在体重计上称体重。找到你的真实体重

了解如何、何时、何地使用体重计对您有利。

作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆

称还是不称？这是个问题。

对于想减肥、增肌或只是想保持健康体重的人来说，体重计既是朋友也是敌人。但是专家说使用体重计有正确的方法和错误的方法。

美国饮食协会发言人道恩-杰克逊-布拉特纳(Dawn Jackson Blatner)说："我们确实知道，定期称体重的人做得更好"。"这是一种衡量进步和成功的方法。但是定期的定义是非常广泛的"。

"有些人喜欢每天称体重，而我建议大多数人每周称一次，"布拉特纳告诉医生。

问题是，一些每天称体重的人可能会迷恋体重计上的数字，并被它所取代。

"你必须问自己，'这是在为我设定一天的心情吗？如果是这样，那么你可能不适合每天称体重，你应该每周称一次体重，"布拉特纳说。

称重的4S原则

当您在秤上称体重时，布拉特纳说，您要争取做到一模一样。称量自己的时候。

• 一天中的同一时间，在

• 每周同一天，穿

• 同样的衣服，并使用

• 相同的比例

如果您在家里使用秤，一定要把它放在一个绝对平整的表面上。摇晃的浴室瓷砖或毛绒绒的地毯会导致读数不准确。

即使你遵循这些步骤，你的体重每天或每周有几磅的波动是很自然的。正常的体重波动可能是由于。

• 吃了淀粉类或咸的食物

• 天气

• 因荷尔蒙变化导致的水肿

这就是为什么布拉特纳说，重要的是要看体重计上显示的整体趋势，而不是看每天的波动。

与流行的看法相反，她说体重是你的身体在很长一段时间内发生的结果，一天的良性饮食不会在体重计上提供即时的回报。

秤的替代品

如果你没有办法使用体重计，或者想用另一种方式来跟踪你的进展，还有其他的替代品来衡量你的健康和体重，包括。

• 身体脂肪评估。布拉特纳说，一种叫做生物电阻抗分析（BIA）的方法，在许多健身房和一些家用秤上都有，比传统的卡尺体脂测量技术更准确。

• 注意你的衣服随着时间的推移是否合适。

• 使用卷尺来跟踪你的形状变化。

"有些人不仅因为体重计，而且因为看到英寸数而非常有动力，"布拉特纳说。"如果你是一个以看数字为动力的人，测量自己是一个好主意。或者如果你不想走这一步，只是用你衣柜里的衣服，知道如果三个月前你身上的衣服很紧，而现在却很宽松，这就是一个相当令人兴奋的、提示你做得对的信号。"