食物是燃料，但
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你吃的东西会给你带来能量。但有些食物更像是一种爆发力，而其他类型的食物则能让你持续更长时间。你知道什么是有持久力的，什么是快速发作的？
"简单的 "碳水化合物
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想想意大利面、白面包、饼干、糖果、饼干和甜食。含有大量糖或精制白面粉的食物没有太多的纤维供你的身体分解。这让糖分快速进入你的血液。你可能会得到一个快速的能量爆发。但当你的血糖回落时，你可能会感到疲惫不堪。
全谷物
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这些食物包括糙米、大麦、法罗、燕麦片（不是即食的那种）和全麦。你会在这些食物中得到更多的纤维，从而使你的能量更强、更持久。此外，这些食物还含有许多对你有益的营养物质。
含糖饮料
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这些饮料包括运动和能量饮料、普通苏打水和一些果汁（那些100%果汁的饮料更有营养）。在你喝了一口之后，你可能会感到有些振奋，但不会持续太久--就像含糖食物一样。这些饮料中的一些也有咖啡因。如果你喝多了，今晚睡不好，这意味着你明天会更累。
葡萄酒、啤酒和酒类
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酒精可以使人昏昏欲睡。如果你在晚上喝，你可能会发现很容易入睡。但几个小时后，当睡前酒消退时，你可能会醒来。当你的睡眠不稳定时，你会在第二天感到疲倦。酒精还可以放松喉咙的肌肉，这可能会使睡眠呼吸暂停恶化。
水
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技术上讲，它不会给你带来能量，因为水没有热量。但是如果你没有喝足够的水，你可能会感到疲劳。让它成为你吃饭时和一天中最常用的饮料。加入一些柠檬、青柠或其他水果，如果这有助于你想喝够它。
乳制品。对大多数人来说是可以的
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牛奶和含有牛奶的食物不会让您的能量水平崩溃。如果您对乳糖不耐受，只需选择不含乳糖的牛奶或非奶制品，如杏仁、大豆、米、燕麦或椰子饮料。确保你选择那些强化了钙和维生素D的饮料，你的身体需要这些维生素有很多原因。
麸质怎么办？
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如果你有乳糜泻，你不能消化小麦、黑麦、大麦和一些燕麦中的蛋白质。它可以给你带来各种胃肠道不适，让你感到疲惫。但是麸质蛋白没有任何不健康的地方。因此，如果你吃完后感觉很好，你不需要避免它。如果你确实有乳糜泻或麸质过敏，可以吃天然的无麸质食物和谷物，如藜麦、大米和坚果粉。
咖啡因 踢球
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当你用一杯咖啡或茶开始你的一天时，你可能会感到精力充沛。这是因为咖啡因的化学物质能让你更加警觉。但是如果你喝多了，或者临近睡前喝，你可能难以打瞌睡。这可能使你在第二天感到疲倦 -- 直到你喝下咖啡因为止 如果你有睡眠问题，至少在睡前6小时换成不含咖啡因的选择。
油炸食品
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如果你吃高脂肪的饮食，你可能会在白天或饭后感到困倦。这包括用大量的油或猪油烹调的食物。油炸食品不仅消耗能量，而且如果你吃得太多，对你的心脏也不好。专家建议避免这类食物。但是如果你确实放纵了自己，也要限制在每月不超过几次的小份量上。为了避免油炸食品的疲劳，可以选择烘烤或炙烤的方式来代替。
要去参加盛宴吗？
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在吃了很多东西后会感到困倦是很常见的，（还记得感恩节后几个小时的感觉吗？） 这种情况最常发生在大餐之后。如果你在吃蛋白质的同时吃了大量的热量和碳水化合物，就会引发午睡时间。为了避免它，尽量少吃。并用更多的蔬菜填满你的盘子。或者干脆与你稍后想要的午睡和平共处!
在中间相遇
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渴望在炒菜的时候吃白米饭？虽然高升糖指数（GI）的食物会让您的血糖迅速升高，但有一个办法可以让您获得更持久的能量。只需添加一种低GI值的食物。这些食物包括豆类和扁豆、鱼、家禽、肉、豆腐和非淀粉类蔬菜，如西兰花或青菜。
巧克力。黑巧克力与牛奶
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所有的巧克力中都有咖啡因。你也会得到5-羟色胺，这是一种可能使你放松的化学物质--但不足以使你感到疲倦。只要注意糖分：它的快速能量爆发在不久之后就会转变成破坏。吃一点巧克力是可以的。就健康益处而言，黑巧克力胜过牛奶巧克力，因为你得到了更高比例的有益于心脏健康的可可，而巧克力正是来自于此。
