情绪化饮食与减肥

情绪化饮食意味着转向食物寻求安慰,而不是因为你饿了。当你感觉不好时,那袋薯片和巧克力饼干可能会吸引你。但这种缓解不会持续,它可能使你暴饮暴食并增加体重。

你可以学习其他方法来管理这些感觉,这样你就不会在感到悲伤、压力、焦虑或愤怒时去吃不健康的食物。

7种停止触发的方法

当您注意到您因为感觉不好而要吃东西时,请寻找您可以做的健康事情,直到吃东西的冲动消失。比如说。

  • 和朋友聊天。

  • 阅读书籍或杂志,或听音乐。

  • 去散步或慢跑。

  • 冥想或做深呼吸运动。

  • 玩一个游戏。

  • 做家务,洗衣服,或院子里的工作。

  • 写邮件。

  • 写一本食物日记。写下你吃的东西和时间,以及你在每顿饭或吃零食时有什么想法或情绪。你可能会发现模式。例如,你可能会注意到你是出于社会原因而进食,例如当其他人鼓励你进食或为了融入群体。

    你也可能想和咨询师一起进行 "谈话治疗"。这是一个很好的地方,可以计划其他的方法来处理你的情绪和你与食物的关系。

    获得帮助

    有时,养成替代性的习惯或转移自己对饮食的注意力是不够的。尝试冥想或咨询,或与你的医生交谈,看看他们推荐什么资源和技术来帮助你应对情绪压力。

    当你学会练习更好的应对策略和抑制情绪化饮食时,记得奖励自己。通过拍打自己做得好的工作,你会增加保持新的健康习惯的可能性。

    Hot