营养信息
份量 0.5杯 卡路里 42 %日值* 总脂肪 0 g 0% 饱和脂肪 0 g 0% 反式脂肪 0 g 胆固醇 0 mg 0% 钠 0 mg 0% 钾 0 mg 0% 总碳水化合物 11 g 4% 膳食纤维 2 g 8% 糖 8 g 蛋白质 1 g 2%
*每日百分比值是基于2,000卡路里的饮食。您的每日数值可能更高或更低，这取决于您的卡路里需求。
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维生素C 80%
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0％的铁
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维生素B6 0%
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镁 0
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钙 4
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维生素D 0
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钴胺 0
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维生素A 4
橙子是许多厨房里的主食。这种圆形的柑橘类水果在美国各地的水果碗、冰箱和午餐盒中都能找到。是的，你见过并且很可能吃过一两个橙子，但你知道它们对你的身体有多大好处吗？
健康益处
橙子是一种营养丰富的食品，含有大量的维生素和矿物质。其中最值得注意的是维生素C，这是一种水溶性的抗氧化剂，可以防止细胞受损。
它是如何发挥作用的？身体中的每个细胞都含有DNA，当暴露在自由基中时，它很容易受到损害，或发生突变。当DNA发生突变时，会导致癌细胞的生长。维生素C能中和自由基，并能防止这种变异。
橙子中的维生素C也有其他健康益处：?
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形成血管、肌肉、软骨和骨骼中的胶原蛋白。
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抵抗炎症，可以减轻哮喘、类风湿性关节炎和癌症等疾病的严重程度。
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增强身体的免疫系统，防止病毒和病菌侵入。
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改善铁的吸收，对抗贫血。
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减缓老年性黄斑变性（AMD），可导致视力下降。
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降低血压和皮质醇，即压力荷尔蒙。?
除了维生素C外，橙子还有其他保持身体健康的营养成分。?
纤维素
橙子中的纤维可以控制血糖水平，降低高胆固醇，预防心血管疾病。?
钙质
橙子含有大约55毫克的钙，或占你每日需求量的6%。这种营养素对建立强大的骨骼和保持骨骼健康很重要。它通常与牛奶等乳制品有关，但整个蔬菜和水果，如橙子，也是一个良好的来源。
叶酸或叶酸
叶酸是人体用来创造DNA和分裂细胞的一种基本B族维生素。如果你的饮食中没有足够的叶酸，可能会导致血液病、癌症，甚至出生缺陷。如果你怀孕了，吃一个橙子。它是叶酸的一个伟大的天然来源。
天然糖
这种类型的糖存在于牛奶、蔬菜、水果、谷物和豆类等整体食物中。与你在糖果中发现的加工糖不同，天然糖含有较少的卡路里和更多的营养益处。
钾
橙子含有大量的钾，这是一种调节心跳和肌肉功能的矿物质。它已被证明可以降低高血压患者的血压。
柠檬酸
柠檬酸是柑橘类水果中的一种酸味化合物，也被用作天然防腐剂。橙子中含有大量的柠檬酸，它可以改变尿液中的pH值，防止草酸钙结石或肾结石的形成。
营养
一个橙子含有100%或更多的每日推荐量的维生素C，是所有柑橘类水果中最高的。
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60卡路里
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0克脂肪
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0克钠
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12克糖
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3克纤维
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1克蛋白质
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70毫克的维生素C
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14微克的维生素A
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55毫克的钙
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237毫克的钾
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15.4克碳水化合物
份量大小
橙子是一种富含维生素的健康食品，但适量是关键。它们有高浓度的酸，对胃有刺激作用，特别是如果你有胃食管反流病（GERD）。
橙子的钾含量很高，所以如果你正在服用β-受体阻滞剂，吃太多会导致肾脏损伤。如果你有一种叫做血色素沉着病的疾病，并且你的身体储存了过多的铁，过多的维生素C会增加铁的含量，导致组织损伤。
如果你喜欢喝水果，坚持每天喝一到两杯橙汁。果汁的糖含量较高，纤维含量较低。过多的糖会导致体重增加。
如何吃橙子
橙子在大多数杂货店都能买到。它们的成本并不高，而且是一种很好的零食，只要剥开就能吃。橙子可以在室温下存放在厨房的柜台上或果盘里。如果你在几天内不吃它们，就把它们放在冰箱里。
