来自医生档案
当你在度假时，你很容易放弃你所知道的关于健康饮食的一切 -- 然后回到家里无法扣上你的裤子。但是，专家们说，在度假时放纵你最喜欢的食物和饮料而不导致体重增加是可能的。
假期确实不是试图减肥的时候 -- 但也不必在你的腰带上增加一个缺口。
"美国饮食协会的发言人Dawn Jackson-Blatner说："在度假期间保持体重是一个现实的目标。
因此，在您在游泳吧点额外的皮纳可乐之前，请考虑以下五个简单的策略来避免假期体重增加。
度假秘诀1：提前计划以适应健身的需要
假期应该是一个重新振作、提神和放松的机会--而不是一个中断健康的借口。在计划您的假期时，选择能让您从事您喜欢的体育活动的地点。请记住，体育活动是享受额外卡路里而不增加体重的门票。
例如，杰克逊-布拉特纳和她的家人寻找可以参加5公里比赛的地点。"她说："它很有趣，我们喜欢它，我们围绕着可以一起做的活动建立我们的假期。
如果跑步不是你的风格，可以考虑在一些地方散步或远足，骑自行车，进行水上运动，或使用酒店的网球场或健身房。
如果没有工作安排对你的时间提出要求，你应该能够每天都能参加有趣的健身活动。在高尔夫球场散步，打篮球，游泳，散步，划皮艇，骑自行车，打网球------你说吧，只要每天至少做一个小时。
度假技巧2：做好准备
当您旅行时，无论是乘坐飞机、火车还是汽车，都要准备好健康的食物，这样您就不必吃任何可用的东西了。以营养丰富的早餐开始一天的工作，然后准备一些简单而令人满意的零食或小餐，如全麦面包上的火鸡三明治加生菜和番茄，一块水果，以及一些切好的蔬菜加鹰嘴豆泥。
路上的延误和无聊是不可避免的，但这些情况并不是昼夜不停地吃的理由。
"美国饮食协会当选主席康尼-迪克曼说："坚持有规律的饮食计划，这样你就不太可能在两餐之间吃高热量的零食和点心。
度假技巧3：避免外出就餐的灾难
外出就餐可能是避免假期体重增加的最大挑战。
"在家里，你清楚地知道你准备的食物中含有哪些成分。但在餐馆里，这可能是一个谜，唯一能确保食物是以健康的方式准备的方法是询问和提出特殊要求，"华盛顿大学的营养学主任迪克曼说。
关键是要订购简单的食物，如烤的、炙烤的、或烧烤的肉类和鱼类。
"布拉特纳说："如果你远离油炸、酥脆或奶油食品，控制卡路里是很容易的；不要吃奶酪和蛋黄酱等额外的东西；在沙拉上涂抹低脂肪的调味品；喝水而不是汽水--这些简单的事情可以减少卡路里，为特殊待遇腾出空间。
另一个策略是租一个配备有厨房（或至少有一个烧烤架）和可以进入杂货店的房子，这样你就可以准备自己的健康食品和零食。
宁愿不铺床或做饭？为你的酒店房间申请一个冰箱，这样你可以储存健康的零食，如低脂酸奶、奶酪、水果、低脂牛奶、冰沙和蔬菜。健康的零食将帮助你控制两餐之间的饥饿感，这样你出去吃饭时就不会饥肠辘辘了。
即使没有冰箱，你也可以吃一些健康的、保质期长的食物，比如。
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坚果类
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种子
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混合饲料
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谷类食品
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干果
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低脂饼干
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单次食用的水果容器
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花生酱
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爆米花
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麦片或谷物棒
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米饼或爆米花饼
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格拉汉姆饼干
度假技巧4：适度放纵自己
当你在度假时，剥夺是没有乐趣的。布拉特纳说："在控制食物和酒精的热量方面，游戏的名字是适度的。
因此，只吃一勺冰淇淋，而不是圣代，或者与同伴一起分享那份美味的甜点。
当你喝酒时，卡路里会迅速增加，特别是当你喝下那些带伞的花式饮料时。因此，为你什么时候喝含酒精的饮料以及你将消耗多少做一个计划。
迪克曼建议将酒精饮料与不含酒精、不含热量的饮料交替饮用，这样你就能保持充足的水分，并减少你的总热量摄入。而且在点酒精饮料时，选择热量较低的选择，如淡啤酒、葡萄酒喷雾剂、葡萄酒、香槟，或与水或减肥混合的烈酒。
度假小贴士5：减少份量
即使是在度假时，如果您想避免体重增加，也要考虑分量。
Diekman建议说："享受你喜欢的小份量的食物，[并]慢慢地吃，这样你就能品尝到食物，并感受到一种满足感、享受和假期的放松，"。
但是请记住，在餐桌旁逗留会导致暴饮暴食。她建议把聚会从用餐区移到门廊、阳台或其他可以欣赏度假目的地美景的地方。
如果你是许多喜欢围着桌子坐上几个小时的人中的一员，"把盘子和食物拿开，把水杯装满，这样你就可以控制自己，而不是由食物和饮料控制你，"迪克曼说。
