维生素D在你的身体里有许多重要的工作。它通过帮助你的身体吸收钙和磷，即骨骼健康的关键矿物质来保持你的骨骼强壮。你的肌肉用它来运动，神经需要它来在你的身体中传递信息。
了解获得所需维生素D的最佳方法，以及补充剂是否对你是个好主意。
你应该获得多少维生素D？
您需要的数量取决于您的年龄。
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1-70岁的人每天需要600IU（国际单位），包括怀孕或哺乳期的妇女
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70岁以上的人每天800 IU
一些专家认为，这些建议太低了，特别是对于那些更容易得骨质疏松症的人。问问你的医生，多少维生素D对你来说是最好的。
每天超过4000IU的剂量对9岁及以上的人来说可能是有害的。(1-8岁的儿童不应超过2500-3000IU。)很难从食物中获得这么多，但如果你服用太多的维生素D补充剂，可能会发生这种情况。
如何获得维生素D？
当阳光直接照射在你的皮肤上时，你的身体会产生这种营养物质。每周几次不涂抹防晒霜，只晒10到15分钟的太阳，通常就能获得足够的维生素D。但保护你的皮肤也很重要，因为在太阳光下晒太久会导致皮肤癌。当你在阳光下超过几分钟时，最好涂抹防晒霜或穿上能遮盖你的衣服。
那么，你还能如何获得这种营养物质呢？一些食物中天然含有这种营养素，包括。
脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。它们是维生素D的最佳来源。
牛肝、奶酪和蛋黄。
蘑菇有少量的
在美国，其他食物也被强化了维生素D，例如：。
奶类
早餐麦片
一些橙汁、酸奶和大豆饮料
最好从阳光和食物中获取维生素D，但你也可以通过补充剂来获取。
为什么人们要服用维生素D？
维生素D有助于身体从你吃的食物中吸收钙和磷。所以这种营养素对骨质疏松症患者很重要。研究表明，钙和维生素D一起使用可以使绝经后的妇女的骨骼更加强壮。它还有助于治疗其他导致骨骼脆弱的疾病，如佝偻病。如果你担心你的骨骼健康，请问你的医生你是否应该考虑服用补充剂。
维生素D水平低的人也可能需要补充。这包括那些。
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超过50岁
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很少晒太阳
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患有肾脏疾病或影响身体吸收矿物质的情况
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有较深的皮肤
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患有乳糖不耐症，即无法消化乳制品中的糖分
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是素食主义者
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是只吃母乳的婴儿
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服用某些抗惊厥药物的人
对于生活在美国北部地区的人来说，维生素D的缺乏也很常见。
研究发现处方强度的维生素D洗剂可以帮助银屑病患者。研究人员还研究了它如何影响其他疾病，从癌症到高血压，但证据还不清楚。
服用维生素D的风险是什么？
过多的维生素D会导致食欲不振，需要经常小便，恶心，和体重减轻。高剂量的维生素D还可能使你迷失方向，导致骨痛和肾结石。
