来自医生档案
步行减肥法。它是什么
如果您正在寻找一种能够减肥、永远保持体重并更加健康的方法，那么 "阶梯式减肥法 "就适合您。不需要计算碳水化合物、脂肪克数或卡路里。这不是真正的饮食，而是一个简单的方法汇编，在没有严格的饮食计划的情况下，永久地改变你的饮食和运动模式。
整个步骤减肥法的前提很简单。每天走一万步，把你的份量减少四分之一，你就会减肥，就这么简单。多走一点，少吃一点。
詹姆斯-希尔（James O. Hill）、约翰-彼得斯（John C. Peters）、邦妮-乔特伯格（Bonnie T. Jortberg）和帕梅拉-皮克（Pamela Peeke）的 "阶梯减肥法 "是一项用于减肥和保持体重的终身计划。这个简单易行的计划帮助减肥者通过使用书中附带的计步器慢慢增加他们的日常活动。该计划提供了简单的规则、提示和饮食指南，教减肥者如何减少卡路里和分量，并增加他们的步数。作出这些生活方式的改变是成功和永久控制体重的秘诀。
詹姆斯-希尔博士，一位备受尊敬的肥胖症研究者，以及国家体重控制登记处（NWCR）和 "美国在行动 "的联合创始人，了解体育活动的重要性。
"希尔说："你不需要跑马拉松来控制你的体重，只要系上计步器，穿上一双运动鞋，把一只脚放在另一只脚前面。"我们需要让人们更加活跃，通过使用计步器和进行小小的饮食改变，我们真的可以在我们国家的肥胖问题上有所作为。"
如果你准备好对你的饮食方式进行小的调整，如果你想开始步行减肥，步数减肥法就是你一直在寻找的计划。?
阶梯式减肥法。你可以吃什么
阶梯式减肥法允许你吃任何你喜欢的东西，只要你把平时的分量减少大约25%。然后用大量的步数来平衡你每天的摄入量，从2000步开始，逐步增加到10000步。
强烈鼓励健康食品，如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白和健康脂肪，没有禁忌食品。如果你想奢侈地吃一块奶酪蛋糕，只需用适当的步数进行补偿。
男性和女性的详细图表计算出所需的步数，以平衡你最喜欢的食物所带来的额外热量。如果你喜欢除步行以外的其他运动形式，也有图表显示了同等的步数。例如，对于女性来说，150步可以换取一分钟的自行车。
步数减肥法的底线是，减少你的食量，增加你一天中的步数，以增加能量消耗，你就会减轻或保持体重。
阶梯式减肥法：如何运作
饮食并不奏效，因为大多数都是临时性的解决方案或快速解决方法。阶梯式减肥法是一个减肥计划，它告诉你如何在饮食和运动习惯方面做出小的改变，而这些改变确实是在不断增加。我们鼓励节食者在计划的第一周认真审视自己的习惯。然后，贯穿全书的行为提示旨在帮助你更清楚地意识到有意识地进食并获得对问题的控制。
长期控制体重的答案是了解能量平衡。所吃的热量减去所消耗的热量是能量平衡和体重控制的基本数学公式。阶梯式减肥法，基于科学的研究和NWCR的研究，向减肥者展示了削减热量的简单方法，以及如何燃烧更多的热量，通过能量的负平衡达到减肥的目的。
在这个计划中，你不需要计算卡路里或吃特定的食物。目标是吃一种健康的饮食，满足饥饿感，并使体重每周缓慢而稳定地下降1至2磅。整本书强调的是在你的饮食和生活方式中做出小的、永久的、简单的改变，这将促进更健康的能量平衡。
为了开始，使用计步器来评估你每天通常走的步数。然后增加500步或每天至少走2000步（15分钟的步行）。每周增加500步，直到你达到每天10000步（大约5英里或75分钟）的目标。
没有75分钟？你不需要一下子就完成这些步数。通过使用计步器，你可以在一天中积累步数，并让它作为一种动力，找到增加步数的方法，比如走楼梯而不是坐电梯，或者把车停在停车场的角落。
你可以无限期地继续 "阶梯减肥法"，但作者建议在再次恢复该计划以减轻额外的体重之前，只需保持你在该计划中减去的最初体重。为什么？信不信由你，"减肥是容易的部分，"希尔说，"艰难的部分是永远保持减掉的体重。" 他解释说，大多数体重减轻发生在前12周，所以这是一个很好的时间来适应你的新体重，并在重新开始计划前学习如何保持它。
阶梯式减肥法。专家的说法
阶梯式减肥法与其他减肥书不同的是，它强调体育锻炼和采取小步骤改变饮食行为的常识性方法。还有什么比每天多走几步路和减少100卡路里的热量更容易呢？
美国饮食协会前主席和美国健身与营养委员会主席苏珊-芬恩（Susan Finn）喜欢 "阶梯式减肥法"。"她说："这是最简单的减肥策略之一--你只需要一双运动鞋、一个计步器和一些关于适当份量和健康饮食行为的简单指导就能成功。
芬恩补充说，"减肥者感到有力量，因为计算步数是可衡量的，使体育活动变得有趣，"这对任何努力减肥的人来说是一个真正的好处。
"芬恩告诉医生说："《阶梯式减肥法》突破了所有杂乱无章和可怕的科学术语，使减肥或保持体重对大多数人来说都是非常可行的。该饮食法非常实用，对如何削减卡路里有很好的建议。没有任何噱头或限制性食物，它允许所有你喜欢的食物。关键是什么？你可能只是需要增加一些额外的步骤来消除卡路里。
如果更多的人只是简单地减少食物的分量，并更多地进行体育锻炼，芬恩认为我们在美国就不会有肥胖的问题。
步行减肥法。思考的食物
通过这个合理的计划，你可以用步行的方式来减肥。阶梯式减肥法有助于打破减肥后几个月又重拾体重的怪圈，通过计算步数和缩减份量，就像1、2、3一样简单。
保持体重的唯一最佳工具是运动。希尔在NWCR的工作为成功减肥和保持体重的不同需求提供了敏锐的洞察力。
希尔说："成功的维持者比节食者需要更多的身体活动，他们走得越多，他们就能吃得越多"。
台阶式减肥法》一书中有很多有用的建议和花边新闻，以帮助遏制不良的增重习惯，并找到多走路的方法。你可以采取的最大步骤是去买这本书，并开始每天敲打人行道。这很可能是你最后一次节食。
