喝蜂蜜柠檬水可以起到舒缓和提神的作用。
柠檬和蜂蜜是两种具有许多健康益处的成分。难怪有一种流行的观点认为，将它们结合在一起喝可以改善你的健康。
蜂蜜的健康益处
几千年来，蜂蜜一直被用作甜味剂和药物。它是一种复杂的液体，可能有多达181种成分，如维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂等等。
它有许多健康益处，包括这些。
有助于愈合。由于蜂蜜的抗菌特性，长期以来一直被用于治疗伤口和烧伤。在实验室研究中，它被发现对不同的细菌有很强的活性。还需要更多的研究来发现它在人身上是否有同样的作用。
一些类型的蜂蜜已被用作烧伤、皮肤溃疡和炎症的敷料。它还被成功用于皮肤移植。
抗氧化剂含量高。蜂蜜含有大量的酚酸和黄酮类化合物，具有抗氧化活性。这有助于保护你免受某些类型的细胞损伤。
帮助治疗咳嗽。咳嗽和上呼吸道感染在儿童中很常见。但非处方药有失眠和嗜睡等风险。
一项对300名患有上呼吸道感染的儿童的研究发现，那些服用蜂蜜的儿童比安慰剂组的儿童改善得快。他们的咳嗽变得不那么频繁，也不那么严重。父母和孩子们也睡得更好。
在另一项研究中，发现蜂蜜在减少儿童咳嗽频率方面比止咳药苯海拉明稍好。
不适用于婴儿。不要给1岁以下的婴儿服用蜂蜜。这是因为有可能发生一种叫做肉毒杆菌的严重食物中毒。
柠檬的健康益处
柠檬不仅可用于制作甜点和饮料，还可用于药用。?
柠檬的一些健康益处有：?
维生素C含量高，一个柠檬的汁液（48克）可提供18毫克的维生素C。
这大约是成人每日推荐量的20%。
防止肾结石。柠檬和其他柑橘类水果有柠檬酸盐。这有助于阻止肾结石的形成。每天喝两个柠檬的汁，可以增加尿液中的柠檬酸盐，有助于降低肾结石的风险。
多喝水的好处
你的身体需要水来生存。您的器官、组织和细胞都需要水来正常工作。官方并没有推荐每天的水的摄入量。美国国家科学、工程和医学研究院建议。
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男性每天喝15.5杯（3.7升）的液体
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女性每天喝11.5杯（2.7升）的液体
如果您不喜欢喝白开水，在水中加入蜂蜜和柠檬可能会鼓励您多喝。
一项对超过9500人的研究发现，那些不喝足够水的人倾向于肥胖或超重。
让你不那么饿。当你在餐前喝水时，你会感到不那么饿。
如果你是中年人或老年人，在饭前喝大约16液体盎司的水可能会缓解你的饥饿感，使你感到更饱。
在一项为期12周的研究中，每餐前喝500毫升（约16液体盎司）水的成年人比不喝水的人多减了约2公斤（4.4磅）体重。
有助于缓解拥堵。喝热水等温热的液体可以帮助你清除呼吸道中的粘液，缓解拥堵。
蜂蜜柠檬水的好处和说法
虽然科学证据支持了蜂蜜和柠檬的许多健康益处，但几乎没有对蜂蜜柠檬水进行过研究。
将蜂蜜和柠檬混合在水中，可能会让你从个别成分中获得健康益处。?
你可能读过一些关于蜂蜜柠檬水的说法，但以下许多说法没有任何科学研究来支持它们。
它能帮助你排毒。有人声称，蜂蜜柠檬水有助于摆脱毒素。但你不需要为你的身体排毒。你的肾脏、肝脏和消化系统每天都在这样做。
它有助于改善你的皮肤。蜂蜜用于伤口和皮肤状况时有许多治疗特性。然而，缺乏证据表明喝蜂蜜或蜂蜜柠檬水可以改善你的皮肤。
在一项研究中，将蜂蜜涂抹在皮肤上实际上使一些参与者的痤疮恶化。
它可以燃烧脂肪。食物不会燃烧脂肪或帮助你快速减肥。但是，如果你从喝高热量的苏打水改为喝蜂蜜柠檬水，你会摄入更少的糖和热量。
一汤匙的蜂蜜有60卡路里和16克糖。如果你将12盎司的水与1汤匙的蜂蜜（或更少）混合，这将比喝同样数量的苏打水的糖和卡路里要少。一罐12盎司的普通汽水含有155卡路里，42克糖。?
如何制作蜂蜜柠檬水
将半个柠檬的汁液挤入一杯温水中。加入一茶匙的蜂蜜。根据自己的口味调整柠檬和蜂蜜的用量。?
蜂蜜是一种添加的糖，所以不要使用太多。美国心脏协会建议女性每天将添加的糖限制在6茶匙（100卡路里），男性每天9茶匙（150卡路里）。
喝完蜂蜜柠檬水后，用清水漱口。这将防止柠檬汁中的柠檬酸侵蚀你的牙齿珐琅质。温水喝也有帮助，而不是热气腾腾。
