承诺
这不是一个为期4天的快速减肥法。它实际上是一个长达一个月的计划，你在4天内解决。而你可以一次只做4天的事情，对吗？
在你开始使用伊恩-史密斯医学博士的 "4天减肥法 "进行节食之前，需要做一些前期的工作。在你开始节食之前的10天里，你要记下食物日记，记录你的运动和你的情绪。
你还要做一点自我评估，试图弄清楚你为什么超重，为什么你在减肥方面有问题，以及你的挑战是什么。
一旦你设定了一个减肥目标，你就开始实际的饮食。饮食是由七个阶段组成的，每个阶段持续4天。每个阶段都有不同的重点，有很多食物选择，所以你不应该感到厌烦。
这七个阶段是这样的。
诱导期
: 第一阶段是通过主要吃水果、蔬菜、豆类和豆制品来排出毒素。
过渡期。
你开始重新引入食物，但不要过度。
蛋白质拉伸。
你要多吃蛋白质，如瘦肉、鱼和鸡蛋。
顺利。
这是你可以 "欺骗 "一下的地方。你可以添加一些比萨饼、意大利面、汉堡或热狗。只是不要大吃大喝。
推动。
这是个困难的部分。你需要所有的精神力量来度过这4天的有限热量和每天至少一个小时的有氧运动。
步伐。
你保持稳定的运动和平衡的饮食。
活力十足。
这个是最严格的部分 -- 4天主要吃蔬菜和水果，外加大量的有氧运动。
你可以吃什么，不能吃什么
不同阶段的食物选择各不相同，但史密斯将事情简单化，列出了你每天可以吃的食物和份量。吃到你满意为止，但不要吃撑了。
4天减肥法对酒精没有多说什么，只是说它是一种诱惑，你应该实行80-20规则。这意味着，如果你吃喝的东西有80%是健康的，是在计划之内的，而剩下的20%是不在计划之内的，你仍然会成功减肥。
努力的程度。中等
限制因素。
您可以对日常清单上的一些食物进行巧妙的替换，但一般来说，您不能吃高脂肪、高碳水化合物的食物。
烹饪和购物。
您可以像往常一样做饭或外出就餐，只要您遵守指南。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
需要。每天都有具体的运动目标，包括有氧运动、力量和阻力训练，每天大约40到70分钟，不包括偶尔的休息日。
它是否允许饮食限制或偏好？
4天饮食法一般是针对低脂肪、低盐的食物。您可以轻松地调整它，以满足无麸质、素食或素食者的需求。
您还应该知道什么
费用。
您花在食品杂货上的钱大致相同。
支持。
不支持。
梅琳达-拉蒂尼博士说的话。
它有用吗？
虽然没有对4天减肥法进行具体的研究，但该计划的某些方面已经得到很好的研究。只要你限制你的卡路里，就很有可能减肥，而4天减肥法在七个阶段中几乎都会削减卡路里。
然而，没有任何科学证据表明，4天的轮流限制会对减肥有更好的效果。另一方面，某些行为策略，如保持食物日记，已被证明有助于长期和短期的减肥。
对某些情况有好处吗？
4天饮食法通过选择低盐、低脂肪和低碳水化合物的食物来促进减肥。这种类型的饮食通过帮助降低胆固醇和血压来促进心脏健康。
减肥和运动是预防糖尿病的两个关键。但是如果你已经在接受糖尿病治疗，交替饮食可能会让你的血糖低得危险。在尝试这种饮食之前，你必须与你的医生明确这种饮食。
最后一句话
从理论上讲，这应该是一个容易遵循的饮食计划。它有简单的说明，包括容易购买和准备的食物。
但是在实践中，这将是一个很难坚持的计划。
需要很大的决心和意志力来完成其中一些阶段的甚至4天。选择和数量是有限的。而且你需要在繁忙的一天中找到时间来准备食物和锻炼。
这个饮食计划包括一个非常具有挑战性的运动要求，这肯定会有助于减肥，但对于一直不运动或有医疗问题的人来说，可能过于雄心勃勃。请先向你的医生咨询。
