波霸茶，也被称为泡沫茶，是一种原产于台湾的饮料，最近在全世界流行起来。
这种饮料由茶叶（红茶、绿茶或白茶）制成，在鸡尾酒摇杯中与牛奶和木薯珍珠混合。这些珍珠在通过吸管时看起来像气泡，以其滑溜和耐嚼的质地以及甜味而闻名。
波巴茶可以有多种口味组合。不同的水果、糖浆和其他添加物可以混合到波巴茶中，包括果冻、布丁、冰块和大块的水果。? 这种饮料通常是用宽吸管冷饮，让你把波巴和茶一起喝。
营养信息
根据美国农业部的数据，8盎司的波霸茶含有。
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热量。120
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蛋白质: 0克?
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脂肪: 1.5 克
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碳水化合物: 28克
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纤维素: 0 克
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糖分: 28克
请记住，这些营养成分只占普通的波巴茶。许多波霸茶是用布丁、酸奶、水果、果冻、糖浆等调制的。
波巴茶提供的维生素和矿物质很少。然而，它含有少量的：?
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叶酸
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钙质
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铁
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硒
波霸茶的潜在健康益处
不幸的是，波巴茶本身提供的健康益处很少，尽管它的热量和碳水化合物可以为你提供能量的提升。在大多数情况下，波霸茶含有高浓度的糖，这与糖尿病和肥胖等长期健康状况有关。
然而，这些饮料中含有的茶叶可以提供以下健康益处。
降低血压
一项研究表明，喝绿茶是荞麦茶的常见基础，可以降低血压和总胆固醇，这可以降低患心脏病和中风等严重疾病的风险。
降低癌症风险
绿茶也被证明对某些癌症有影响。在一项研究中，研究人员对绿茶的抗氧化剂（防止或减缓体内不稳定氧分子的损害的物质）进行了研究，发现绿茶可以降低肝癌、乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的风险。
波霸茶的潜在风险
虽然饮用一些泡沫队混合物中的绿茶对健康有一些好处，但大多数形式的波霸茶也含有高浓度的糖。你在喝波霸茶的同时，所喝的糖量会带来潜在的风险。?
肥胖和疾病的风险增加
摄入高水平的糖与严重的健康并发症有关，如肥胖、心血管疾病、非酒精性脂肪肝（NAFLD）、认知能力下降，以及某些形式的癌症。
饮用含糖饮料也与幼儿的身体脂肪增加有关。
过敏反应
由于波巴木薯球是由木薯制成的，如果你对根茎类蔬菜过敏，你也应该避免吃波巴。一些对乳胶过敏的人也可能对木薯制成的产品有反应。
更健康的替代品
像许多含糖饮料一样，荞麦茶最好适量享用。然而，有一些替代品和替代物可以使波霸茶更加健康。
降低糖的含量
在订购波霸茶或自己制作时，要寻找低糖的替代品。虽然荞麦茶的甜度会降低，但你仍然可以用较少的糖来享受其味道。
其他糖的替代品可以包括蜂蜜或其他甜味剂。
乳制品替代品？
豆奶、杏仁奶、椰奶或非乳制品奶精可以减少热量，同时比全脂牛奶或奶油提供更多健康益处。对于那些对乳制品过敏的人来说，这些也是一个很好的替代品。
更少的配料
波霸木薯珠本身含有大量的糖，所以要求减少木薯珠可以帮助你减少糖。
许多茶店会让你选择在你的波霸饮料中添加配料，如果冻、布丁或充满酸奶的木薯珠。要求减少配料或完全不加配料可以大大减少你的糖分摄入。
