编者注：本计划中的Fullbar产品已经停产了。
承诺
你能通过学习用更少的食物获得饱腹感来减轻体重吗？Full Diet说它可以训练你的大脑做到这一点。
你不需要计算卡路里或消除任何食物。相反，通过学习如何吃正确的食物类型（如瘦肉和高纤维食物），了解你的身体如何处理食欲，你就会知道如何用更少的食物感到饱。
全面减肥计划的目标是那些想减掉大约5到80磅但不是病态肥胖的人。计划的制定者和减肥外科医生迈克尔-斯奈德说，你可以期望每周减掉一到两磅。
有两种方法来进行饮食。一种是以4周的开始阶段开始，旨在帮助你快速减磅。然后你会做一个维持阶段，在这个阶段你会更缓慢地减肥。
或者你可以跳过开始阶段，从维持阶段开始，但是你需要更长的时间来减重。
你可以吃什么，不可以吃什么
在这种饮食方式中，没有任何食物是禁区，但在吃富含面粉之前要三思。重点是纤维、白肉鸡等瘦肉蛋白，以及坚果和鳄梨等不饱和脂肪。
该饮食法包括一份不同食物类别下的推荐食物清单，如蔬菜、水果、纤维、蛋白质和脂肪。
你每周可以有两次放纵的机会，如炸薯条和酒精。
努力的程度。低度
限制因素。
没有太多的限制。你在吃什么方面有很大的灵活性。
烹饪和购物。
您的烹饪和购物习惯不应该有太大变化。你可以在你的常规杂货店找到大部分的物品。
包装食品或膳食。
不需要，但有Fullbar产品出售，以补充该计划。这些产品包括零食棒（Fullbars）、减肥口香糖和减肥药。斯奈德称这些产品可以帮助你减肥并有饱腹感。
面对面的会议。
没有。
练习。
该计划建议每周锻炼5天。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
这种饮食方式可能对你有用。
无麸质饮食。
检查食品标签，看是否有可能的麸质来源。并非所有的Fullbar产品都不含麸质。
您还应该知道什么
费用。
该减肥法没有任何费用。唯一的费用是您的常规食品杂货账单，除非您决定购买一些Fullbar产品，这些产品的价格高达50美元左右。
支持。
虽然有一个网站在销售Fullbar产品并介绍这种饮食方式，但你还是要自己做这种饮食。
Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
它有用吗？
饱腹饮食法是基于研究表明，吃高纤维、高水和高蛋白的食物有助于用较少的热量保持饱腹。这种饮食法不是在计算卡路里，没有任何食物是不允许的。
你可以期待在这个计划中逐渐减轻体重，但这可能不是每个人都能做到的，因为你不是在削减卡路里。
它对某些情况有好处吗？
大多数人，包括那些患有高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏病的人，都可以从吃健康和有营养的食物中受益。
如果你有高血压或糖尿病，你仍然要注意你的钠或碳水化合物。
最后一句话
完整的饮食计划》提供了明智的建议，可以帮助任何想吃得更健康和减肥的人。
如果你不喜欢计算卡路里，如果你不想放弃你喜欢的食物，这个计划是很好的。
但它不是一个结构化的饮食计划，所以如果你渴望更多的方向或有大量的重量要减（超过80磅），这可能不是适合你的饮食。
