承诺
减肥的秘诀其实根本不是什么秘诀。如果你以前尝试过减肥，你就知道你需要做什么，电视名人和前心理学家菲尔-麦格劳博士说。
这与意志力无关。它是关于改变你吃什么，为什么吃，在哪里吃，什么时候吃，怎么吃，并且以一种定制设计的方式来做，这样对你来说是自然的，"说。菲尔博士。
在他最畅销的减肥书《终极体重解决方案》出版十年后。减肥自由的7个关键，这位电视名人又写了一本新书《20/20饮食》。除了饮食计划外，该书还为读者提供了认知、行为、环境、社会和营养工具，以帮助他们实现减肥目标
麦格劳的将饮食计划分为四个阶段。
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第一阶段
C 为期五天的提升 C 你只吃指南中列出的20种食物
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第二阶段
C 持续五天 C您可以添加原来20种以外的食物，但所有的膳食和零食必须至少有原来20种中的两种。
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第三阶段
C 20天持续C 同样，允许更多的食物。你吃四顿饭，间隔四小时，持续20天。再添加一些新的食物。每周允许吃两次大餐。
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第四阶段
C管理阶段继续吃前几个阶段的健康食品，并改变生活方式，保持自己的体重，如称重和测量，不要让繁忙的工作妨碍维持目标。
如果您在第三阶段结束时没有达到您的目标体重，您将重复前三个阶段，直到达到您的目标。我们鼓励您下载并使用20/20应用程序（可用于IPhone和Android）。
你可以吃什么，你不能吃什么
麦格劳的食物计划强调了20种关键的动力食物，包括。椰子油、绿茶、芥末、橄榄油、杏仁、苹果、鹰嘴豆、李子干、西梅、绿叶蔬菜、扁豆、花生酱、开心果、葡萄干、酸奶、鸡蛋、鳕鱼、黑麦、豆腐和乳清粉。
随着饮食的进展，你可以添加鸡胸肉、金枪鱼、燕麦、糙米、胡萝卜、西红柿、蘑菇、腰果、蓝莓、鳄梨、覆盆子、蘑菇、土豆、菠菜、藜麦和黑豆等东西。
你吃四顿饭，每顿间隔四个小时。只要不超过100卡路里，每周允许有两次奢侈的行为。
在这个计划中，你应该每天喝8到10杯水。麦格劳还建议使用高质量的多种维生素-矿物质补充剂。
努力的程度。中等
没有任何食物是真正的禁区，但这都是为了做出更好的选择。不鼓励糖类和精制食品。该应用程序可以帮助你计划
限制性的。
麦格劳说，允许自己偶尔吃点东西，只要你不大吃大喝或回到自由自在的饮食模式。你也可以选择一些瘦身的替代品，如用无糖冰淇淋代替普通冰淇淋，用干果代替糖果。
烹饪和购物。
你需要计划你每天要吃什么，并坚持下去。他说，一个计划周密的食物策略可以使你在最后一刻才决定吃什么，并防止你屈服于突然出现的暴饮暴食的冲动。在他的书中，他包括食谱以及菜单样本。
包装好的食品或膳食。
不需要。
面对面的会议。
不需要。
练习。
争取每周至少有3至4小时的适度活动，每周至少有2至3小时的剧烈活动。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
这个计划适用于素食者。如果你是素食主义者，你需要调整包含动物产品的食谱。
无麸质食品。
菜单上每天都有碳水化合物。您可以选择那些不含麸质的食物，但饮食本身并不禁止麸质。
您还应该知道什么？
费用。
没有额外费用。
支持。
这是你自己做的饮食。
Maryann Jacobsen, MS, RD, 说什么。
它是否有效？
虽然没有关于菲尔博士计划成功与否的具体研究，但除了他自己的观察之外，他的建议与传统的减肥计划是一致的，都是侧重于改变行为和不健康的思维模式。
通过他的低卡路里膳食计划，体重可能会下降。但是他的建议并不是个性化的，所以对某些人来说，热量可能太低或太高。
没有证据表明维生素、矿物质或草药补充剂会像他建议的那样帮助减肥。而且他关于情绪化和暴饮暴食的简单化建议不应取代获得专业帮助。
对某些情况有好处吗？
一般来说，这个计划对有体重相关健康状况的人来说是没有问题的，如高血压、心脏病和糖尿病。
但也有一些红旗。根据美国营养与饮食学会的分析，他的计划可能胆固醇含量高，某些营养素如铁、钾和镁含量不足。
在开始任何减肥计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你正在服用药物 -- 它们可能需要在你减肥时进行调整。
最后一句话
本书的优点包括强调改善你对食物的思考方式，这可以帮助你控制体重。对运动的关注对长期成功和整体健康也很重要。
但是他的一些膳食计划在某些营养物质方面有所欠缺。虽然他提供了关于饮食紊乱的建议，但菲尔博士并不擅长这个领域。
如果你喜欢菲尔博士的个性和他自己独特的方法，许多人认为他有动力，那么这个计划可能对你有用。如果你不想砍掉整个食物群或你喜欢的食物，它也很适合你。
如果你有复杂的饮食问题，需要额外的支持，这个计划可能不太适合。如果你不喜欢运动，或者不喜欢菲尔斯博士实事求是地提供建议，这本书可能会让你不喜欢。
