。
. 而且，马茨说，请记住这一点。"世界上只有2%的女性属于超级名模的范畴。这给我们其他人留下了很大的空间！"
