来自医生档案
当你还是个孩子的时候，你是清洁盘子俱乐部的成员吗？现在是时候重新思考你长大后的一些饮食习惯了。
饮食神话是 "世代相传的"，《不是你母亲的饮食》的作者凯瑟琳-富勒博士说。
这里有五个关于食物的过时观念，你可能是从你的父母那里学到的--以及长大后的现实情况。
1. 不要吃零食! 你会毁了你的胃口!
事实上，吃零食可以是健康的，只要你明智地选择。
"它能保持血糖稳定"，使你在两餐之间不至于太饿，Outsmarting the Mother-Daughter Food Trap的作者Debra Waterhouse, RD说。
"营养师Constance Brown-Riggs, RD说："我的一般规则是不吃东西的时间不超过四个小时，不管是吃饭还是吃零食。
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试着稍微减少饭量，这样你就可以每天吃一到两份热量在100到200卡路里之间的零食。好的选择包括坚果、水果、酸奶和带蘸酱的蔬菜。
"我的一般规则是不超过4小时不吃东西"。-- 营养师Constance Brown-Riggs, RD
2. 把盘子里的东西都吃完。
"留下一点食物也没关系，"布朗-里格斯说。"与你的身体相适应，知道你什么时候吃饱了。"
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在你吃饭的时候，注意你的感觉。你吃饱了吗？你吃东西只是因为你的盘子里还有食物吗？当你在外面吃饭时要特别小心 -- 食物很吸引人，盘子很大，你可能想把它吃完，因为你已经付钱了。"布朗-里格斯说："如果有大份量的食物，现在就要求吃一半，然后让他们把另一半装进盒子里。
3. 运动前不要吃东西 -- 你会抽筋的。
你不会想在晚饭后立即去跑步，但在运动前30至60分钟吃一点，可以帮助你最大限度地提高你的运动量。
你会得到 "快速的能量提升，帮助你优化运动过程"，《吃你的蔬菜！》和《父母犯的其他错误：重新定义如何培养健康的吃货》一书的作者Natalie Digate Muth，医学博士，RD说。
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选择高碳水化合物、低脂肪、低纤维的零食，并在100-300卡路里的范围内含有适量的蛋白质，如一杯巧克力牛奶、一片涂有花生酱的吐司或燕麦棒。水果也可以，尽管它不会有太多的蛋白质（为此添加一些坚果）。
4. 快！快！快
你的父母是否为了让你按时上学而催促你吃早餐？如果你仍然匆匆忙忙地吃，你可能会错过你的身体提示你已经饱了。
"布朗-里格斯说："大脑需要20分钟来记录你的饱腹感。"如果你吃得太快，你可以在20分钟内吃下很多食物，然后你就会感到饱了。"
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放慢速度。布朗-里格斯说，在两口之间放下你的食物和餐具，进行小型的休息。
5. 你今天应该吃甜点!
"布朗-里格斯说："我们从来不想用食物作为奖励；它发出了错误的信息。"电线被打乱了，我们吃东西不再是因为我们饿了；我们吃东西是因为我们很好，我们应该得到一些东西。"
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奖励自己是件好事，但不是用食物。看场电影、修剪指甲或和朋友一起的时间如何？"很快，你就会意识到，你不应该只是因为你认为你应该得到什么而吃东西，"布朗-里格斯说。
