不要让你的饮料绊倒你
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如果您在计算卡路里，重要的是要注意您杯子里的东西，以及您盘子里的东西。选择正确的饮料--并注意你倒了多少--可以帮助抑制你的食欲和减少卡路里。
最佳选择: 水
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用水代替加糖软饮料，每天可以从你的饮食中减少数百卡路里。饭前喝两杯水还可以帮助您更快地产生饱腹感，因此您不会吃那么多。它也可以帮助加快你的新陈代谢。
最佳：脱脂牛奶或豆浆
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当你想减肥时，低卡路里但高营养的饮料是不错的选择。脱脂牛奶和豆浆都符合这一要求。植物性牛奶替代品，如杏仁奶，通常比牛奶的热量低，但蛋白质含量较少，所以不一定对减肥有好处。
最佳：绿茶
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当你想找点刺激的时候，它是一个很好的选择。它不仅不含热量，而且一些研究表明绿茶提取物可能有助于减肥。目前还不清楚具体的方法，但咖啡因和被称为儿茶素的微量营养素可能各自发挥了作用。这种好处似乎只持续几个小时，所以每天至少喝两次绿茶可能会有帮助。
最佳选择: 蔬菜汁
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蔬菜汁和水果汁一样有营养，但热量较低。一杯西红柿汁有41卡路里，而橙汁有122卡路里。选择带果肉的果汁也能给你一些纤维。这可能有助于控制你的饥饿感。
蔬菜汁确实有大量的钠。如果你从商店购买蔬菜汁，可以的话，选择低钠的品种。
最佳：黑咖啡
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当你需要一针咖啡因时，咖啡是比汽水或能量饮料更好的选择。黑咖啡不含卡路里，而且富含抗氧化剂。
研究表明，喝适量的咖啡（大约每天3到4杯）可能会改善你的情绪，帮助你集中注意力。它还可以降低您患2型糖尿病和一些癌症的几率。
最差的。特色咖啡
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一杯12盎司的摩卡咖啡可以有将近300卡路里，而一杯香草拿铁可以接近200卡。但如果摩卡或拿铁是你的最爱，你可以做一些改变来控制热量。大多数咖啡馆都提供无糖糖浆，或者你可以特别订制脱脂牛奶的饮料。还有，一定要跳过打发的奶油。
最糟糕的。苏打水
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每当你喝下一瓶，你就会得到数百个空热量。改用减肥软饮料可以减少热量。但关于这种转换是否有助于减肥，研究结果不一。如果你吃或喝的卡路里多于你燃烧的卡路里，仅仅坚持喝健怡汽水可能不会起到作用。
最差的。特色鸡尾酒
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像玛格丽特酒或迈泰酒这样的聚会饮料可能会有很高的热量，特别是当你不自己做的时候。鸡尾酒的关键是跳过苏打水、果汁或预制鸡尾酒混合物等混合剂。相反，啜饮一些简单的东西，如伏特加和苏打水。一份1盎司的伏特加酒有70到100卡路里，而苏打水不会增加任何卡路里。如果你需要更多的味道，可以试试加了香料的伏特加。
最差的。混合饮料
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无酒精并不意味着无卡路里。根据制作果汁的不同，鸡尾酒的糖分和卡路里含量可能很高。如果你想喝到没有酒精的花式饮料，可以寻找那些用气泡水制作的、用草药和香料调味的饮料，而不是加糖的饮料。
要小心。康布茶
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这是用糖和细菌、酵母菌的培养物混合的发酵茶。一杯8盎司的酒通常有大约30卡路里。据说它对健康有一些好处，包括对减肥有帮助。但科学家们仍在研究它以确定。
要小心。啤酒
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如果你想控制体重，这并不是一种理想的饮料，但一瓶或一罐12盎司的淡啤酒通常不会给你带来超过100卡的热量。一瓶普通的12盎司啤酒通常约为150卡路里。不过，当它从水龙头倒入16盎司或20盎司的杯子时，这个数字可以攀升到250。工艺啤酒的卡路里也可能更多。
小心点。葡萄酒
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一杯通常为4盎司的葡萄酒通常有100卡路里左右，尽管种类不同，卡路里和酒精含量也不同。还要知道，杯子和倒酒往往比4盎司大得多。如果葡萄酒是您选择的成人饮料，请注意倒酒，或将其与无卡路里的饮料混合起来，使其瘦身。例如，您可以用一半葡萄酒和一半苏打水的葡萄酒喷雾器将热量减半。
小心点。能量饮料
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虽然这里的有效成分是咖啡因，但这些饮料中通常还有其他东西，如维生素、草药补充剂、肌酸--和糖。
如果你正在关注热量，你会想仔细检查标签，寻找没有添加糖的饮料。那些显示咖啡因含量的产品可以让你清楚地知道你得到了什么。
要小心。果汁
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果汁的热量可能和苏打水一样多，但它的营养成分更多。这就出现了一个两难的问题：你想要维生素和抗氧化剂，但又不想要所有额外的糖。寻找100%的果汁。避开添加甜味剂的果汁饮料。检查营养标签上的真正果汁的百分比。你也可以通过喝加了一点点果汁的水来减少热量。
要小心。冰沙
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将香蕉、草莓和蓝莓混合成泡沫状的冰沙，你就有了一种美味的饮料。你可以自己制作，这样你就可以控制配料：脱脂牛奶（或替代物，如杏仁奶）和新鲜或冷冻水果就是你需要的。餐馆的冰沙可能包括冰淇淋、蜂蜜或其他甜味剂，会使卡路里的数量增加到很高。
