最坏的情况。剩余的比萨饼
1/16
看起来很诱人，但任何太过油腻的东西都会引起胃灼热，尤其是当你吃完后很快就躺下的时候。一个热量低于200卡路里的零食是一个更安全的选择。
最佳：半个火鸡三明治
2/16
当您想吃点东西来填饱肚子时，全麦面包上的半个三明治是个不错的选择。你的身体对全谷物的消化速度更慢，所以你会有更长时间的满足感。火鸡有色氨酸，一种有助于使人入睡的氨基酸。如果你不喜欢火鸡，可以尝试在全麦土司上添加花生或杏仁酱。坚果黄油有健康的脂肪，可以提高你的血清素水平，这是一种感觉良好的情绪化学物质，有助于你放松。
最差的。豆类和奶酪卷饼
3/16
在临近睡前大吃一顿又肥又辣的东西并不是一个好主意。你不仅会有烧心的感觉，而且还可能因为豆子而产生大量不舒服的气体（这在晚上早些时候会是一个健康的补充）。
最佳：全麦饼干加奶酪
4/16
如果您想吃点奶酪，可以尝试用少量的全麦饼干。或者来一勺松软干酪，它也有色氨酸。
最差的。薯片
5/16
脂肪和盐是一个糟糕的组合，尤其是在睡觉时间临近时。另外，它很容易吃得太多，所以一开始只是小点心，后来就变成了大吃大喝，对你的心情和腰围都不好。
最佳选择: 爆米花
6/16
只要不是浸泡在黄油中或超级咸的，爆米花是一个相当不错的选择。它是一种全谷物，而且有纤维，所以它比薯片更有满足感，能让你吃得更久。
最差的。饼干和巧克力
7/16
太多的糖会让你兴奋起来--至少在一段时间内--当你应该放慢速度的时候。此外，高糖量之后往往会出现崩溃，让你感觉很难受。
最佳：低糖格兰诺拉麦片
8/16
这可以作为饼干的一个很好的替代品，只要您查看营养标签。确保你的麦片有一些蛋白质和纤维，而不是太多的糖。或者吃半根香蕉和一把杏仁--都是镁的良好来源，一种可以帮助你放松的矿物质。这种水果和坚果的组合也有一些色氨酸。
最糟的：冰激凌
9/16
本和杰瑞可能在呼唤您的名字，但请尽量克制。脂肪和糖会使你更难打瞌睡。如果你选择了含有巧克力的口味，你会得到你在晚间不想要的咖啡因。
Best: 希腊酸奶
10/16
当你想吃奶油的时候，含有蛋白质的希腊酸奶是一个更好的主意。在上面加一些樱桃或覆盆子，它们含有褪黑激素，一种有助于让你进入梦乡的激素。
最糟糕的。含糖谷类食品
11/16
它含有空的碳水化合物，所以不会让你满足很久。如果你想吃麦片，请把你的果味麦片、冰冻麦片或可可麦片换成低糖、高纤维的品种。
最佳: 燕麦片
12/16
燕麦片不仅仅是用来做早餐的。温暖的感觉可以让人心情舒畅，纤维素可以帮助你填饱肚子。燕麦片还含有褪黑激素，可以促进睡眠。
最差的。苏打水
13/16
你可能知道在凌晨时分要远离咖啡，但也要注意含有咖啡因的茶和苏打水。尽量在睡前至少6小时切断所有咖啡因。碳酸饮料也是一个问题，即使它们不含咖啡因。气泡会使你感到腹胀并引发烧心。一杯睡前酒也不是一个好主意。虽然酒精可以使你感到困倦，但它也会使你更难保持睡眠。
最佳选择: 草药茶
14/16
一杯草药（不含咖啡因）茶可以帮助您在睡前放松身心。试试洋甘菊、西番莲或缬草。只要你不容易烧心，薄荷也可以是一个放松的选择。
避免无意识的大吃大喝
15/16
如果您在看深夜电视时发现自己很想吃东西，请暂停一下，问问自己是否真的很饿。也许你只是觉得无聊，坐立不安，或者准备过夜了？但是如果你真的饿了，不要忽视你身体的信号。当你的肚子咕咕叫或你的血糖很低时，很难入睡。选择合适的夜宵可能会帮助您更快入睡，睡得更香。
思考小的和令人满意的
16/16
即使您感到饥肠辘辘，也不要吃得过多。肚子太饱时上床睡觉会导致烧心和腹胀，这将使您更难休息。相反，应以 "迷你餐 "为目标，最好是含有少量蛋白质和一些复合碳水化合物的食物。
