冰沙的营养价值可以根据制作冰沙的具体成分而发生巨大的变化。例如，用全脂酸奶制作的冰沙会比用水或脱脂酸奶制作的冰沙有更多的脂肪。用牛奶、酸奶或水制作的冰沙将比用果汁制作的冰沙含糖量低。下面是三个品牌冰沙的例子，以及它们独特的营养成分。
营养信息
冰沙的营养价值可以根据制作冰沙的具体原料而发生巨大的变化。例如，用全脂酸奶制作的冰沙会比用水或脱脂酸奶制作的冰沙含有更多的脂肪。用牛奶、酸奶或水制作的冰沙将比用果汁制作的冰沙含糖量低。下面是三个品牌冰沙的例子和它们独特的营养成分。
小芭斯罗宾斯水果奶油草莓冰沙：?
-
热量。530
-
脂肪: 15克
-
胆固醇: 0.55 克
-
钠: 0.29 克
-
碳水化合物。90克
-
纤维素: 2克
-
糖分: 85克
-
蛋白质: 12克
草莓香蕉V8冰沙：?
-
热量。91
-
脂肪: 0 克
-
胆固醇: 0克
-
钠: 0.71 克
-
碳水化合物。20克
-
纤维素: 0克
-
糖：18克
-
蛋白质: 3克
Yoplait Strawberry Swamp Smoothie:
-
热量: 120
-
脂肪: 1克
-
胆固醇: 0.05克
-
钠: 0.9 毫克
-
碳水化合物。23克
-
纤维素: 0 克
-
糖类: 20克
-
蛋白质: 4克
正如你所看到的，尽管这些食品都被当作草莓冰沙来销售，但每一种的营养成分都有很大的不同。在购买之前，阅读冰沙上的标签以确定其营养价值非常重要。
当你自己制作冰沙时，在把任何东西放入搅拌机之前，先测量你的成分，计算你的卡路里和营养成分。这样，你就能清楚地知道你的营养状况是什么样的，并能对包含的内容做出最佳决定。
冰沙的潜在健康益处
冰沙对你的健康有益，在某些情况下甚至可以作为减肥的工具。如果你是那种满足于用冰沙代替一餐的人，你可能会从在你的生活中增加这些混合饮料中受益。
以下是冰沙的一些额外好处：?
增加水果和蔬菜消费
冰沙的一个最大特点是，你可以把几乎所有的水果和许多蔬菜偷偷放入冰沙中，同时还能使其味道好。研究表明，每天吃足够的水果和蔬菜可以减少慢性疾病的风险，并帮助你保持健康的体重。然而，许多人没有达到每天建议的水果和蔬菜的摄入量。
如果你是许多每天努力吃足够水果和蔬菜的人之一，在你的饮食中添加冰沙可能会有帮助。一杯冰沙可以有两到三份水果或蔬菜，使之更容易达到标准。
增加纤维摄入量
尽管美国农业部（USDA）建议每天摄入25至38克的纤维，但美国人平均每天只摄入约16克。这是一个大问题，因为纤维摄入不足不仅与消化不良有关，还与II型糖尿病和心脏病等慢性疾病有关。
由于冰沙中含有水果和蔬菜，它们也往往含有纤维。这可以帮助弥补你的正常纤维摄入量与美国农业部建议的纤维摄入量之间的差距，降低你患慢性疾病的风险，提高你的整体健康水平。
冰沙的潜在风险
在大多数情况下，如果你用冰沙来代替一餐，你会没事的。冰沙的最大问题来自于将冰沙与正餐一起使用，以取代你的饮料。这可能会导致一天中吃下太多的热量。然而，对于一些人来说，冰沙会加重其他问题。
血糖水平升高
在你已经很甜的冰沙中添加的糖可能对你的身体特别不好，如果可能的话应该避免。但是，即使你自己使用全天然原料制作冰沙，它仍然可能有很多天然糖分在里面。毕竟，水果的含糖量高，而冰沙含有大量的水果。
患有II型糖尿病和其他使糖有风险的疾病的人应该小心食用冰沙。
