来自医生档案
现在是节日欢乐时光和鸡尾酒会的季节。但是当你第二天早上踏上体重计时，你还会感到高兴吗？毕竟，酒精饮料可以带来100到300卡路里的热量。
美国饮食协会的发言人Althea Zanecosky, MS, RD, LDN说："要想在你的饮食完好无损的情况下通过所有自由流动的酒精，"你必须带着一个游戏计划进去。
在前往欢乐时光之前，决定你要喝什么和喝多少，并带着策略来防止自己向诱惑屈服。
"Zanecosky说："'我不喝酒'正变得越来越被社会接受。"而且在大多数地方，人们提供气泡水和其他类型的无酒精饮料。你也可以喝一些看起来像酒的东西。"也许是气泡水或加了柠檬片的减肥汽水。
但是，如果不喝特别的饮料，你就感觉不到是在过节呢？Zanecosky说，计划去对待自己，但要适度。
"香槟是我的最爱，但我可以整晚只喝一杯，真的！"她告诉医生。"我丈夫喜欢蛋奶酒，它充满了卡路里。但我要告诉他不要吃蛋奶酒吗？当然不会！你为什么会不喜欢蛋奶酒呢？你为什么不享受蛋奶酒，因为你一年只得到一次？只要让它成为你的甜点，而不是你的饮料，这就是我告诉他的。"
Zanecosky还提供了其他几个关于健康小酒的建议。
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限制自己每天喝一杯，或每个欢乐时光喝一杯。
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在欢乐时光前吃东西，因为酒精会刺激食欲并损害你的判断力。当你的防御能力下降时，你更有可能倾向于吃开胃菜。
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如果您要举办节日聚会，请寻找使用低脂牛奶的低热量蛋奶配方。或者查看你的奶制品箱，看看有没有低脂版的蛋奶酒。
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葡萄酒喷雾器（葡萄酒加苏打水或苏打水）和香槟的热量最低。烈性酒的卡路里更高。奶油类饮料和冷冻饮料的热量一般最多。
事实上，有一种饮料，"只喝一种 "的规则对你没有什么好处：超大的特色饮料。
扎内科斯基说："像玛格丽特、代基里斯和科拉达这样的冷冻饮料通常是巨大的，"。"它们装在非常大的杯子里，加上它们有各种酒精和糖。"
如果你渴望一些果味和节日的东西，也许五颜六色的果汁或花露水，与火花水混合，并以水果串装饰，会有效果。大多数调酒师都会很高兴地答应。
对于其他常见的饮料选择，这里有一些硬性的数字。
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一小杯葡萄酒的热量约为75卡路里。
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一小杯气泡酒加起来不到100卡路里。
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一罐或一瓶淡啤酒的热量约为100卡；普通啤酒的热量为150卡。
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一杯典型的马提尼酒大约有200卡路里。
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咖啡加利口酒和奶油约有145卡路里。
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一杯蛋奶酒的热量在350到500卡路里之间。
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玛格丽特和其他冷冻饮料可以增加300卡路里或更多。
低卡路里的欢呼声
但是，那些被配制成不那么容易发胖的饮料呢？啤酒厂为了从他们的配方中挤出更多的碳水化合物和热量，推出了超轻、低碳水化合物以及淡啤酒。例如，Michelob Ultra和Rolling Rock Green Light，拥有3克碳水化合物和100卡路里或更少。
在亚特兰大市中心的Houlihan's酒吧，调酒师Mark Plant说他已经倒了不少Michelob Ultra。
在他看来，Ultra "有点水，但还不错，"普兰特说，他自己就是一个百威啤酒人。"有一些人仍然在支持阿特金斯。他们知道自己想要什么；他们要求得到它。"
纽约皇后区的杰拉德-哈里斯是一个喝淡啤酒的人。"他说："淡啤酒就像菠菜；味道不好，但你必须这样做。但在这一天，他请自己喝了一杯巴斯啤酒，而不是他通常喝的阿姆斯特尔淡啤酒。他计划稍后弥补卡路里的差异。
"我打算明天在健身房里把它跑掉，"他告诉医生。"这就是秘诀：下午喝掉，早上再喝掉。"
说到工作，如果你真的想减肥，那就当个酒保吧，普兰特建议。"忘记低碳水化合物的啤酒。这样做，你会把它减掉的，相信我。" (如果你还没有准备好做出这样的职业改变，可以尝试在工作日期间多走动、少坐着）。
专注于交谈，而不是饮酒
比选择正确的饮料更重要的是要记住，"快乐时光 "中的 "快乐 "不应该仅仅来自于酒精。
休斯顿莱斯大学的心理学和商业学教授约翰-艾略特博士说，专注于有意义的事情--与朋友、同事、家人共度时光--可以让你不至于过度沉迷。他是《过度成就》一书的作者。超常表现的新模式》一书的作者。
成功的人注重他们的态度，他告诉医生。假设在工作日结束时，与你的老板和同事的快乐时光迫在眉睫。你觉得你的存在是必须的，不管你喜不喜欢。
"在这种心态下，你最终会站在那里，感觉不舒服，感觉比平时更僵硬......所以你吃得更多，喝得更多，"艾略特告诉医生。
然而，"如果你专注于享受这些人 -- 你的同事 -- 并与他们交谈，那么你会更舒服，你会有更多的乐趣。而且你不会被诱惑去吃喝那么多，"他说。
