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在这个计划中，您在30天内不食用添加糖、谷物、豆类、乳制品、大豆和加工食品。你用更多的蔬菜、鸡蛋、海鲜、肉类、水果、坚果和种子来取代它们。根据创作者的说法，这将重置你的饮食模式，并剔除可能导致健康问题的食物。虽然你可以在30天后重新添加一些食物，但这可能很难遵守，而且你可能会回到你的旧习惯中。
地中海
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这种饮食方式模仿地中海国家的美食，如希腊和意大利。重点是蔬菜和水果，以及全谷物、橄榄油、香料、草药、坚果和豆类。对于蛋白质，你主要吃鱼和家禽。你也可以吃适量的红肉、乳制品和红酒。专家们一致认为，这种饮食对你的健康有益。研究表明，它可以预防心脏病和老年痴呆症。
区域
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在这个计划中，您每天吃三餐和两顿点心。每个盘子都分为三分之一的瘦蛋白，如鱼和家禽，三分之二的水果、蔬菜或豆类。(然后添加一些健康脂肪，如橄榄油、鳄梨或杏仁。这种40%碳水化合物、30%蛋白质和30%脂肪的组合被认为可以使你处于抗炎区。在这种饮食中你会看到结果，但它需要大量的准备工作。
Keto
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在这种情况下，您几乎断绝了所有碳水化合物。这使你的身体燃烧脂肪作为能量，这种状态称为酮症。为了达到这个目的，你吃的饮食是70%至80%的脂肪，10%至20%的蛋白质，以及5%至10%的碳水化合物。研究表明，这可以帮助你减肥，但它也可能导致副作用，如便秘和疲劳。从长远来看，它可能会提高你患骨质疏松症、肾结石和心脏病的几率。
DASH
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DASH是阻止高血压的饮食方法的简称，但即使你没有高血压，这个计划也对你有好处。它含有大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。还有健康的油、坚果、豆类和豌豆。你会减少甜食、饱和脂肪和钠，但也不是什么禁区。研究表明，DASH饮食可以降低血压、胆固醇和糖尿病的发病率。
普罗旺斯
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这背后的想法是要像穴居人一样吃饭。这意味着没有加工食品、谷物、白薯、糖、豆类和乳制品。相反，草饲肉类、海鲜和蛋类占你热量的30%。新鲜水果和蔬菜提供30%的热量，其余来自坚果、种子和健康油。研究表明，这种饮食对减肥有效，但它削减了全谷物等健康食品。
南部海滩
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这种低碳水化合物饮食由一位心脏病专家创立，分为三个阶段。在两个星期内，你几乎断绝所有碳水化合物，包括水果和谷物。你吃蔬菜、低脂乳制品、瘦肉蛋白和健康脂肪。然后你再增加水果、全谷物和淀粉类蔬菜。一旦你达到你的目标体重，你可以适量地吃任何东西，包括碳水化合物（最多占你每日热量的28%）。专家说这个计划是有效的，但你在早期可能会有头痛和疲劳。
心理学
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这个饮食计划的目的是为了促进您的大脑健康。它是地中海饮食和DASH饮食的混合体，重点是保护大脑的食物。你吃绿叶蔬菜、全谷物、坚果、豆类和橄榄油。还有浆果、肥鱼和家禽。你可以每天啜饮一杯红葡萄酒 -- 一些研究表明它对你的大脑和身体有好处。一项研究发现，这种饮食可以将你患阿尔茨海默病的几率降低53%。
阿特金斯
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这是一种有四个阶段的低碳水化合物饮食。在2周内，您主要吃蛋白质、奶酪和蔬菜，如绿叶蔬菜。只有10%的卡路里来自碳水化合物。接下来，你加入坚果、浆果和种子。当你接近你的目标体重时，你吃淀粉类蔬菜，更多的水果和谷物。最后，你要保持这种平衡。一些专家说，阿特金斯允许从黄油和肉类等食物中摄取过多的饱和脂肪，以保证健康。
碱性
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根据这种饮食习惯的创造者，某些食物会改变你身体的酸度。吃碱性食物，降低你身体的pH值，将帮助你减肥和促进你的健康。在这个计划中，你要避免肉、鱼、蛋、奶酪、许多谷物和加工食品。你要多吃蔬菜、水果、豆类和大豆。这些食物对你有好处，而且它们可以导致减肥。但这并不是因为它们是碱性的。专家认为，你吃的东西并不真正影响你身体的pH值。
