需要保持警觉？
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您的能量水平是否在午后骤降？零食可以帮助您恢复精力，但有些选择比其他的更好。巧克力含有咖啡因，颜色越深，它的冲击力就越大。水果也可以给你一个快速的刺激，因为它有糖（尽管不像糖果那样多，它可以让你崩溃和燃烧）。富含维生素C的种类，如橙子，帮助你的身体将脂肪转化为能量。
准备好锻炼了吗？
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在您运动前的几个小时，是以健康碳水化合物为燃料的最佳时机。好的选择包括全麦麦片、小麦吐司、意大利面和糙米。水果和蔬菜也可以帮助你完成运动。不过，最好避免大量增加蛋白质--这需要更长的时间来消化。如果您在锻炼前5-10分钟感到饥饿，可以尝试吃一根香蕉或一个苹果。
运动后饿了？
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在完成锻炼后的1-2小时内，要吃一些既有蛋白质又有碳水化合物的零食或餐点。这将有助于你的肌肉恢复你所消耗的燃料。试试PB&J或火鸡三明治加蔬菜、酸奶和水果、椒盐饼干和低脂巧克力牛奶，或健康的冰沙。当然，还要喝水以补充你在出汗过程中失去的液体。
需要补充水分吗？
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水是显而易见的选择，这也是一个可靠的策略。但有些食物也能提高你的水合作用。抗渴的水果和蔬菜包括西瓜、冰山莴苣、芹菜、黄瓜、草莓、西葫芦和花椰菜。
想保持冷静？
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治疗和药物是治疗焦虑症的最好方法，但一些食物也可能影响你的感觉。矿物质锌与降低焦虑有关系。腰果、蛋黄和牡蛎是良好的来源。一份鲑鱼也可以是一个明智的选择。这种鱼富含欧米茄-3脂肪酸，根据一项研究，它可以缓解压力。泡菜和酸菜等食物中的益生菌，可能会减轻社会焦虑。
忙碌的一天即将到来？
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当你面临忙碌的一天时，燕麦片可能是最完美的早餐。它含有β-葡聚糖，这是一种纤维，能让你有更长时间的饱腹感。研究还表明，包括燕麦在内的复合碳水化合物能提高你大脑中的血清素水平。这可以帮助你保持冷静。
在天气不好的时候？
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鸡汤真的可以在你感冒时起到帮助。它有消炎作用，可以缓解鼻塞。如果你的胃有问题怎么办？你可能听说过医生在呕吐或腹泻后推荐的BRAT饮食（香蕉、米饭、苹果酱和吐司）。但是你知道哈密瓜和蜜瓜等瓜类可以帮助消化不良吗？
感到胀气？
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这种常见但不舒服的感觉与气体有关。乳糖不耐受，即你不能轻易消化牛奶中的糖，是一个原因，所以试着换成无乳糖的乳制品，看看是否有帮助。一项小型研究发现，每天吃一根香蕉可以减少一些妇女的不适感。猕猴桃可能也有帮助。研究人员发现，在一些患有肠易激综合征的人中，它能缓解症状并改善消化功能。
夜间外出前
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反对空腹饮酒这个古老的建议背后有坚实的科学依据。肚子里的食物将有助于防止刺激你的消化系统。它还会使你的身体更缓慢地吸收酒精。高蛋白食物，如奶酪和豆腐是不错的选择。
希望受孕？
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你可能已经知道，如果你打算怀孕，你应该多摄入叶酸。它是成长中的婴儿所必需的营养物质。它存在于多叶蔬菜、豌豆、橙子、柠檬、香蕉、甜瓜和草莓（或产前维生素中）。饮食中的其他食物也可能影响生育能力。一些研究表明，全脂乳制品、全谷物以及更多来自植物而非动物的蛋白质可以起到一定的作用。
为了使皮肤更干净
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你可能听说过，油腻的食物或巧克力会使你的皮肤出现问题。它并不那么简单，但营养可以影响你的肤色。一些研究表明，富含低血糖素的饮食可以对抗痤疮。好的选择包括新鲜蔬菜、豆类和钢切燕麦。
