为了减肥，你需要吃和喝的卡路里比你燃烧的少。这就是所谓的卡路里赤字。
如果你摄入的热量超过你燃烧的热量，那么你就没有卡路里赤字，你就不会减肥。
有两种方法可以提高你的卡路里赤字：改变你吃什么和吃多少，以及锻炼。大多数医生和营养学家建议将两者结合起来进行健康减肥。
改变饮食
削减卡路里没有单一的最佳方法。一般来说，只要你减少卡路里并保持最低数量，你就能减肥。
一个行之有效的方法是用水取代所有含糖饮料。这个简单的改变可以使体重在6个月内减少2%。
DASH和地中海饮食也显示出一些成功。这些方法注重饮食。
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新鲜水果和蔬菜
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瘦肉型蛋白质
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全谷物
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坚果类
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种子
请务必注意您的热量。小份量的食物也会有帮助，同时仔细计划你的膳食。
注册营养师可以帮助您找出健康的方法来管理您的份量并降低您的每日卡路里。
锻炼身体
研究表明，单靠饮食改变比单靠运动更容易提高您的卡路里赤字。尽管如此，如果您将饮食改变与中度至重度运动结合起来，您往往能获得最佳的减肥效果。
在一周的大多数日子里，争取做到30分钟或更多，尽管45分钟或更多可能对保持体重更好。你不必一下子就做完。你可以在一天中做一些较短的、10分钟的冲刺。在街区周围散步或在下午做一些园艺工作。
在你开始剧烈运动之前，一定要和你的医生商量，特别是如果你超重或有其他健康问题。
请记住。即使你不减肥，有规律的运动对保护你的健康也有很大帮助。它可以阻止你的身体堆积脂肪。如果您已经减肥，它可以帮助您保持体重。
削减卡路里的其他帮助
不同的方法对不同的人有效。治疗师可能会帮助您改变关于食物和运动的思维模式。方法包括。
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认知行为疗法
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激励性访谈
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接受与承诺疗法
智能手机应用程序可以帮助你观察你的食物摄入量并提醒你运动等。
您的卡路里赤字应该是多少？
健康减肥的一个很好的经验法则是每天减少约500卡路里的热量。这将使您每周减少约1磅的体重。这是基于女性每天至少1200至1500卡路里，男性每天1500至1800卡路里的起点。每天摄入的热量少于这个数字可能是不健康的。请与你的医生讨论你需要的最低卡路里。
请记住，你可能根本不需要卡路里赤字。只有当你为了健康或其他原因想要减肥时才需要。在开始减肥计划之前一定要和医生商量，特别是如果你有其他健康问题。
