来自医生档案
我们都知道纤维对我们有好处。膳食纤维不仅可以降低胆固醇，它还有助于保持我们的身材和饱腹感。
那么，你如何在你的日常饮食中获得更多的纤维？这里有六种不痛不痒的方法，每天可以摄入25克，这是每天吃2000卡路里的人的推荐量。
在你开始之前，请记住几件事。当你增加纤维时，你应该同时增加你的水摄入量。逐步增加纤维，让你的胃肠道有时间来适应。而且如果你有胃肠道疾病，包括便秘，请先向医生咨询。
1. 尽可能选择全谷物。
检查配料表，确保全谷物是配料表上的第一或第二成分。说 "100%小麦 "或 "多谷物 "的产品通常不是全谷物。
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2片全麦面包=4克纤维素
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1杯煮熟的糙米 = 4克纤维素
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减脂饼干 = 3克
2. 选择合适的早餐麦片。
有些谷类食品很少有全谷物。而有些全谷物麦片则含有不必要的糖。
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?杯Fiber One = 14克纤维素
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1杯Raisin Bran = 7.5克纤维素
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1杯Frosted Shredded Wheat Spoon Size = 5克
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1杯桂格烤肉桂方块 = 5克
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?杯熟燕麦片=3克*建议食用量。
3. 每周吃几次豆子。
豆类比大多数植物性食物提供更多的纤维，另外它们还含有健康的植物蛋白。
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1杯罐装通心粉汤=约5克纤维素
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1/2杯素食或脱脂炒豆，用于制作微波炉玉米片 = 约6克
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1/4杯菜豆，加入绿色沙拉=3克纤维素
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Taco Bell的豆类卷饼(或在家里做) = 8克
4. 每天吃几份水果。
你可以把它加入你的早饭，作为零食享用，用它来装饰你的餐盘。或者和甜点一起吃，或者用它代替甜点。
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1个大苹果=4克纤维
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1根香蕉=3克
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1个梨子 = 4克
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1杯草莓 = 4克
5. 每天在您的冰沙、汤、砂锅等中搅拌一汤匙亚麻籽粉。
一汤匙可以使您每天的纤维素增加3克。亚麻籽也含有可溶性和不可溶性纤维的平衡。
6. 每天吃几份蔬菜。
在午餐时加入一种蔬菜，把生的蔬菜作为下午的小吃或餐前开胃菜，晚餐时享受大份的帮助。每周要有几次享受素食主菜的机会。
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1杯胡萝卜片，煮熟后=5克纤维素
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1杯煮熟的西兰花 = 4.5克
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1杯生胡萝卜 = 4克
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1个红薯 = 4克
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1杯花椰菜，已煮熟 = 3克
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2杯生菠菜叶 = 3克
