身体的所有细胞都需要水才能正常运作。当你喝了太多的水时，问题就出现了，这被称为过度脱水。?
没有单一的公式来确定你每天应该喝多少水。流行的建议是每天8杯，这是一个很好的起点。您应该根据您的环境、运动方式、整体健康状况以及怀孕或哺乳等情况，围绕这一数量调整您的摄入量。
水喝多了会怎样？
当你喝了太多的水，你可能会出现水中毒、中毒或大脑功能紊乱的情况。当细胞（包括脑细胞）中的水过多时就会发生这种情况，导致它们膨胀。当大脑中的细胞膨胀时，它们会导致大脑中的压力。你可能会开始出现混乱、嗜睡和头痛等情况。如果这种压力增加，它可能导致高血压（高血压）和心动过缓（低心率）等情况。
钠是受过度水化影响最大的电解质，导致一种叫做低钠血症的情况。钠是一种关键元素，有助于保持细胞内和细胞外的液体平衡。当它的水平由于体内大量的水而下降时，液体就会进入细胞内。然后细胞就会膨胀，使你面临癫痫发作、昏迷、甚至死亡的风险。
哪些迹象表明你喝了太多的水？
你的尿液的颜色。确定你是否喝了足够的水的最好方法之一是监测你的尿液的颜色。尿液的颜色通常从淡黄色到茶色不等，这是由于尿色素和你体内的水含量的结合。如果小便经常是透明的，那肯定是你在短时间内喝了太多的水。
上厕所次数过多。另一个迹象是如果你解手的次数比平时多。平均而言，你应该每天排尿6到8次。对于喝水的高成就者或经常喝咖啡因或酒精的人来说，达到10次是正常的。
即使不口渴也要喝水。避免喝太多水的第三个方法是注意你的身体何时需要水。身体可以通过让你知道何时需要喝水来对抗脱水。渴是身体对脱水的反应，应该是你的指导性提示。
恶心或呕吐。过度脱水的症状可能看起来像脱水的症状。当你体内有太多的水时，肾脏不能清除多余的液体。它开始在体内聚集，导致恶心、呕吐和腹泻。
整天都有刺痛的头痛。头痛可以标志着水合和脱水。体内过量的水导致身体的盐分水平下降，细胞肿胀。这种肿胀导致它们的体积增大，而大脑中的细胞会压迫头骨。这种压力导致刺痛的头痛，并可能导致大脑损伤和呼吸困难。
手、脚和嘴唇变色。当你过度脱水时，你会注意到你的脚、手和嘴唇有些肿胀或变色。当细胞肿胀时，皮肤也会肿胀。
肌肉无力，容易抽筋。当电解质水平因为喝了太多的水而下降时，你的身体平衡就会下降。体内电解质水平低会导致肌肉痉挛和抽筋。
疲倦或乏力。喝了太多的水导致你的肾脏太过努力地工作以清除多余的量。这产生了一种荷尔蒙反应，使你感到压力和疲劳。如果你喝了太多的水后不能下床，那是因为你的肾脏过度工作。
你一天应该喝多少水？
对于您每天需要喝多少水，没有经过验证的准则。你的身体需要多少取决于你的。
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身体活动水平
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气候
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体重
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性别
19至30岁的女性每天应喝约2.7升的水。同龄的男性需要约3.7升。依靠你的口渴程度可能不适合所有人，特别是运动员、老年人和孕妇。
最后的思考
身体的很大一部分是由水构成的，这对细胞功能和生命至关重要。你的身体会在需要更多水时提醒你。当你喝得太多时，可能会导致致命的状况。如果你不知道你每天应该喝多少水，请坚持每天八杯的流行建议。
