瓜氨酸的健康益处

瓜氨酸，通常也被称为L-瓜氨酸，是一种非必需的氨基酸。它被认为是非必需的，因为你的身体会自己制造它，特别是在肝脏和肠道。它也存在于一些食物中，包括西瓜，它最早就是在那里被发现的。瓜氨酸这一名称来自拉丁文Citrullus，翻译成西瓜。

与其他氨基酸不同，瓜氨酸不会构建蛋白质。相反，它在尿素循环中发挥重要作用，帮助你的身体摆脱有害物质，特别是氨。它在拓宽血管（血管扩张）方面也起着重要作用，并可能在肌肉建设方面发挥一定作用。

虽然人体可以制造瓜氨酸，但有些人通过吃含有这种营养物质的食物来增加其数量。有些人也可能通过服用瓜氨酸补充剂来提高运动表现。补充剂有几个不同的名字。L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸盐。苹果酸瓜氨酸是瓜氨酸和DL-苹果酸的混合体，一种可能有助于将食物转化为能量的化合物。

健康益处

虽然瓜氨酸是尿素循环所必需的，但它也有其他一些好处。与该氨基酸有关的最大好处之一是它能促进血管扩张，即扩大你的血管。目前的研究表明，单剂量的营养素似乎没有任何影响。然而，长期使用已显示出对那些患有或有可能患有心脏病的人有效果。

瓜氨酸的其他健康益处包括。

可能提高运动成绩

一些研究表明，瓜氨酸可能有助于提高你的运动表现。它可能通过增加肌肉组织中的氧气量来做到这一点。虽然补充剂可能不会帮助你的身体使用更多的氧气，但它们可以帮助改善你的肌肉中的氧气使用，从而有助于提高你的耐力。

一些研究还表明，瓜氨酸可能有助于提高你的重量训练成绩。一项研究发现，服用苹果酸瓜氨酸补充剂的男性能够比服用安慰剂的男性多做53%的重复动作。该补充剂似乎还导致了两天后肌肉酸痛的减少。

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促进心脏健康

一些研究表明，瓜氨酸的血管扩张特性可能对你的心脏健康有益。这种氨基酸可能有助于降低高血压患者的血压，而高血压是心脏疾病的一个危险因素。其他研究表明，瓜氨酸对高血压患者没有任何好处，因此需要更多的研究。

改善勃起功能障碍

L-瓜氨酸可能有助于提高L-精氨酸，这有助于提高一氧化氮的产生。一氧化氮有助于血管放松，从而使更多的血液流经你的身体。一些研究表明，这可能有助于患有勃起功能障碍的人。一项小型研究显示，服用L-瓜氨酸补充剂的一半男性的勃起功能障碍评分比服用安慰剂的男性提高8.3%。

可能提供抗抑郁的效果

一些研究发现，低水平的精氨酸和瓜氨酸与更大的抑郁症风险之间存在联系。一项研究发现躁郁症和一氧化氮水平降低之间存在联系。研究似乎表明，增加瓜氨酸和精氨酸可能有助于减少抑郁症状。

可能有助于镰状细胞疾病患者

研究表明，瓜氨酸可能有助于改善镰状细胞疾病患者的疼痛。补充这些物质可能有助于改善血液健康和整体健康。然而，目前的研究还不多，所以需要更多的研究来证实这种治疗的有效性。

健康风险

一般来说，瓜氨酸补充剂被认为是安全的，即使是高剂量。即便如此，在一些情况下，服用它也会带来潜在的风险。

怀孕的顾虑

目前还没有足够的研究显示瓜氨酸在怀孕期间或哺乳期的影响。因此，怀孕或哺乳期的妇女在服用补充剂之前应咨询医生，或避免服用它。

药物相互作用

瓜氨酸可能与某些药物发生相互作用。如果你服用磷酸二酯酶-5抑制剂治疗勃起功能障碍，服用瓜氨酸可能导致你的血压下降过低，从而导致低血压。如果你服用治疗高血压的药物或治疗心脏疾病的硝酸酯类药物，也可能发生类似影响。在添加任何补充剂（包括瓜氨酸）到您的疗程中之前，请先与您的医生沟通。

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数量和剂量

您的身体会自己制造瓜氨酸。您可以通过食用某些食物来增加您的水平，例如。

• 西瓜

• 南瓜

• 鹰嘴豆

• 南瓜

• 黄瓜

• 坚果

• 苦瓜

你也可以找到粉状的瓜氨酸补充剂，将其与水混合或混合到冰沙中。一般来说，推荐剂量在每天3至6克L-瓜氨酸或8克苹果酸瓜氨酸之间。?