氧化镁的健康益处
镁是一种重要的常量营养素，它是人体中第四种最丰富的正电荷离子。它是导致肌肉收缩的电解质之一，并有助于调节你的神经系统、血糖水平和血压。你的身体需要它来完成300多个涉及酶和蛋白质的过程。通常可以通过正常、健康的饮食获得足够的镁，但低水平的镁会导致严重的问题。
至少有10种化学化合物含有镁，可以作为健康补充剂使用。每一种都比其他用途更适合于某些用途。氧化镁最适合用于消化系统问题和烧心。氧化镁也可用于补充体内的镁含量，但它的效果可能不如其他更容易被血液吸收的镁化合物，包括那些你可以从食物中自然获得的镁。
氧化镁的好处
氧化镁通常以胶囊形式提供，通常用于帮助解决一些问题，从简单的低镁水平到更具体的问题，如以下。
缓解消化不良和烧心
氧化镁可作为抗酸剂使用，以缓解消化不良和烧心。
缓解便秘和不规律的情况
氧化镁使肠道释放水分到粪便中，使粪便变软，缓解便秘和不规律。每12小时可重复服用250毫克的剂量，直到你找到缓解的方法。
缓解偏头痛
研究表明，偏头痛患者，包括丛集性头痛和月经性偏头痛，往往有低水平的镁，服用氧化镁等补充剂可能有帮助。研究表明，氧化镁提供的镁离子可以中断可能导致偏头痛的大脑信号。可能需要每天服用400-500毫克的剂量才有效。这一剂量也可能引起腹泻的副作用，但通常可以通过从小剂量开始控制。
其他健康益处
镁提供许多其他健康益处，但氧化镁不是这些益处的最佳来源。氧化镁难以溶于水，不像水溶性的镁盐，如柠檬酸镁、氯化镁、乳酸镁或苹果酸镁那样容易被身体组织吸收。
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健康风险
氧化镁被广泛使用，并被普遍认为是安全的，但它也会有一些不舒服的副作用，如。
腹泻
由于氧化镁的特性使其成为一种很好的泻药，即使你使用它对健康有其他好处，氧化镁也会引起痉挛或腹泻。
类似流感的症状
虽然当氧化镁被用作补充剂时，这通常不是问题，但最好是知道，作为一种工业化学品，氧化镁被认为是一种有害物质。吸入和长期接触大量的氧化镁会刺激眼睛和鼻子，并会使一些人出现类似流感的症状。
数量和剂量
镁很容易从食物中获得，你可以从多叶蔬菜、坚果、种子和全谷物中获得大量的镁。记住这一点的一个简单方法是将镁与纤维联系起来。在大多数情况下，作为纤维的良好来源的食物也是高镁的。
镁的建议膳食摄入量（RDA）是成年男性每天400-420毫克，成年女性每天310-320毫克。怀孕的妇女可以把这个量增加到每天350-360毫克。
如果你为营养目的而服用氧化镁，大多数品牌建议使用片剂或胶囊，他们建议每天只服用250毫克。其余的镁可以从你所吃的食物中获得。
服用胶囊或药片时，要喝足8盎司的水，并在正常用餐时服用。
然而，如果你把镁作为泻药来使用，以缓解偶尔的便秘或不规律，你可以以液体形式服用，并可能建议更高的剂量。遵循标签说明，在没有咨询医生的情况下，不要把它作为泻药使用超过1周。
与所有补充剂一样，如果你考虑在饮食中添加柠檬酸镁补充剂，你应该向医生咨询。
