承诺
尽管它的名字叫 "大米减肥法"，但它并不只是关于大米。它从1939年起就存在了，在《大米减肥法》出版后得到了新一轮的普及。
根据该计划，你将通过减少热量、钠、脂肪、糖和蛋白质来减肥，该计划还说它将 "清洁和排毒你的身体"，而不会让你感到饥饿。
体重有多大？每个人都是不同的，但是在第一个月，女性平均减掉20磅，男性平均减掉30磅，根据该书。
但是，这比你的体重更重要。该计划还建议进行锻炼，保持食物日记，并进行冥想以帮助实现平衡和管理压力。正如书中所说，"这是一个身体、情感和精神的计划，将改变你的生活方式"。
你可以吃什么，你不能吃什么
该计划是相当严格的。它包括新鲜水果和蔬菜、全谷物、低盐豆类和其他瘦肉蛋白。
每天，你都会得到一些淀粉、脱脂乳制品、水果和蔬菜的份量。
这种饮食有三个阶段，第一阶段每天只允许800卡路里。卡路里逐渐上升到每天1,200。
酒精是禁区。
努力的程度。高
你将减少热量、盐分、脂肪和糖分 -- 一次性地减少。大米减肥法是作为诊所帮助治疗糖尿病和高血压的一种住院方式而开始的。如果你正在进行1200卡路里或更少的极低热量饮食，你应该由健康专家监督。
限制条件
: 所有的食物种类都是公平的，但份量要算。高纤维食物--如水果、蔬菜、豆类和谷物--应有助于你填饱肚子。
该计划中的食物不能给你提供足够的钙和维生素D，所以你需要补充。此外，该计划提供的蛋白质比对健康人推荐的要少得多。如果你有疾病，在开始这种饮食之前，请向你的医生咨询。
烹饪和购物。
推荐的食物并不昂贵，在任何杂货店都能买到。但是《大米饮食解决方案》中的食谱确实需要花时间来烹饪和准备。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
推荐。
是否允许有饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
大米减肥法可能适合您，因为豆类和鸡蛋是可以接受的瘦肉蛋白来源。如果你是素食主义者，你可以用豆类产品代替乳制品。
无麸质食品。
大米中没有麸质，所以你在这方面没有问题。但麸质在许多产品中，你可能不知道它的存在，因此，如果你要去无麸质，你需要阅读食品标签。
低盐饮食。
好的选择，因为该计划限制了钠。
低脂肪饮食。
这个计划是低脂的，因为所有的乳制品都是低脂或无脂的，所有的蛋白质都是超低的。
您还应该知道什么
大米饮食是作为一种帮助治疗心脏病和高血压的方法而开始的。对钠的限制可以帮助降低血压，而且它是一种低脂肪饮食，可以帮助你降低高胆固醇。
费用。
除了你买的食物外，没有任何费用。
支持。
这是一个你可以自己做的饮食。
Kathleen Zelman, MPH, RD, 说什么。
它是否有效？
这种1200卡路里的全食物饮食，包括运动、降低压力水平的提示，以及改变健康生活方式的建议，将帮助你减肥。
但是，遵循像这样一个不灵活的低卡路里饮食习惯会很难。在社交活动中或外出就餐时，要保持在计划内，这将是一个真正的挑战。此外，它还有可能造成营养缺乏。
将蛋白质限制在建议量的一半以下，可能会导致肌肉质量的损失，并且不能帮助你保持饱腹感。
虽然该计划声称可以为你的身体排毒，但没有证据表明排毒饮食实际上可以从身体中清除毒素。
它对某些疾病有好处吗？
该计划是低卡路里、低蛋白、低脂肪、低钠的，对任何患有心脏病、高血压、高胆固醇或2型糖尿病的人都有效。
但是在开始饮食之前，一定要和你的医生商量。
最后一句话
由于允许的热量很低，遵循 "大米饮食方案 "肯定会导致体重下降，但它也可能会剥夺一些饮食的乐趣，因为所有的严格规则和有限的食物选择。
这个方案可能是你健康饮食努力的一个良好开端，但它可能太严格了，不适合长期进行。严格的饮食往往是更好的短期解决方法。
如果你有病，或因健康原因需要快速减磅，这个计划可能对你有用，只要你首先得到医生的同意。但是，你最好遵循医学监督下的低卡路里饮食，而不是包含足够的蛋白质。
一定要在饮食中补充钙和维生素D，可能还要补充多种维生素，以填补营养方面的空白。
