沙棘的健康益处

沙棘（Hippophae rhamnoides）是一种坚韧的灌木，枝干多刺，叶子细腻如柳，果实呈明亮的橙黄色。这种灌木也被称为沙棘、西伯利亚菠萝、沙棘和沙棘。它喜欢生长在崎岖的沿海地区或较干燥的亚高山地区。

这种灌木原产于欧洲北部和中部、高加索地区和亚洲西部，其浆果和籽油的使用历史悠久。

沙棘果实含有丰富的维生素、类胡萝卜素（植物色素）和脂肪酸，而种子则提供了一种富含脂肪酸的油。果肉和种子都能产生一种营养丰富的油。

健康益处

沙棘具有抗炎和抗氧化的特性，同时有多种营养物质被证明对人体健康有益。你从沙棘中得到的大部分好处来自于使用沙棘果实及其油。?

虽然大多数临床研究集中在沙棘油作为保健品和化妆品成分，但传统医学经常使用整个浆果。

沙棘的健康益处是多种多样的，它已被证明具有以下作用。

增加心血管健康

沙棘富含类黄酮和欧米茄-3、6、7、9脂肪酸，对心血管系统有很强的作用。棕榈油酸是一种欧米茄-7脂肪酸，在植物性食物来源中很少发现，但沙棘油是这种不饱和脂肪酸的唯一植物性来源之一。

棕榈油酸与其他脂肪酸一起，可以帮助降低胆固醇，减少炎症，并改善整体心脏功能。

支持癌症治疗

临床研究表明，在癌症治疗中使用沙棘油和沙棘汁有一些支持。沙棘中的几种黄酮类化合物，特别是槲皮素、山奈酚和异鼠李素，能与癌细胞产生细胞毒性反应，帮助阻止它们繁殖。

改善皮肤健康？

由于沙棘含有丰富的维生素和脂肪酸，它被广泛用于皮肤和头发产品中。除了维生素C、A和E，沙棘油还含有丰富的γ-亚麻酸，这是一种欧米茄-6脂肪酸，有助于血液循环和减少衰老的迹象。

沙棘油还含有植物甾醇，如β-谷甾醇和莰烯醇，可增加水合作用，使皮肤纹理光滑，并增强皮肤弹性。

预防疾病

沙棘含有抗氧化剂，有助于保护你的细胞免受自由基的损害。这种损害会导致严重的疾病，如癌症、中风和心血管疾病。食用抗氧化剂可以帮助减少潜在的威胁生命的疾病的风险。

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健康风险

一般认为，沙棘的外用和内服都是安全的，副作用很小。也就是说，有一小部分人在服用沙棘时可能会出现副作用。?

药物相互作用

这种补充剂可能与某些药物产生相互作用，特别是血压和凝血药物。经常使用沙棘可能会稀释你的血液，使你更容易出现出血或凝血问题。

过敏反应

如果你对沙棘植物敏感，你可能会因为使用这种补充剂而出现不良副作用。已知对Elaeagnaceae植物家族的过敏也可能使你对沙棘过敏。如果你有类似的植物过敏，最好避免使用该物种的水果、油、果汁或其他成分。

怀孕和哺乳期

孕妇或哺乳期妇女是否会对自己或其发育中的孩子产生不良反应尚不清楚。在与医生沟通之前，请避免使用这种补充剂。?

数量和剂量

沙棘油没有既定的推荐剂量，也没有果实的推荐量。补充剂没有标准化，可能从350毫克到1000毫克的沙棘，通常是胶囊形式。?

沙棘果实很难在食品店找到，但很可能可以在网上购买。请与你的医生讨论沙棘果和沙棘油是否适合你，以及他们建议你服用多少量。