10种含水量高的食物以及为什么你需要它

你的身体需要水来运作。因为你通过呼吸、汗水、尿液和肠道运动不断失去水分，你必须定期补充身体的水分供应。?

研究最初建议你每天喝8次8盎司的水。然而，较新的准则建议你在口渴时喝水，除非你因活动量、居住地、是否怀孕或哺乳以及健康状况而需要额外的水。? 如果你让口渴成为你的指南，你将可能满足你身体的水化需求。

根据美国国家科学、工程和医学研究院的数据，水分充足的女性每天平均消耗2.7升水，而男性每天大约消耗3.7升。这些数值包括来自水、其他饮料和食物的液体。

为什么你需要水

水对你的生存至关重要。在你的身体里，水的作用是

• 调节您的体温

• 湿润您的眼睛、鼻子和嘴巴组织？

• 保护您的器官和组织

• 为您的细胞带来营养和氧气

• 润滑关节

• 冲洗废品

• 溶解矿物质和其他营养物质，供您的身体使用。

如果你失去的水比你吸收的多，你很容易就会脱水。脱水的常见原因包括，呕吐、腹泻、发烧、感染，以及在炎热的气候或运动时没有喝足够的水。成人脱水的症状是。

• 极度口渴

• 小便次数减少

• 尿液颜色变深

• 疲劳

• 晕眩

• 混乱

婴幼儿脱水的症状，包括。

• 口腔和舌头干燥

• 哭泣时没有眼泪

• 三小时内没有尿液在他们的尿布上

• 眼睛或脸颊凹陷

• 头顶凹陷的软斑

• 烦躁或缺乏情感

如果不加以治疗，脱水会导致严重的问题，例如。

• 泌尿道感染

• 肾脏结石或肾脏衰竭

• 癫痫发作

• 低血容量休克（体内氧气不足，危及生命）

热伤害（热痉挛、热衰竭或危及生命的中暑）？

有水的食物

尽管您每天摄入的水的80%通常来自饮料，但另外20%通常来自食物。

这里有10种含水量高的食物。