咖啡因。对健康有好处吗？

几个世纪以来，咖啡因一直是人类文化的一部分，你可以在咖啡、茶、伴侣和巧克力中找到它。在它成为一种娱乐性的早晨提神剂之前，人们使用咖啡因是为了健康。咖啡的活力作用是众所周知的，但有些人对它的评价可能超过了它应有的水平。科学表明，咖啡因确实对健康有好处，但它对身体也有一些负面影响。

营养信息

咖啡因来自各种植物来源，如可可豆、茶叶和无尾熊坚果。因此，你可以在许多不同的食物和饮料中找到咖啡因。这包括咖啡、茶、苏打水、能量饮料、能量饮料和含有巧克力的食品。

根据你准备咖啡的方式，它可能包括钠和糖。巧克力等含咖啡因的食物可能带有其他营养物质，如纤维或碳水化合物，但这些食物和饮料最好适量。看看巧克力以及其他食物中到底有多少咖啡因。

如果没有添加剂，几乎没有任何营养成分。一个K杯的阿拉比卡咖啡豆含有。

• 热量。0

• 蛋白質: 0 克

• 脂肪: 0 克

• 碳水化合物: 0克

同样一杯咖啡含有120毫克的钾和4.98毫克的钠。

专家建议每天饮用不超过400毫克的咖啡，这相当于大约四杯普通大小的咖啡。然而，由于每种饮料中的咖啡因含量会有所不同，这一建议剂量将取决于你的消费情况。请与您的医生讨论您是否需要减少咖啡因的消耗。

咖啡因的潜在健康益处

你可以在许多不同的食物中找到咖啡因，它可以提供一些重要的健康益处。然而，使咖啡因如此健康的相同方面也会给患有某些疾病的人带来并发症。

研究发现，食用咖啡因有几个潜在的健康益处，包括。

提升能量水平

到目前为止，咖啡因最著名的作用是它能够帮助人们增强活力。出现这种情况是因为咖啡因是一种被称为兴奋剂的物质，它有助于创造一种改善情绪、提高警觉性和降低使用者自我报告的疲劳水平。

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研究表明，这不仅仅是一种安慰剂效应；事实上，咖啡因可以给你带来一些活力。

提高新陈代谢率

同样的刺激作用可以帮助你更加警觉，也可能给你的新陈代谢带来提升。摄入一杯咖啡中的咖啡因量与新陈代谢率增加3-4%有关。这意味着饮用咖啡因可能会略微增加你在一天中燃烧的卡路里数量。

研究人员仍在研究确认这种效果是否会自行发生。另一种可能性是，咖啡因可以减少疲劳，鼓励人们进行更多运动或锻炼。

改善运动表现

疲劳的减少同样可能帮助你更有效地锻炼。研究表明，在运动前摄入适量的咖啡因可以帮助提高你的运动表现，并减少运动中的疲劳。

咖啡因甚至可能使运动感觉不那么困难，这可以帮助你更多地享受运动过程并更频繁地运动。

可能改善心脏健康

咖啡与心率增加有关，因此有些人认为咖啡因可能导致心脏问题的风险。然而，在适量的情况下，食用咖啡因实际上可能减少你的心脏病风险。

一项研究比较了各种不同的咖啡因消费水平。研究人员得出结论，摄入适量咖啡因的女性患心脏病的风险明显低于摄入较少的女性。

咖啡因的潜在风险

虽然咖啡因对健康有一些好处，但你不应该大量消费它。咖啡因可能与药物和健康状况相互作用，造成负面的后果。在饮用咖啡因之前，请考虑以下几点。

习惯的形成？

首先，咖啡因会形成习惯，可能会成瘾。长期大量饮用咖啡因会导致许多人出现戒断感，如头痛和烦躁。虽然与许多其他形式的戒断相比，咖啡因戒断是温和的，但它仍然会令人不快。在增加咖啡因消费之前，请考虑其潜在的影响。

可能导致头痛

咖啡因可能导致头痛和偏头痛，原因有二。首先，如果你已经形成了咖啡因成瘾，有一天没有摄入咖啡因会导致头痛等戒断症状。同时，摄入比平时多得多的咖啡因也会导致头痛。虽然一些有偏头痛的病人发现咖啡因有助于减轻他们的症状，但其他人发现食用咖啡因会引发偏头痛。?

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药物的相互作用

咖啡因可以与一些药物发生相互作用。开了药的人，包括抗抑郁药、抗精神病药、抗心律失常药或银屑病药，在将咖啡因添加到常规饮食中之前应咨询医生，以防止负面的药物相互作用。

可能引起焦虑

有些人发现，咖啡因会使他们感到比正常人更焦虑。大量的咖啡因会引发一种称为犬尿喹啉的化合物的产生，这种化合物与焦虑的感觉有关。这种影响可以通过摄入较少的咖啡因来减少。